La santé de la mère et du bébé pendant la grossesse est de la plus haute importance. C'est le moment où vous devez accorder plus d'attention aux aliments nutritifs pour que votre bébé en bonne santé se développe. Alors, que devraient manger les femmes enceintes et quels aliments sont bons pour votre bébé dans le ventre? Laissez aFamilyToday Health explorer ces choses!
Le saumon n'est pas vraiment un très bon aliment, mais il est également classé parmi les aliments qui aident à compléter les nutriments essentiels pour les mères. Le saumon est comme les autres poissons gras qui fournissent au corps de la graisse DHA. Le DHA est un élément important du développement du système nerveux de l'enfant.
Le lait maternel contient également une certaine quantité de DHA, mais les mères qui incluent du saumon dans leur alimentation quotidienne auront des niveaux de DHA plus élevés que d'habitude. La teneur en DHA du saumon, en plus d'aider l'humeur à s'améliorer, prévient également la dépression post-partum des mères.
La FDA recommande aux femmes qui allaitent ou qui sont enceintes ou qui se préparent à devenir enceintes d'inclure une certaine quantité de saumon dans leur alimentation quotidienne. Les mères enceintes devraient manger environ 12 g ou diviser en 2 portions principales par semaine. Vous devez limiter la quantité de saumon dans votre alimentation pour réduire la quantité de mercure contenue dans le saumon qui infecte votre bébé.
La concentration de mercure dans le saumon est généralement faible. Certains autres poissons comme l'espadon ou le maquereau ont plus de mercure, vous devriez donc éviter ces poissons. En moyenne, vous devriez manger environ 12g répartis en plusieurs fois par semaine, vous pouvez le diviser en 3 parties au lieu de 2 pour limiter l'effet. Ensuite, vous devriez manger moins pour la semaine prochaine.
En plus du saumon, que doit manger une femme enceinte pour «être sur le bébé mais moins sur la mère»? Certaines femmes préfèrent le yogourt, le lait ou le fromage au lait. Cependant, les mères devraient ajouter du lait à leur alimentation pendant l'allaitement pour favoriser une alimentation abondante du lait maternel. Le lait fournit une bonne quantité de vitamine D et de calcium pour des os solides en plus des protéines et de la vitamine B essentielles au développement du fœtus.
Pendant la période d'allaitement, si le lait maternel est enrichi en calcium, cela aidera les os du bébé à mieux se développer. Par conséquent, vous devez compléter votre corps avec suffisamment de calcium pour répondre à vos propres besoins. Les mères enceintes devraient boire au moins trois verres de lait faible en gras par jour.
Pour augmenter l'énergie, vous devez inclure des aliments riches en fer comme le bœuf. Une carence en fer peut vous priver d'énergie. De plus, si vous êtes enceinte, cela peut empêcher votre bébé à naître de recevoir suffisamment de fer. Les mères doivent compléter leur corps avec des protéines et de la vitamine B12. Le bœuf est donc le choix parfait pour les mamans en ce moment.
Ce sont des aliments populaires et à haute valeur nutritive. Espérons qu'à travers cet article, aFamilyToday Health vous a aidé à répondre aux questions sur ce que les femmes enceintes devraient manger pour fournir la meilleure nutrition à votre bébé sans se soucier de prendre du poids pendant la grossesse .
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