Les habitudes de mouvement sont très utiles pour les femmes enceintes pendant l'accouchement. Par conséquent, vous devez connaître les exercices pour les femmes enceintes et pratiquer régulièrement.
Les experts encouragent toujours les femmes enceintes à faire de l'exercice avant la grossesse pour améliorer la santé des femmes enceintes et pour aider à rendre le moment de l'accouchement plus léger. Cependant, vous devriez consulter et découvrir quel sport vous convient le mieux. ( 1 ) ( 2 )
En tant que future mère, vous vous concentrez sur tout pour que votre petit ange soit en bonne santé. L'exercice est un bon moyen pour la santé de la mère enceinte et du bébé. En fait, les bons gestes peuvent atténuer les affections inconfortables courantes comme les maux de dos et les troubles du sommeil.
L'un des meilleurs sports suggérés est la natation, car le léger impact sur l'articulation aide à réduire les chevilles enflées. De plus, lorsque vous êtes sous l'eau, vous verrez votre corps bouger doucement, quelle que soit la taille de votre ventre de femme enceinte.
Le cyclisme est généralement un sport sûr, même si vous venez de commencer à faire de l'exercice. Cet exercice aide non seulement les femmes enceintes à augmenter la fréquence cardiaque, mais limite également la douleur dans les articulations du genou.
Un lifting léger aidera les femmes enceintes à rester en forme avant et après l'accouchement. Si vous avez participé à ce sport avant de devenir enceinte, continuez à faire de l'exercice aussi longtemps que vous êtes à l'aise. De plus, les femmes enceintes doivent faire attention à éviter de soulever des poids trop lourds ou des exercices avec des exercices pour le dos et le dos.
La marche rapide a toujours été appréciée pour sa sécurité ainsi que sa capacité à soutenir la santé du muscle cardiaque et à améliorer l'humeur. De plus, les femmes enceintes peuvent également marcher avant d'accoucher.
Si vous débutez, essayez de marcher environ 4 km en 1 semaine. Augmentez votre temps, rythmez un peu par semaine et combinez-le avec des escaliers si vous vous êtes adapté à l'intensité de l'exercice.
Le yoga renforce les muscles, soulage les maux de dos et vous aide à vous détendre. De nombreuses études montrent que le yoga peut rendre le processus d'accouchement plus court et plus confortable. Essayez de suivre un cours prénatal qui se concentre principalement sur des mouvements doux et relaxants pour bien vous préparer au prochain accouchement.
Vous pouvez également apprendre quelques exercices de yoga pour les femmes enceintes à la maison si vous n'avez pas beaucoup de temps. La mère se souvient toujours de faire de l'exercice doucement et modérément pour éviter les blessures et affecter le bébé.
La beauté des exercices de Kegel est que vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où sans que personne ne le sache. Kegel renforce les muscles de l'utérus, de la vessie et des intestins pour aider à réduire la force du bébé.
Pour faire de l'exercice, essayez d'abord de contracter vos muscles pelviens, comme si vous essayiez de retenir l'urine ou les gaz. Tenez cela pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 10 fois / tour, 5 fois / jour.
L'exercice régulier et modéré vous donne non seulement une grossesse saine, mais peut également aider votre bébé à mieux grandir. Les recherches montrent que lorsqu'une femme enceinte fait de l'exercice, la fréquence cardiaque de son bébé reste à un niveau stable. Les nourrissons nés de mères actives ont également un poids santé après la naissance.
En plus du soulagement de la douleur, les exercices pour les femmes enceintes peuvent également aider le corps de la mère à se préparer avant le travail. Des études ont montré que le fait d'exercer des habitudes pendant la grossesse vous aidera à réduire le risque d'accouchement prématuré, à raccourcir le délai d'accouchement et à récupérer plus rapidement du bébé .
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Jusqu'à 18% de toutes les femmes enceintes développent un diabète gestationnel pendant la grossesse. Bien que la maladie apparaisse et disparaisse généralement après cela, si elle n'est pas bien contrôlée, elle affectera négativement la mère et l'enfant.
L'exercice peut aider à réduire le risque de maladie et à contrôler la maladie en abaissant la glycémie. Consultez votre médecin pour savoir à quel type d'exercice vous convient.
Avant et pendant la pratique sportive, les femmes enceintes doivent noter les problèmes suivants:
Pendant la grossesse, votre corps a tendance à devenir plus chaud que la normale. La température de la mère trop élevée affectera le fœtus dans l'utérus. Par conséquent, vous ne devez pas trop transpirer pendant l'exercice.
Vous pouvez faire de l'exercice par temps frais ou faire de l'exercice dans la salle de sport, le salon de la famille pour vous assurer que la température ambiante est à un niveau idéal.
Aussi, buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. De plus, les experts découragent également les mères de prendre un bain de vapeur ou de faire tremper la bouteille dans un bain à remous.
L'exercice pour les femmes enceintes pour soulever l'esprit et le corps est inondé d'hormones comme les endorphines. L'activité physique pendant la grossesse peut réduire le risque de dépression et d'anxiété, une condition psychologique dangereuse et courante chez les femmes enceintes.
Si vous présentez l'un des symptômes suivants, vous devez arrêter de faire de l'exercice pour les femmes enceintes et vous faire examiner immédiatement par l'hôpital:
Spasme des muscles abdominaux
Douleur de poitrine
Vertiges
Douleur ou gonflement
Sentez que le bébé bouge moins
Mal de crâne
Du liquide sort du vagin
L'exercice et la grossesse demandent tous deux beaucoup d'énergie. Vous avez peut-être travaillé confortablement hier sans vous sentir fatigué, mais le lendemain, votre corps était lourd et ne voulait pas lever les bras et les jambes. Par conséquent, écoutez votre corps pour savoir quand s'arrêter au lieu d'essayer trop fort.
Si vous vous sentez déprimé, tenez vos pieds ou demandez à quelqu'un d'autre de s'engager avec vous ou prenez un cours prénatal pour retrouver vos esprits.
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