Tous les lecteurs de aFamilyToday Health savent sûrement que la nutrition des femmes enceintes est plus importante que jamais. Parce qu'une alimentation bien équilibrée est la meilleure façon de bien démarrer votre bébé - de plus, elle contribue également à une grossesse plus sûre et plus confortable. Maintenant, apprenons avec aFamilyToday Health sur les problèmes d'alimentation pendant la grossesse pour choisir les aliments qui conviennent le mieux aux mères et aux enfants.
Pendant la grossesse, la femme doit assurer un approvisionnement adéquat des aliments suivants:
Légumes et fruits riches en vitamines et fibres (comme l'amarante, le jute, les épinards, les épinards, les légumes verts, le chou, le céleri, le gac, les carottes, la citrouille, la papaye , la mangue, la patate douce, ...);
Grains entiers et légumineuses. Produits à base de lait (fromage, yaourt, ...);
Viandes maigres, poulet sans peau, poisson et haricots cuits;
Et assurez-vous enfin de boire suffisamment d'eau (environ 8 verres par jour).
Quand, où et combien manger est souvent très flexible, en fonction des besoins de chaque femme enceinte.
Pendant le premier mois de votre cycle, choisissez une collation le matin et plus encore au dîner si vous souffrez de grossesse. Mais à la fin de votre grossesse, vous aurez de plus en plus besoin de petit-déjeuner pour le dîner. Parce que c'est la période pendant laquelle les brûlures d'estomac étaient un problème courant.
N'utilisez pas ou ne limitez pas la quantité de caféine dans le thé ou le café. Évitez également la consommation d'alcool et de tabac. Bien qu'il n'y ait pas de limites sûres à la consommation d'alcool, l'abstinence pendant cette période est vraiment un avantage pour les femmes enceintes.
L'acide folique présent dans les tomates, le brocoli, les asperges, les pommes de terre orange, le beurre, les jaunes d'œufs ... est une substance incontournable de l'alimentation. Les experts en nutrition conviennent tous que la grossesse est le meilleur moment pour que les mères absorbent de grandes quantités de vitamines et de minéraux.
L'acide folique se retrouve dans les tomates, le brocoli, les asperges, les pommes de terre orange, le beurre, les jaunes d'œufs ...
Les femmes qui prennent des suppléments d'acide folique au moment de la conception seront un facteur important pour réduire le risque de malformations congénitales telles que les anomalies du tube neural (ATN) , une forme d'anomalie congénitale. Aux premiers stades du développement du tube neural, le développement cérébral spina bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )
En savoir plus: 7 aliments riches en acide folique sont bons pour les femmes enceintes
Si la mère est enceinte mais ne prend pas suffisamment de poids, le bébé naîtra en insuffisance pondérale, ce qui le mettra face à de nombreux problèmes de santé à l'avenir. Par conséquent, comprendre comment peser, combien gagner et quand est de la plus haute importance.
Lors des contrôles prénataux réguliers, les mères devraient se concentrer sur le fait que le bébé se développe normalement plutôt que de s'inquiéter du nombre sur l'échelle. Parce que le poids de la mère est difficile à déterminer s'il s'agit du poids du fœtus , du poids de la mère ou de la quantité de liquides dans le corps.
Le nombre total de calories nécessaires par jour pendant la grossesse dépend de la taille de la femme, de son poids avant la grossesse et de son niveau d'activité quotidien. En général, les femmes en insuffisance pondérale ont besoin de plus de calories pendant la grossesse; Les femmes en surpoids et obèses en ont moins besoin.
Les directives de l'Institute of Medicine (IOM) sur la prise de poids complète pendant la durée du mandat recommandent que:
Les femmes en insuffisance pondérale, avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5, devraient gagner 28 à 40 livres. (12,7 à 18 kg).
Les femmes de poids normal, avec un IMC de 18,5 à 24,9, devraient gagner 25 à 35 livres. (11,3 à 15,8 kg).
Les femmes en surpoids et ayant un IMC compris entre 25,0 et 29,9 devraient gagner de 15 à 25 livres. (6,8 à 11,3 kg).
Les femmes obèses, avec un IMC de 30,0 ou plus, devraient gagner 11 à 20 livres. (5 à 9 kg).
Les lignes directrices de l' IOM suggèrent que les femmes enceintes gagnent de 1 à 4,5 lb (0,45 à 2 kg) au total au cours du premier trimestre de la grossesse. Les lignes directrices recommandent que les femmes légères et normales prennent en moyenne 0,45 kg par semaine pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Pour les femmes en surpoids et obèses, une augmentation d'environ la moitié de ce nombre par semaine au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse est la meilleure.
Les lignes directrices de l'OIM pour la prise de poids pendant la grossesse chez les jumeaux sont les suivantes:
Poids insuffisant: 50 à 62 lb (22,6 kg à 28,1 kg).
Poids normal: 37 à 54 lb (16,7 à 24,5 kg).
Surpoids: 31 à 50 lb (14 à 22,6 kg).
Obésité: 25 à 42 lb (11,3 à 19 kg).
Dans le cas d'une mère enceinte prenant trop de poids, cela augmentera le risque de diabète gestationnel , augmentera la pression artérielle et de nombreux problèmes pendant le travail et l'accouchement. À l'inverse, si vous prenez trop peu de poids, la mère courra le risque d' une naissance prématurée , d'un bébé en insuffisance pondérale (ou des deux) avec le problème de l'accouchement difficile. Par conséquent, une prise de poids stable est ce qu'il y a de mieux pour la mère enceinte elle-même, pour son corps, sa grossesse et surtout pour son bébé. Prenez très peu de poids au cours du premier trimestre et environ 0,45 kg par semaine pendant les deux derniers mois de la grossesse.
Lorsqu'une mère présente des symptômes de nausées matinales, la plus grosse erreur qu'elle peut commettre est de penser que si elle est enceinte, elle se sentira mieux.
La cause exacte des nausées matinales est inconnue, mais elle pourrait être causée par des changements hormonaux ou une baisse du taux de sucre dans le sang, selon la clinique Mayo . Ainsi, les femmes enceintes auront des nausées, surtout au cours du premier trimestre de la grossesse. De plus, si vous êtes enceinte de nausées matinales sévères , vous pouvez être enceinte de plusieurs grossesses.
Pour soulager les nausées matinales, il est préférable de manger une petite quantité d'aliments sans odeur. Parce que l'odeur peut aussi déranger l'estomac.
Les femmes auront souvent une envie involontaire pour un certain plat ou une aversion extrême pour un aliment pendant la grossesse.
Certaines envies courantes sont les sucreries, les aliments salés, la viande rouge ou les liquides. Habituellement, les fringales sont la façon dont votre corps exprime, il a besoin d'un nutriment spécifique. Comme beaucoup de protéines ou de suppléments liquides pour étancher la soif
Quand les gens disent qu'une femme enceinte «mange pour deux», cela ne veut pas dire qu'elle doit consommer deux fois plus de nourriture ou deux fois plus de calories que la sienne.
Au cours du premier trimestre, les femmes n'ont besoin que des mêmes besoins caloriques de base qu'avant la grossesse. Le gain de poids recommandé est de 1 à 4 livres pendant ces trois mois.
Dans le même temps, les femmes enceintes devraient ajouter 200 calories à leur alimentation habituelle au cours du deuxième trimestre. Et 300 calories supplémentaires au troisième trimestre, car le bébé grandit rapidement.
aFamilyToday Health n'offre pas de conseil médical, de diagnostic ou de traitement.
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