Chaque personne a une position de sommeil préférée différente. Cependant, le choix d'une position de sommeil est très important lorsque vous êtes enceinte. En ce moment, vous subissez de nombreux changements physiques qui rendent certaines positions de sommeil inconfortables ou couchées sur le dos n'est pas recommandée par les experts.
Pendant la grossesse, votre corps subit souvent de nombreux changements désagréables. Selon l'American Sleep Association, 78% des femmes éprouvent des troubles du sommeil pendant la grossesse, ce qui est supérieur à la durée normale.
Ainsi, en plus de desserrer les vêtements pendant le sommeil et d'uriner fréquemment, les mères doivent faire face à l'insomnie, à la fatigue ou aux brûlures d'estomac. Certaines femmes ont également des difficultés à respirer, le syndrome des jambes irritables et des maux de dos.
La recherche montre que dormir sur le côté est la meilleure position de sommeil à tous les stades de la grossesse. Le fait de vous allonger sur le côté vous aidera à mieux respirer et à soulager la pression sur votre utérus.
Vous pouvez encore dormir sur le ventre ou sur le dos pendant les 3 premiers mois. Cependant, les médecins vous recommandent de commencer à dormir sur le côté à ce stade pour vous y habituer avant de pouvoir passer complètement à vous coucher sur le côté.
Selon l'American Pregnancy Association, il est préférable de se pencher vers le côté gauche pendant que vous dormez car cela aidera à apporter plus de nutriments et de sang au placenta. En outre, cette position éloigne l'utérus du foie, car le foie est du côté droit de votre abdomen.
Lorsque vous vous allongez sur le côté et pliez les genoux, placez un oreiller épais sous votre genou. Cela réduira la pression sous les jambes et le bas du dos, créant une sensation de confort pour la mère enceinte.
Vous pouvez changer complètement de position pendant que vous dormez, par exemple en vous penchant vers la droite pour soulager l'inconfort.
Vous pouvez utiliser un oreiller pour soulager votre inconfort. Si vous avez des brûlures d'estomac pendant la nuit, gardez des oreillers sous la tête et le haut du corps. Vous pouvez également placer des oreillers sous votre dos pour atténuer la difficulté à respirer lorsque votre abdomen grossit.
À partir de la semaine 20, vous devez placer un oreiller fin sous votre ventre lorsque vous êtes couché sur le côté pour supporter le poids de votre abdomen. Si vous souffrez de maux de dos pendant la grossesse, vous pouvez placer un oreiller supplémentaire sur le bas du dos pour soulager cela.
La plupart des femmes enceintes se retrouvent souvent allongées sur le dos au réveil pendant qu'elles dorment dans une position différente. Certaines mères se réveillent facilement parce que se coucher sur le dos est très inconfortable. Vous devez éviter de dormir dans cette position pendant une longue période. Lorsque vous vous couchez sur le dos pour dormir, votre abdomen exerce une pression sur vos intestins et vos gros vaisseaux sanguins, causant de nombreux problèmes tels que:
Problèmes respiratoires;
Problèmes gastro-intestinaux;
Pression artérielle faible;
Les hémorroïdes.
S'allonger sur le dos pendant son sommeil peut également diminuer la circulation sanguine pour vous et votre bébé. Ainsi, pour limiter le couchage sur le dos, vous devez vous allonger près du mur et mettre un long oreiller derrière votre dos. De cette façon, lorsque vous voulez vous allonger pendant que vous dormez, l'oreiller derrière votre dos s'arrête, vous empêchant de changer de position.
Quelle que soit l'étape de votre grossesse, dormez dans la meilleure position pour votre corps et celui de votre bébé pour que vous soyez plus à l'aise. Il est important que vous essayiez de dormir confortablement. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez consulter votre médecin.
La mère peut être intéressée par le sujet:
Les recettes améliorent l'insomnie des femmes enceintes
La misère de la mère enceinte pendant le sommeil: crampes .
Les vitamines prénatales peuvent aggraver les nausées, surtout à jeun. Renseignez-vous sur les moments opportuns pour les prendre, les ajustements alimentaires à privilégier, les alternatives plus sûres à envisager et quand contacter votre équipe soignante.
Les crampes nocturnes aux jambes sont fréquentes pendant la grossesse, mais leur cause exacte est souvent inconnue. Découvrez les facteurs susceptibles d'y contribuer, les mesures de soulagement sans danger et les signes d'alerte qui nécessitent une prise en charge rapide.
Préparez un petit sac pour l'hôpital avec l'essentiel, protégez vos dispositifs médicaux importants et vérifiez quels articles votre hôpital fournit ou restreint.
Découvrez quand les gonflements liés à la grossesse peuvent attendre une consultation de routine, quand appeler les services de maternité le jour même et quels symptômes nécessitent une aide d'urgence immédiate.
Soulagez les brûlures d'estomac pendant la grossesse grâce à des repas plus légers, un timing judicieux et des conseils sur les médicaments adaptés à la grossesse, sans pour autant supprimer les aliments nutritifs ni faire l'impasse sur les suppléments prénataux.
Aidez les enfants plus âgés à s'adapter à l'arrivée d'un nouveau bébé grâce à des conversations honnêtes et adaptées à leur âge, des possibilités de participation, des routines stables et un espace pour exprimer leurs sentiments mitigés.
Essayez des positions d'oreiller adaptées à la grossesse et des stratégies de retournement douces pour soulager les douleurs de hanche nocturnes, et renseignez-vous sur les signes nécessitant une prise en charge médicale en cas de douleur persistante ou d'autres symptômes.
Les nausées matinales peuvent s'atténuer puis réapparaître au gré des fluctuations de la grossesse. Découvrez les facteurs déclenchants courants, les solutions pratiques et quand consulter un médecin en cas de nausées ou de vomissements.
Les mouvements du bébé peuvent varier au fil de la grossesse, mais tout changement notable dans ses mouvements habituels nécessite une attention immédiate. Découvrez les facteurs qui peuvent influencer vos sensations et quand appeler.
Élaborez un plan de naissance flexible en comparant les options de soulagement de la douleur, le lieu de l'accouchement, le soutien et les soins au nouveau-né, et en notant vos préférences de secours en cas d'accouchement imprévisible.
