乳糖不耐症の妊娠中の母親のためのカルシウム源

カルシウムは妊娠中に非常に重要なミネラルの1つです。カルシウムは牛乳に豊富に含まれているので、乳糖不耐症で牛乳や乳製品を使用できない場合、妊娠中に十分なカルシウムを摂取するにはどうすればよいですか？

妊娠中の乳糖不耐症とは何ですか？

乳糖不耐症は、乳糖を消化する酵素であるラクターゼの欠如によって引き起こされることがよくあります。このような状態の場合、ミルクを飲んだり乳製品を使用したりすると、病気になる可能性が非常に高くなります。カルシウムは妊娠中に補給しなければならない必須栄養素であるため、妊娠中に乳製品を摂取できない場合、これは特に問題になります。

乳糖不耐症の兆候は何ですか？

妊娠中に乳糖不耐症の母親は、牛乳を含む食品を食べた後、腹痛、けいれん、腹部膨満などの症状を経験することがよくあります。これらの症状は通常、妊娠中によく見られる症状と非常によく似ています。

なぜ妊娠中の母親は乳糖不耐症ですか？

乳糖不耐症はしばしば遺伝性です。まれに、ラクターゼを産生する小腸に損傷がある場合、乳糖不耐症を発症することもあります。

乳糖不耐症は、妊娠中、特に胎児が成長するにつれて徐々に改善します。したがって、時間の経過とともに、乳糖不耐症の兆候と症状が徐々に改善する可能性があります。

乳糖不耐症の妊娠中の母親のためのカルシウム補給は？

専門家は、妊娠を含めて19歳以上の場合は1,000 mg、19歳未満で妊娠した場合は1,300mgのカルシウムを1日摂取することを推奨しています。カルシウムの最良の供給源であるミルクやその他の乳製品を消費しない場合、このニーズを満たすのは少し難しいかもしれません。乳糖不耐症または牛乳やその他の乳製品が嫌いな場合は、次の提案を検討できます。

乳糖不耐症のほとんどの人は、症状をまったく引き起こすことなく、食​​事と一緒に最大1杯のミルクを飲むことができます。これがあなたに不快感を与えるならば、あなたのサービングサイズを1日2回半分のカップに減らしてみてください。

ミルク、チーズ、ヨーグルトなど、乳糖を含まない製品または低乳糖製品を試してください。

ヨーグルトやチーズなどの発酵製品は、通常のミルクよりも一般的に忍容性が優れています。ヨーグルト中の乳糖は、ヨーグルトに含まれる活性培養細菌によって部分的に消化されます。

乳糖の消化を助けるラクターゼやラクターゼなどのラクターゼ酵素を試してみてください。

カルシウムを追加します。イワシやサーモンの骨付き、豆腐、ブロッコリー、ほうれん草、ジュース、その他のカルシウムが豊富な食品など、カルシウムが豊富な食品を選択してください。

それでも健康状態に適した栄養について疑問がある場合は、医師と栄養士にタイムリーなアドバイスを求めてください。