S'accroupir à la maison pendant la grossesse n'est pas seulement une forme d'exercice actif, mais il présente également de bons avantages pour le travail et l'accouchement.
Il existe de nombreuses façons de stimuler le travail des femmes enceintes. Il peut s'agir de méthodes naturelles ou de procédures médicales. Certaines femmes enceintes préfèrent choisir le squat à la maison car elles pensent que cette forme de mouvement est bonne pour le processus d'accouchement. Alors, cette pensée est-elle correcte ou non? Apprenons avec aFamilyToday Health à travers l'article suivant.
Bien que ce ne soit pas nécessairement une méthode parfaite, la pratique du squat à la maison aidera grandement le processus de travail des femmes enceintes. De nombreux experts recommandent l'exercice car ils trouvent des résultats positifs liés aux squats et au déclenchement du travail, tels que:
S'accroupir est une position naturelle pour que les personnes développent et détendent les muscles de l'aine. L'American Pregnancy Association affirme que s'accroupir peut aider à améliorer la poussée pelvienne jusqu'à 10%. Par conséquent, vous devriez envisager de faire des squats à la maison pour aider le corps à pousser le bébé de la manière la plus douce pendant l'accouchement normal.
S'accroupir à la maison avec une position accroupie renforcera le mollet de la mère enceinte, vous aidera à marcher plus régulièrement au 3ème trimestre et jusqu'au travail.
Les experts estiment que la position accroupie contribue également à réduire considérablement le temps de travail. Cela peut devenir une bonne nouvelle pour de nombreuses femmes enceintes, car chaque minute du voyage vers la terre semble interminable.
La constipation pendant la grossesse est un symptôme assez courant de la grossesse , laissant de nombreuses femmes fatiguées, voire épuisées. En plus de vous améliorer avec un régime riche en fibres, pensez à pratiquer le squat à la maison, car les mouvements de squat favoriseront une activité plus douce.
Squat contribue également à créer plus d'espace dans l'utérus afin que le bébé puisse se déplacer vers le canal de naissance en faisant pivoter le fœtus dans la bonne position .
Bien que cela offre de nombreux avantages pratiques, il est important que les femmes enceintes comprennent que s'accroupir correctement afin d'avoir la bonne posture et de ne pas se blesser. De plus, les femmes enceintes peuvent pratiquer certains exercices sans danger pendant la grossesse tels que:
Cet exercice est assez courant et facile à faire. La pratique est la suivante:
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches
Apportez d'abord vos mains
Imaginez-vous assis sur une chaise, abaissant lentement votre corps jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol
Redressez votre dos et essayez de garder votre équilibre, vous pouvez demander à votre mari de vous soutenir
Gardez vos talons en contact avec le sol
Prenez une profonde inspiration en utilisant les muscles de vos jambes pour reprendre la position debout
Répétez autant de fois que possible dans votre corps.
Cet exercice de squat cible les muscles internes des cuisses et des fessiers. Dans le même temps, les hanches suivront cet étirement. Comment faire l'exercice de sumo comme suit:
Faites un pas de côté pour que la distance entre vos pieds soit plus large que vos épaules et vos orteils tournés vers l'extérieur, la direction de vos genoux dans la même direction que vos orteils.
Mains sur le côté
Abaissez-vous en position accroupie, gardez le dos droit pendant que vous jouez. Le poids corporel sera maintenant poussé vers le bas du corps
Montrez toujours les orteils, les genoux ne doivent pas se toucher
Revenez à la position de départ en resserrant les fessiers en vous redressant lentement
Répétez 10 à 15 fois.
Cet exercice est une excellente suggestion pour les femmes enceintes qui ont perdu l'équilibre pendant la grossesse ou qui sont mal à l'aise avec les mouvements de squat traditionnels:
Tenez-vous debout à 1 pied de la chaise, à 2 pieds de largeur d'épaule
Mains sur les hanches
Asseyez-vous dans la chaise, posez doucement vos fesses sur la chaise pendant 1 à 2 secondes
Serrez vos fessiers en vous levant lentement
Répétez 10 à 15 fois.
En plus de faire des squats à la maison, vous pouvez vous référer à certaines formes de mouvement pour aider le processus de passage rapidement et facilement:
Marcher: La marche aide beaucoup pendant la grossesse. Ce n'est pas seulement une forme de mouvement facile, mais aussi très pratique. De plus, la marche peut stimuler le bébé à se déplacer vers la partie inférieure de l'utérus, à dilater le col de l'utérus et à provoquer le travail.
Kegel: Les exercices de Kegel affectent les muscles du plancher pelvien, l'organe le plus important de l'accouchement. Si vous pratiquez Kegel pendant 10 minutes 2 à 3 fois par jour, vos muscles deviendront plus forts, aidant ainsi à donner naissance en douceur.
Montez les escaliers: Bien que vous puissiez éviter d'utiliser les escaliers pendant la majeure partie de votre grossesse, cela peut être très utile lorsque la phase d'accouchement approche. Prendre les escaliers lentement et prudemment peut stimuler le bassin à s'ouvrir, provoquant la dilatation du col de l'utérus, poussant le bébé dans le canal génital et le travail spontané.
Certaines choses à garder à l'esprit lorsque vous faites des squats pour votre sécurité et celle de votre bébé comprennent:
Boire beaucoup d'eau
Ne pratiquez que dans un endroit plat
La priorité est donnée aux vêtements confortables et absorbant bien la transpiration
Écoutez votre corps, n'en faites pas trop
Ne gardez pas les genoux ensemble pour éviter les blessures
Choisissez des aliments sains pour rester énergique.
Pendant la grossesse, les squats sont un exercice idéal pour maintenir la force et l'amplitude des mouvements des muscles des hanches, des fesses, du tronc et du plancher pelvien. S'il est fait correctement, le squat aidera la mère enceinte à améliorer sa posture et à soutenir le processus de naissance.
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