Ce que les femmes enceintes devraient manger au cours des 3 premiers mois, en particulier pour les femmes enceintes qui travaillent, est une question commune à de nombreuses personnes. Quels aliments nutritifs sont bons pour les femmes enceintes pendant cette période? Vous invite à le découvrir.
Pendant la grossesse, votre corps a besoin de soins particuliers avec une alimentation nutritive spécialement conçue pour les femmes enceintes . C'est un élément important d'une bonne santé pendant la grossesse. Pour les femmes enceintes ou qui prévoient le devenir, une alimentation saine aidera leur bébé à mieux se développer. Les fruits, les légumes, les féculents, les protéines sont des aliments nutritifs essentiels pendant la grossesse.
Manger beaucoup de fruits et de légumes est essentiel, car ils fournissent suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres pour le système digestif et peuvent aider à prévenir la constipation .
Les mères enceintes devraient manger au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Il peut s'agir de fruits et de légumes frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus. Lavez toujours soigneusement les fruits et légumes frais avant de les servir.
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Les féculents sont une importante source d'énergie. Ceux-ci comprennent le pain, les pommes de terre, les céréales pour petit déjeuner, le riz, les pâtes, les pâtes, le maïs, le millet, l'avoine, les ignames et la fécule de maïs. Si vous aimez les frites, ajoutez un peu de sel et de sucre.
Les aliments qui ne jouent pas un rôle clé dans la fourniture de nutriments essentiels ne devraient représenter que 3 parties de la nourriture totale que vous mangez. Au lieu de raffiner les féculents, choisissez des grains entiers ou d'autres aliments plus riches en fibres comme les pâtes et le riz brun.
Les aliments suivants sont des aliments riches en protéines qui sont essentiels pendant la grossesse:
Haricot
Poisson
Œuf
Moi à
la volaille
Des noisettes
Choisissez de la volaille maigre à la peau dépouillée et essayez de ne pas ajouter de graisse ou d'huile lors de la cuisson. Assurez-vous que les œufs, la volaille, les hamburgers, les hot-dogs et toutes les viandes sont bien cuits. Vous devez vérifier qu'il n'y a pas de viandes roses et le bouillon cuit non plus.
Les mères enceintes devraient manger deux portions de poisson par semaine, devraient manger du poisson gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau. Il existe certains types de poissons que vous devriez éviter de manger pendant la grossesse ou si vous prévoyez de devenir enceinte comme l'espadon.
Pendant la grossesse, évitez de manger plus de deux poissons gras par semaine, comme le saumon, le maquereau et le hareng, car ils peuvent contenir des toxines nocives.
Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt sont importants pendant la grossesse car ils contiennent du calcium et d'autres nutriments dont les mères et les bébés ont besoin.
Choisissez des variétés faibles en gras, comme le lait écrémé, le yogourt faible en gras, le fromage faible en sucre et le fromage faible en gras. Si vous choisissez des alternatives comme le lait de soja et le yogourt, choisissez-en une qui est riche en calcium mais non sucrée.
Si vous avez faim entre les repas, essayez de ne pas manger de collations riches en matières grasses ou en sucre. Au lieu de cela, choisissez quelque chose de plus sain comme du pain avec du fromage, du jambon maigre, de la purée de thon, du saumon, des sardines avec une salade, de la laitue, des carottes, du céleri ou du concombre.
Les aliments et les boissons sucrés sont souvent riches en calories, ce qui peut vous faire prendre du poids. De plus, la consommation d'aliments sucrés et de certaines boissons peut entraîner des caries dentaires.
Il y a tellement de calories dans les graisses que manger trop d'aliments gras ou les manger trop souvent peut vous faire prendre du poids. Trop de graisses saturées peut augmenter le cholestérol sanguin , augmentant ainsi votre risque de développer une maladie cardiaque.
Les aliments riches en matières grasses, en sucre ou les deux comprennent: le beurre, l'huile, les vinaigrettes, la crème glacée, le chocolat, les chips, les craquelins, les gâteaux, le pudding, les boissons gazeuses.
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