Le calcium est l'un des minéraux très importants pendant la grossesse. Le calcium est abondant dans le lait, donc si vous avez une intolérance au lactose, ne pouvez pas utiliser de lait ou de produits laitiers, comment pouvez-vous obtenir suffisamment de calcium pendant la grossesse?
L'intolérance au lactose est souvent causée par un manque de lactase - l'enzyme qui digère le lactose. Si vous avez cette condition, si vous buvez du lait ou utilisez des produits laitiers, vous êtes très susceptible de tomber malade. Ceci est particulièrement problématique si vous ne pouvez pas prendre de produits laitiers pendant la grossesse car le calcium est un nutriment essentiel qui doit être complété pendant la grossesse.
Les mères intolérantes au lactose pendant la grossesse éprouvent souvent des symptômes tels que des douleurs abdominales, des crampes ou des ballonnements après avoir mangé des aliments contenant du lait de vache. Ces symptômes sont généralement assez similaires aux symptômes que vous ressentirez souvent pendant la grossesse.
L'intolérance au lactose est souvent héréditaire. Dans de rares cas, lorsque vous avez des lésions de l'intestin grêle, qui produit de la lactase, vous pouvez également développer une intolérance au lactose.
La tolérance au lactose s'améliorera progressivement pendant la grossesse, surtout à mesure que le fœtus grandit. Ainsi, avec le temps, vos signes et symptômes d'intolérance au lactose peuvent s'améliorer progressivement.
Les experts recommandent un apport quotidien de 1000 mg de calcium si vous avez 19 ans ou plus, y compris une grossesse, et de 1300 mg si vous devenez enceinte de moins de 19 ans. Il peut être un peu difficile de répondre à ce besoin si vous ne consommez pas de lait et d'autres produits laitiers - les meilleures sources de calcium. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous n'aimez pas le lait et les autres produits laitiers, vous pouvez tenir compte des suggestions suivantes:
La plupart des personnes intolérantes au lactose peuvent boire jusqu'à un verre de lait avec les repas sans provoquer de symptômes. Si cela vous met mal à l'aise, essayez de réduire votre portion à une demi-tasse deux fois par jour.
Essayez des produits sans lactose ou à faible teneur en lactose, y compris le lait, le fromage et le yogourt;
Le yogourt et les produits fermentés, comme le fromage, sont généralement mieux tolérés que le lait ordinaire. Le lactose contenu dans le yogourt est partiellement digéré par les bactéries de culture actives présentes dans le yogourt;
Essayez des enzymes lactases comme la lactaide et la lactrase qui facilitent la digestion du lactose;
Ajoutez plus de calcium. Choisissez des aliments riches en calcium, comme les sardines ou le saumon avec des os, le tofu, le brocoli, les épinards, les jus et d'autres aliments riches en calcium.
Si vous vous demandez toujours quelle est la bonne nutrition pour votre état de santé, veuillez consulter votre médecin et votre diététiste pour obtenir des conseils en temps opportun.
Les vitamines prénatales peuvent aggraver les nausées, surtout à jeun. Renseignez-vous sur les moments opportuns pour les prendre, les ajustements alimentaires à privilégier, les alternatives plus sûres à envisager et quand contacter votre équipe soignante.
Les crampes nocturnes aux jambes sont fréquentes pendant la grossesse, mais leur cause exacte est souvent inconnue. Découvrez les facteurs susceptibles d'y contribuer, les mesures de soulagement sans danger et les signes d'alerte qui nécessitent une prise en charge rapide.
Préparez un petit sac pour l'hôpital avec l'essentiel, protégez vos dispositifs médicaux importants et vérifiez quels articles votre hôpital fournit ou restreint.
Découvrez quand les gonflements liés à la grossesse peuvent attendre une consultation de routine, quand appeler les services de maternité le jour même et quels symptômes nécessitent une aide d'urgence immédiate.
Soulagez les brûlures d'estomac pendant la grossesse grâce à des repas plus légers, un timing judicieux et des conseils sur les médicaments adaptés à la grossesse, sans pour autant supprimer les aliments nutritifs ni faire l'impasse sur les suppléments prénataux.
Aidez les enfants plus âgés à s'adapter à l'arrivée d'un nouveau bébé grâce à des conversations honnêtes et adaptées à leur âge, des possibilités de participation, des routines stables et un espace pour exprimer leurs sentiments mitigés.
Essayez des positions d'oreiller adaptées à la grossesse et des stratégies de retournement douces pour soulager les douleurs de hanche nocturnes, et renseignez-vous sur les signes nécessitant une prise en charge médicale en cas de douleur persistante ou d'autres symptômes.
Les nausées matinales peuvent s'atténuer puis réapparaître au gré des fluctuations de la grossesse. Découvrez les facteurs déclenchants courants, les solutions pratiques et quand consulter un médecin en cas de nausées ou de vomissements.
Les mouvements du bébé peuvent varier au fil de la grossesse, mais tout changement notable dans ses mouvements habituels nécessite une attention immédiate. Découvrez les facteurs qui peuvent influencer vos sensations et quand appeler.
Élaborez un plan de naissance flexible en comparant les options de soulagement de la douleur, le lieu de l'accouchement, le soutien et les soins au nouveau-né, et en notant vos préférences de secours en cas d'accouchement imprévisible.
