Vous allaitez et vous en avez assez de devoir vous abstenir de beaucoup de choses même après avoir accouché? Heureusement, la teneur en protéines, en sucre et en matières grasses du lait maternel ne dépend pas directement de ce que vous consommez. Par conséquent, vous pouvez toujours faire des menus avec vos aliments préférés riches en nutriments pour les mamans.
Chaque jour, elle a besoin de plus de 500 calories pour faire du lait, comme pour courir près de 5 km. En plus des conseils de votre médecin sur le poids à prendre après l'accouchement, vous devez également manger plus que ce dont vous avez besoin. Vous devez même fournir à votre corps 500 calories de plus chaque jour qu'avant de devenir enceinte.
Vous n'avez pas besoin de manger d'aliments spéciaux pendant l'allaitement. Ayez simplement une alimentation équilibrée qui comprend les aliments suivants:
Les féculents comme le pain et le riz, pour plus de fibres, choisissez des grains entiers;
Les aliments riches en vitamines et minéraux tels que les légumes et les fruits;
Les aliments riches en protéines comme la viande, les œufs ...;
Certains aliments faibles en gras comme le yogourt ou le lait;
Les protéines sont importantes pour les mères. Les aliments comme le saumon et le thon vous fournissent des oméga-3 , qui sont des nutriments dont votre corps a besoin. En outre, vous devez faire attention à la quantité de mercure et de certaines autres substances nocives dans le poisson. Il est préférable de manger environ 2 repas de poisson par semaine et de choisir des poissons pauvres en mercure comme le saumon et le tilapia. Vous ne devez pas manger de poisson comme le maquereau, le poisson-tuile ... Ce sont des aliments à haute teneur en mercure.
Vous pouvez manger presque tout ce que vous voulez pendant l'allaitement, mais en quantité modérée. La nourriture et les boissons ne sont pas le facteur décisif, mais elles peuvent toujours passer dans le lait maternel et affecter votre bébé.
Produits à base de lait de vache si votre enfant est allergique aux produits à base de lait de vache. Vous devriez consulter votre médecin pour les arrêter pendant environ une semaine. Vous devez obtenir du calcium et de la vitamine D d'une autre source.
Alcool et boissons alcoolisées. Il est préférable d'arrêter de boire de l'alcool comme de l'alcool pendant que vous allaitez. Au cas où vous ne pouvez pas refuser, vous pouvez boire et ne pas allaiter tant que l'alcool n'est pas complètement éliminé du corps.
Boissons stimulantes. Une tasse ou deux de café, de thé ou de soda n'affectera pas votre enfant. Cependant, si vous maintenez cette habitude pendant une longue période, vous et votre bébé deviendrez facilement irritables, agités et sans sommeil. De grandes quantités de stimulants augmentent le risque de reflux acide et provoquent des coliques chez votre bébé.
Poissons riches en mercure. Vous devez éviter les poissons riches en mercure comme le requin, le poisson-tuile, le maquereau et le thon et de vous limiter à 180 grammes de poisson par semaine.
Viande grasse et lait. Les pesticides et les produits chimiques de protection des aliments sont souvent stockés dans les graisses animales. Donc, vous devriez envisager de consommer des aliments faibles en gras.
Aliments contenant des additifs. Vous pouvez vérifier en lisant les informations sur l'étiquette de l'aliment sur tous les additifs contenus dans l'aliment.
Après l'accouchement, vous devriez boire 8 verres d'eau par jour pour aider votre corps à mieux récupérer, en particulier les premières semaines après l'accouchement. Lorsque votre corps se déshydrate, cela peut affecter la qualité de votre lait maternel. Un signe simple que le corps d'une mère manque d'eau est une urine de couleur plus foncée. Ne pas boire suffisamment de liquides chaque jour peut augmenter votre risque d' infections des voies urinaires , de constipation et de fatigue. Il est préférable que les mères se souviennent de fournir suffisamment d'eau chaque jour pour que le corps fonctionne efficacement!
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