La recherche montre que la pratique d'exercices pour les femmes enceintes en fin de grossesse est très bénéfique pour l'accouchement. Non seulement cela, ces exercices aident également à réduire les complications dangereuses du travail et de l'accouchement.
L'exercice est une partie importante de la grossesse, que ce soit au premier, au deuxième ou au troisième trimestre. Cependant, au 9e mois, la plupart des mères n'osent plus pratiquer parce qu'elles ont peur d'accoucher prématurément ou que leur bébé soit blessé. En fait, vous pouvez toujours faire de l'exercice normalement, mais à ce stade, vous devez faire quelques ajustements aux mouvements pour assurer la santé de la mère et de l'enfant. Rejoignez aFamilyToday Health pour voir les partages suivants pour en savoir plus sur l'exercice au 9e mois de grossesse.
La réponse est oui". Cependant, vous devez vous rappeler quelques remarques importantes sur la façon de prendre soin de vous, par exemple, n'oubliez pas de boire suffisamment de liquides, de maintenir une alimentation équilibrée et nutritive, de dormir au moins 8 à 10 heures. votre corps ou votre état émotionnel. De plus, le choix de l'exercice sera également limité. Vous devez éviter les exercices qui exercent une forte pression sur les articulations et les muscles.
Faire de l'exercice au neuvième mois de grossesse peut apporter de nombreux avantages, tels que:
Augmente la force globale, réduit le risque de complications de la grossesse pouvant affecter le développement du fœtus
Réduire le risque de diabète gestationnel
Accélérez la récupération post-partum
Réduit la constipation
Le temps de travail est raccourci, la douleur est moindre, surtout pendant un accouchement normal
Réduisez le risque de douleurs lombaires, une complication la plus courante en fin de grossesse.
Le 9e mois de grossesse est une période très sensible, bien que l'exercice apporte de nombreux avantages, vous devez également prendre des précautions pour assurer la sécurité de la mère et de l'enfant:
La première chose que vous devez faire est de consulter votre médecin avant de commencer l'exercice. Votre médecin vous aidera à choisir les bons exercices et vous fournira les instructions dont vous avez besoin pour rester en sécurité.
Ne faites que des exercices légers, évitez les exercices vigoureux qui peuvent exercer une forte pression sur les ligaments et les articulations. En effet, pendant la grossesse, ces parties du corps ont tendance à s'affaiblir.
Évitez les exercices qui nécessitent trop de mouvements corporels. De plus, vous ne devez faire de l'exercice qu'avec une intensité modérée, pas de surentraînement.
Essayez de ne pas faire d'exercice pendant de longues périodes et n'oubliez pas de porter des vêtements confortables et bien ventilés tout au long de l'exercice.
À ce stade, vous devez choisir des exercices légers, sans douleur, essoufflement ou fatigue:
Réchauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice pour éviter les douleurs musculaires
N'oubliez pas de boire de l'eau, de bien manger et de dormir suffisamment
Commencez avec une faible intensité, puis augmentez lentement pour vous assurer de pouvoir supporter une pression supplémentaire
Divisez les gros exercices en exercices plus petits, comme marcher toutes les dix minutes, trois fois par jour, au lieu de toutes les trente minutes
Ne faites pas d'exercice dans des endroits trop chauds car la température corporelle de la mère monte trop haut peut nuire au développement du bébé.
Si vous ressentez l'un des symptômes suivants pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin:
Essoufflement
Mal de crâne
Vertiges
Fuite de liquide amniotique
Douleur ou pression thoracique
Saignement vaginal
Basculer
Douleur soudaine à l'estomac
Douleur dans la jambe et le mollet
Voici quelques-uns des exercices les plus sûrs et les meilleurs pour les femmes enceintes en 9 mois:
Le yoga est le meilleur exercice pour les femmes enceintes. Les mouvements de yoga sont non seulement sûrs, mais améliorent également la flexibilité et la force du corps. Non seulement cela, il aide également à réduire les symptômes d'anxiété, de stress et améliore le sommeil . Le yoga aide à soulager les douleurs musculaires tout en améliorant la circulation sanguine. Des études montrent que le yoga peut lutter contre les symptômes de la grossesse tels que nausées, maux de tête ... Cependant, si vous vous sentez mal à l'aise pendant la pratique, arrêtez-vous et consultez un expert.
Les exercices de balle sont également assez sûrs et efficaces, ce qui peut aider à tonifier vos abdos. N'oubliez pas de choisir le bon type de ballon d'entraînement qui correspond à votre taille pour faciliter l'entraînement.
Les exercices de Kegel sont conçus pour les muscles pelviens - les muscles autour de l'urètre, de la vessie, du rectum et de l'utérus. Lorsqu'il est pris régulièrement, il peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, tout en aidant à contrôler efficacement les muscles à la naissance. C'est un exercice facile à faire car vous pouvez vous entraîner n'importe où et n'importe quand.
Pour faire les exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier vos muscles pelviens en vous arrêtant à mi-chemin de la miction - le muscle que vous utilisez en faisant cela s'appelle le muscle du plancher pelvien. Maintenant que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, tirez dans votre abdomen, en particulier les muscles abdominaux pendant 3 à 10 secondes, retenez votre souffle, puis expirez et détendez-vous. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Vous devriez pratiquer 4 fois par jour pour voir une amélioration significative.
La marche peut vous aider à accoucher. Des études montrent que la marche aide à raccourcir la durée du travail, car elle peut en fait augmenter l'endurance si vous faites de l'exercice régulièrement.
Il est très bénéfique pour les femmes enceintes dans leur 3ème trimestre de marcher régulièrement car cet exercice augmente la pression pelvienne, facilitant ainsi le déplacement du fœtus dans une meilleure position. Vous pouvez marcher environ dix à vingt minutes chaque jour pour augmenter la flexibilité de votre corps.
La natation est également recommandée pour les femmes enceintes de neuvième mois car elle peut aider à tonifier les muscles et à réguler la fréquence cardiaque.
Le Pilates est également l'un des exercices de grossesse les plus populaires car il améliore la force et l'élasticité, ce qui aide à soulager les maux de dos. Cependant, avec cet exercice, vous aurez besoin des conseils d'un entraîneur expérimenté pour éviter de forcer accidentellement les muscles pelviens et dorsaux, ce qui pourrait causer des blessures et un échec de grossesse.
Il existe de nombreux types d'exercices pelviens que vous pouvez essayer. Dans cet article, nous vous présentons l' exercice d'inclinaison du chat . Vous inspirez, inclinez votre dos vers le bas, poussez votre ventre vers le bas, votre tête légèrement vers le haut, en même temps en essayant de pousser le coccyx vers le haut. Tenez ceci pendant quelques secondes. Ensuite, vous expirez, essayez de serrer les muscles pelviens, poussez le dos cambré, la tête légèrement vers le bas, maintenez pendant quelques secondes. Répétez au moins 10 fois.
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