Être occupé à s'occuper de bébé au cours des premiers mois mettra maman mal à l'aise et occupera tout votre temps de repos et d'entraînement sportif. En outre, après l'accouchement, les mères ont besoin de nutrition et d'énergie supplémentaires, donc choisir des aliments sains est également un problème difficile. Cependant, quelle que soit l'occupation de votre bébé, les mères doivent porter une attention particulière à leur propre santé. Afin de vous aider à obtenir un repas nutritif, veuillez vous référer aux méthodes alimentaires suivantes pour les mères ci-dessous.
Vous pouvez changer votre goût avec un smoothie aux fruits avec du yogourt et un bol de bouillie d'avoine chaude ou simplement un œuf au plat servi avec un sandwich. Au petit-déjeuner, les mères doivent limiter les mauvais féculents comme le sucre, les bonbons, les boissons gazeuses ... car consommer trop de sucre rendra les gens toujours dans un état de fatigue, de somnolence et de perte de vitalité. Les mères devraient ajouter des aliments tels que des légumes, des légumineuses, des graines ... contenant du bon amidon pour soutenir une énergie plus active, aider l'estomac à être plein plus longtemps et également fournir beaucoup de vitamines et de minéraux.des substances bénéfiques pour le corps.
Au lieu de prendre trois repas par jour, vous pouvez diviser en cinq petits repas pour conserver l'énergie pendant une journée d'activité et de travail. De plus, un corps équilibré réduira le risque de sucre dans le sang et de maladies cardiaques qu'un corps toujours épuisé. Si les mamans ne sont pas habituées à chaque petit repas de la journée, aFamilyToday Health vous proposera cinq collations saines à conserver au réfrigérateur: quelques barres protéinées, un sac de fruits secs, des cacahuètes emballées, des bananes et enfin du yogourt.
La plupart des mères sont très désireuses de perdre du poids juste après l'accouchement. Cependant, dans la période post-partum, il est conseillé aux mères de ne pas jeûner ni de réduire les calories car cela affectera la qualité du lait maternel. De plus, une carence en vitamines dans le lait maternel empêchera votre bébé d'avoir suffisamment de nutriments pour développer un corps physique et réfléchi. Par conséquent, les mères doivent consommer plus de 500 calories par jour pour maintenir une quantité abondante de lait pour leurs bébés.
Dans les premières semaines après la naissance, si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre corps sera plus épuisé et plus lent que d'habitude. Par conséquent, vous devez toujours vous rappeler d'apporter 1 à 2 bouteilles d'eau avec vous. Vous pouvez garder de l'eau dans votre sac à provisions, votre selle ou votre poussette lorsque vous vous promenez. Si vous allaitez encore, la consommation d'eau de la mère nécessite deux fois plus d'environ 4 litres par jour. De plus, vous devez limiter votre consommation de boissons gazeuses gazeuses, de café et de boissons alcoolisées.
La caféine et le sucre, bien que fournissant une grande quantité d'énergie pour aider le corps à se réveiller instantanément, mais sont très rapidement brûlés après une courte période, les gens se sentent plus fatigués par l'épuisement. La caféine peut également rendre le sommeil de votre bébé plus difficile et plus irritable s'il l'absorbe par le lait maternel. Par conséquent, si vous avez trop envie, vous ne devriez utiliser que 300 mg par jour, ce qui équivaut à 2 tasses de café.
Les mères devraient manger une variété de fruits riches en fibres tels que les pommes, les oranges, les pêches et les poires pour un système digestif sain. La fibre agit également contre la constipation car lorsqu'elle pénètre dans l'intestin, elle absorbe plus d'eau, augmente le volume des selles et stimule les selles pour augmenter la contractilité pour expulser les selles.
Selon la tradition de ses grands-parents, beaucoup de gens pensent que la viande maigre, le porridge ... est bon pour la période postnatale. Ce n'est pas vrai, il suffit de combiner quelques fruits, de bons glucides, limiter la caféine et le sucre, ... est une façon scientifique et nutritive de manger pour les mères et les bébés. Maintenir ces méthodes pendant une longue période vous apportera une bonne santé et en même temps, vous pourrez vous remettre en forme après l'accouchement plus facilement.
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