Le calcium est un élément chimique extrêmement important et est essentiel pour tous les êtres vivants, y compris les humains. Le calcium aide à développer et à maintenir des os solides, en outre, le calcium aide également à se connecter entre le cerveau et différentes parties du corps.
Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé à naître a besoin de calcium pour des os et des dents solides, le développement du cœur, des nerfs et des muscles sains, et il aide à réguler la fréquence cardiaque et la capacité de coagulation sanguine normale. Si vous n'obtenez pas la quantité nécessaire de calcium dans votre alimentation quotidienne, votre bébé prélèvera du calcium dans vos os, ce qui améliorera sa santé à l'avenir.
La quantité de calcium nécessaire peut dépendre de l'âge et de l'état de santé:
Femmes de plus de 18 ans: 1 000 mg un jour avant, pendant et après la grossesse;
Femmes de 18 ans et moins: 1 300 mg par jour.
La plupart des femmes ne consomment pas assez de ce minéral important. Un jour, vous devriez manger 4 portions d'aliments riches en calcium ou en produits laitiers. Ces produits peuvent vous aider à obtenir le calcium dont vous avez besoin.
Même après l'accouchement et l'allaitement, vous devez également faire attention à la quantité de calcium dans votre alimentation chaque jour pour garder les os solides et éviter le risque d'ostéoporose à l'avenir.
Si vous prenez un supplément vitaminique pendant la grossesse, cette vitamine peut vous apporter au moins 150 à 200 mg de calcium. Vous pouvez essayer des suppléments de calcium, mais gardez à l'esprit que votre corps ne peut absorber qu'environ 500 mg de calcium à la fois. Par conséquent, vous devez prendre des suppléments de calcium à petites doses plusieurs fois par jour.
Cependant, vous ne devez pas en faire trop. Trop de calcium peut causer de la constipation, augmenter le risque de calculs rénaux et interférer avec l'absorption du fer et du zinc. Assurez-vous que la quantité totale de calcium provenant des aliments, des suppléments et de l'eau ne dépasse pas 2 500 mg. (L'eau du robinet contient généralement entre 1 et 135 mg de calcium par litre, l'eau minérale en bouteille contient en moyenne 208 mg par litre et l'eau purifiée en bouteille ne contient généralement que de très petites quantités.)
Vous pouvez prendre une variété de suppléments de calcium, tels que le citrate de calcium et le carbonate de calcium. Le citrate de calcium est le type de calcium le plus facilement absorbé par votre corps. Le carbonate de calcium fournit le plus de calcium, mais nécessite que l'estomac sécrète plus d'acide pour se dissoudre, il est donc préférable de prendre des suppléments de carbonate de calcium entre les repas. Le citrate de calcium, par contre, n'a pas besoin de beaucoup d'acide gastrique pour se dissoudre, vous pouvez donc les prendre sans nourriture. Les personnes qui prennent des médicaments contre les brûlures d'estomac et des médicaments qui réduisent l'acide gastrique devraient prendre du citrate de calcium.
De plus, certains suppléments de calcium peuvent contenir une petite quantité de plomb et peuvent affecter le développement du fœtus. Par conséquent, assurez-vous d'utiliser des médicaments sans plomb.
Le calcium se trouve dans de nombreux aliments et boissons. Les experts encouragent également que nous devrions obtenir du calcium de diverses sources.
Voici les aliments et boissons riches en calcium:
Lait;
Du fromage;
Yaourt;
Algue;
Noix, y compris pistaches, sésame, amandes, noisettes;
Types de haricots;
Figues;
Brocoli;
Épinard;
Tofu;
Céréales pour petit déjeuner enrichies de calcium;
Boissons comme le lait de soja et les jus de fruits;
Coquille d'oeuf écrasée - la coquille d'oeuf peut être broyée en poudre et ajoutée aux aliments et aux boissons.
En plus du calcium, vous pouvez également avoir besoin de suppléments d' iode, de fer ou de vitamine D pour vous préparer à une grossesse en santé. Consultez votre médecin et votre nutritionniste si vous avez des questions.
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