La marche est l'un des exercices les plus faciles à faire, en particulier pour les femmes enceintes qui ont toujours besoin d'exercices doux pour contrôler leur poids corporel. Cependant, il existe de nombreuses opinions selon lesquelles les femmes enceintes ne devraient pas marcher. Est-ce vrai?
La marche est une activité formidable et sûre pour les femmes enceintes. C'est un moyen idéal pour vous assurer d'obtenir le mouvement dont vous avez besoin pendant la grossesse.
La marche rapide aide le cœur et les poumons à travailler plus efficacement sans inconfort au niveau des genoux et des chevilles. C'est une activité gratuite que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne et que vous pouvez maintenir sur le long terme.
Pour plus de motivation, faites une promenade entre amis et en famille. Cela aidera le temps à passer plus vite et vous encouragera à prolonger votre temps de marche.
Si vous marchez régulièrement avant de devenir enceinte, essayez de vous en tenir à cette routine. À l'inverse, si vous débutez avec la marche, commencez par de courtes promenades de 15 minutes, trois fois par semaine.
Une fois que vous avez l'habitude de marcher régulièrement, vous pouvez augmenter votre rythme plus rapidement, jusqu'à 30 minutes, quatre fois ou plus en une semaine. Si vous êtes en bonne forme physique, essayez de marcher plus longtemps, mais ralentissez ou arrêtez-vous si vous vous sentez trop fatigué, malade ou ressentez de la douleur. Votre corps vous dira quand vous arrêter.
Si vous n'avez pas beaucoup de temps, combinez la marche avec des tâches quotidiennes comme marcher au lieu de conduire sur de courtes distances, simplement prendre le bus pendant un moment ou sortir et vous dégourdir les jambes à la pause déjeuner.
N'oubliez pas de porter un écran solaire et un chapeau si vous marchez au soleil et apportez une bouteille d'eau pour éviter la déshydratation. La déshydratation peut augmenter la température de votre corps, ce qui est mauvais pour vous et votre bébé.
À chaque étape de la grossesse, vous devez adapter la marche à votre corps et à votre forme physique pour obtenir les meilleurs résultats tout en protégeant la mère et le fœtus.
Pendant cette phase de démarrage, vous n'avez pas besoin de trop modifier votre routine de marche normale. Notez de porter des chaussures basses et ajustées pour être les plus confortables. Lorsque vous marchez, abaissez d'abord vos talons, puis vos orteils au lieu de placer tout votre pied dans la rue.
En outre, pendant les journées d'été chaudes et chaudes avec une humidité élevée, les femmes enceintes ne devraient pas aller se promener. Essayez d'autres activités d'intérieur comme la natation.
À ce moment, vous serez plus énergique que les 3 premiers mois afin que vous puissiez augmenter votre distance de marche. Cependant, vous pouvez vous sentir gonflé lorsque votre ventre commence à apparaître.
Lorsque vous marchez, gardez votre menton droit, regardez vers l'avant, gardez votre corps droit afin que votre poids corporel soit uniformément divisé, pas en arrière, ce qui provoque des douleurs. Vous devez également faire pivoter vos bras pour favoriser l'équilibre et augmenter votre exercice si vous le souhaitez.
Vous remarquerez peut-être que votre style de marche change et est un peu bancal. C'est parce que votre corps s'adapte à tous les changements qui se produisent pendant la grossesse. Les hanches et les chevilles devront travailler beaucoup, vous pouvez donc ressentir de la douleur si vous en faites trop. Écoutez votre corps et ne marchez pas jusqu'à l'épuisement.
Si vous devez essayer de discuter en marchant, ralentissez un peu ou marchez pendant une période plus courte.
Continuez à marcher régulièrement jusqu'à la fin de la grossesse si vous le pouvez. Pendant cette période, évitez de marcher sur de longues routes ou dans tout endroit avec un terrain accidenté car cela peut vous faire perdre l'équilibre, tomber facilement ou vous sentir dépassé. Si vous ressentez des douleurs pelviennes ou dorsales en marchant, parlez-en immédiatement à votre médecin afin que vous puissiez être référé à un physiothérapeute.
Le temps est l'une des meilleures choses que je puisse faire pour votre bébé, alors essayez toujours de planifier une promenade quotidienne avec votre bébé dans votre ventre. Ce sera un moment en or pour les mères enceintes d'exercer leur santé et de parler à leurs enfants, aidant le bébé à toujours ressentir l'amour de la mère avant même la naissance.
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