La supplémentation en DHA pour les femmes enceintes apporte non seulement de bons effets au fœtus dans l'abdomen, mais vous aide également à prévenir certains risques.
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 couramment recommandé aux femmes pendant la grossesse. Les médecins ont administré une supplémentation en DHA aux femmes enceintes, ce qui peut aider de manière adéquate à lutter contre certaines complications liées à la grossesse , ainsi qu'à développer un meilleur fœtus dans l'abdomen.
Vous pouvez trouver du DHA dans les poissons gras et les algues ou en complément. De plus, le corps produit naturellement de petites quantités de DHA. Dans cet article, aFamilyToday Health partagera 7 avantages du DHA pour la grossesse et avec cela, comment compléter pleinement ce nutriment avant la naissance de votre bébé.
La supplémentation en DHA pour les femmes enceintes apportera de nombreux effets bénéfiques. C'est-à-dire:
Les fruits de mer comme les poissons, les palourdes, les palourdes, les escargots ... contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA. Ce sont des nutriments essentiels qui sont bons pour le cerveau. Manger des fruits de mer pendant la grossesse peut offrir des avantages pour la santé neurologique de la mère, car la recherche montre qu'un lien entre les faibles niveaux de DHA et d'EPA rend les femmes plus vulnérables à la dépression post-partum . Par conséquent, vous devriez envisager d'ajouter des fruits de mer à votre menu hebdomadaire.
Il existe peu de recherches sur l'utilisation du DHA dans la prévention de la pré-éclampsie . Cependant, dans une étude de 2011 publiée dans la revue Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, de 109 femmes enceintes, les chercheurs ont constaté que les femmes atteintes de pré-éclampsie avaient des niveaux de DHA relativement bas. En conséquence, cela montre que le DHA peut aider à protéger les femmes enceintes contre la pré-éclampsie, une condition intrinsèquement dangereuse.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aux États-Unis, 12% des bébés naissent prématurément (entre 22 et 36 semaines). Les bébés prématurés peuvent avoir besoin de soins spéciaux et d'une surveillance attentive car ils sont à risque de maladies congénitales.
Si vous ajoutez de l'ADH aux femmes enceintes au bon moment, vous réduirez le risque d'accouchement prématuré. Un examen de plus de 4 000 femmes a révélé que l'absorption d'acides gras oméga-3, dont l'EPA et le DHA, était efficace pour prévenir les bébés prématurés.
L'EPA et le DHA sont impliqués dans la formation du cerveau d'un bébé. Selon le Dr Elizabeth Ward, spécialiste de la nutrition pendant la grossesse, le cerveau utilise le DHA pendant le deuxième trimestre de la grossesse et continue ce processus jusqu'à ce que le bébé ait deux ans.
Par conséquent, la supplémentation en DHA est essentielle pendant la grossesse, l'allaitement et lorsque les bébés passent au lait maternisé. Toutes les marques de lait maternisé sont complétées avec du DHA en quantités variables.
Le statut de l'obésité chez les enfants augmente. Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui agissent comme des déclencheurs, l'ajout de DHA aux femmes enceintes peut avoir un impact positif sur ce problème. Une étude de 2018 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a rapporté que les mères qui supplémentent environ 600 mg de DHA pendant la grossesse donnent naissance à des bébés avec une graisse corporelle relativement faible.
Les médecins ont jugé que si la supplémentation en DHA pour les femmes enceintes est suffisante, le bébé naîtra avec un indice apgar (un test évaluant la santé physique de l'enfant à travers 5 critères de couleur de peau, fréquence cardiaque, réflexes de stimulation, mouvement et respiration) sont élevés et peut faire face au stress de manière positive.
Une étude de 167 femmes enceintes a été menée dans le département de pédiatrie de l'Université de la Colombie-Britannique, Canada, a trouvé une corrélation entre l'acuité visuelle chez les bébés de 2 mois et l'apport en DHA au cours du deuxième trimestre et la grossesse au troisième trimestre. Si vous ajoutez la bonne quantité, vous aiderez votre enfant à développer une vision globale.
Bien qu'il n'y ait pas de recommandations officielles sur la quantité de DHA dont les femmes enceintes ont besoin, une étude récente publiée dans la revue Perinatal Medicine a conclu que les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 200 mg de DHA par jour.
Parce que le DHA est très important pour la santé des mères et des bébés, les femmes enceintes doivent absorber suffisamment de DHA pendant la grossesse par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments vitaminiques. Le saumon , le thon en conserve et les produits contenant du DHA comme les œufs et le lait sont tous de bonnes options. En outre, vous pouvez également ajouter à la liste des plats à base d'anchois, de hareng, de sardines, de noix et d'huile de noix.
Si vous souhaitez ajouter du DHA aux femmes enceintes avec des aliments fonctionnels, recherchez un type dérivé d'algues au lieu d'huile de poisson car il ne causera pas d'indigestion pour l'estomac déjà sensible des femmes enceintes. Les suppléments de DHA sont actuellement disponibles dans de nombreux endroits, vous pouvez donc les trouver facilement.
Le poisson est une excellente source de DHA, mais les femmes enceintes et allaitantes doivent encore faire preuve de prudence. Bien que les poissons gras soient riches en DHA, vous risquez d'avoir un apport en mercure dans votre corps. C'est une question qui mérite attention. Les médecins ont donné les conseils suivants:
Évitez le requin, l'espadon, le maquereau royal, le poisson en tuile et le poisson à tête carrée
Mangez un peu (170 g ou moins par semaine) de thon palangre en conserve ou fraîchement pêché
Mangez soigneusement (maximum 350 g par semaine) des fruits de mer comme les crustacés, le thon en conserve, le saumon, la goberge et le poisson-chat.
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