L'abstinence pendant la grossesse est quelque chose que toute femme enceinte doit faire. Cependant, toutes les femmes ne comprennent pas parfaitement les choses à faire et à ne pas faire lors de la grossesse.
De nombreuses femmes enceintes, en particulier les femmes enceintes pour la première fois , sont très confuses et anxieuses. Ils veulent toujours prendre soin d'un bébé en bonne santé et le nourrir. Il y a tellement de notes pour les femmes enceintes qui les rendent confuses sur ce qui est bien et ce qui ne va pas. Rejoignez aFamilyToday Health pour en savoir plus sur les régimes de grossesse grâce à l'article ci-dessous.
Une alimentation équilibrée et riche en vitamines et minéraux est le meilleur moyen de fournir des nutriments sains pour soutenir la croissance du fœtus. Cependant, une alimentation saine tous les jours peut ne pas être suffisante pour la grossesse.
Habituellement, les vitamines de grossesse sont prises à des doses plus élevées, telles que l'acide folique, le calcium et le fer. Ces vitamines aident le bébé à mieux se développer et aident à prévenir les malformations congénitales. Votre médecin peut vous aider à trouver une multivitamine ou une variété de vitamines qui vous conviennent le mieux.
Une multivitamine comprend généralement du DHA, de l'EPA ou les deux. Ce sont des acides gras oméga-3 qui sont très importants pour le développement cérébral de votre bébé. Même ainsi, vous ne devez pas prendre plus d'une dose de multivitamines. Certaines vitamines à fortes doses peuvent nuire au bébé à naître.
En plus de l'abstinence pendant la grossesse à éviter, il est souvent conseillé aux femmes enceintes de prendre beaucoup de temps de repos. En effet, les changements hormonaux et l'anxiété peuvent affecter votre sommeil pendant les neuf mois de grossesse. Les femmes enceintes, surtout au cours du dernier trimestre, ont besoin de beaucoup de sommeil.
Faites une sieste si vous vous sentez fatigué et faites une sieste autant que possible. Vous devez également définir une heure de sommeil et vous y tenir. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit. La fatigue est un signe que votre corps a besoin de plus de repos, alors essayez de dormir autant que possible.
Ses grands-parents pensent souvent que les femmes enceintes ne devraient pas faire d'exercice pendant la grossesse, ce n'est pas vrai. Maintenant, nous savons que l'exercice est bon pour maman et bébé. En fait, l'exercice régulier peut vous aider à combattre de nombreux problèmes qui surviennent pendant la grossesse, notamment:
Insomnie
Douleur musculaire
Prise de poids excessive
Problèmes psychologiques
Si vous faites habituellement de l'exercice avant la grossesse, maintenez-le. Consultez votre médecin au sujet de tout changement d'habitudes que vous devriez faire, surtout lorsque vous entrez dans les deuxième et troisième trimestres.
Si vous ne parvenez pas à faire de l'exercice, demandez à votre médecin d'incorporer l'exercice dans vos activités quotidiennes. Ils peuvent enseigner des exercices sûrs et confortables pour vous et votre bébé.
Les fruits de mer contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, tels que les acides gras oméga-3 , le zinc et le fer. Tous sont des nutriments importants pour la mère et le bébé. Cependant, les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits peuvent également être dangereux, les mères devraient donc s'abstenir de manger de tels aliments pendant la grossesse.
Les fruits de mer peuvent contenir des bactéries et des virus nocifs. Ces bactéries et virus peuvent être tués lorsqu'ils sont cuits. De plus, les femmes enceintes devraient éviter de manger du poisson cru car il peut contenir des niveaux élevés de mercure, comme le poisson:
Requin
Espadon
Cétacé
Maquereau
Mangez une variété de fruits de mer pour ne pas obtenir le seul minéral d'un seul fruit de mer. Ne mangez pas plus de 340 g de poisson par semaine.
Il est normal d'avoir des relations sexuelles pendant la grossesse , tant que vous n'avez pas le même risque de complications ou un autre type de risque pendant la grossesse. Évitez d'avoir des relations sexuelles avec du liquide amniotique rompu. Si vous avez des questions sur les relations sexuelles pendant la grossesse, consultez votre médecin.
En plus du yoga Bikram ou du yoga chaud, qui sont des exercices à s'abstenir pendant la grossesse, vous pouvez trouver d'autres poses ou exercices lors de cours de yoga prénatal ou de cours conçus avec une intensité douce. Les enseignants sauront quelle posture est bonne et mauvaise pour le fœtus.
Si vous n'avez pas pratiqué le yoga avant de tomber enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours.
Vous devriez vous faire vacciner contre la grippe avant de devenir enceinte ou vous pouvez l'obtenir pendant la grossesse, s'il n'y a pas de contre-indications du fabricant du médicament. Cette injection n'est pas un virus vivant. Si vous attrapez la grippe pendant la grossesse, vous courez un risque plus élevé de problèmes de santé qu'une personne infectée non enceinte. Le vaccin vous protégera ainsi que votre bébé en développement.
De nombreuses femmes enceintes ont le concept de «manger pour deux», de sorte qu'elles mangent souvent ce qu'elles veulent. Ce n'est absolument pas bon pour la mère et le bébé. Au lieu de cela, planifiez ce que vous pouvez manger et la quantité à manger.
Une prise de poids importante pendant la grossesse peut nuire davantage au fœtus. Pendant les trois premiers mois, vous n'avez besoin que d'environ 100 calories supplémentaires par jour pour soutenir votre bébé en pleine croissance. Au troisième trimestre, la quantité de calories supplémentaires est proche de 300 par jour.
L'Association américaine des obstétriciens et gynécologues recommande aux femmes enceintes de subir régulièrement des bilans de santé bucco-dentaire.
Les femmes qui fument pendant la grossesse peuvent réduire le poids à la naissance et les résultats scolaires des bébés dont la mère ne fume pas. De plus, les nourrissons nés de mères qui fument pendant la grossesse sont plus susceptibles de fumer des cigarettes à un stade précoce, en raison de leur dépendance à la nicotine physiologique. Donc, l'un des régimes de grossesse les plus importants que vous devriez garder à l'esprit est de ne pas fumer.
L'alcool peut sérieusement affecter le développement de votre bébé. Les femmes qui boivent de l'alcool pendant leur grossesse peuvent donner naissance à un bébé atteint d'un trouble fœtal lié à l'alcool (SAF). Les symptômes de ce syndrome comprennent:
Faible poids de naissance
Des troubles d'apprentissage
Troubles du comportement
Croissance et développement lents
Même une petite quantité d'alcool peut affecter la santé. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de boire pendant la grossesse, parlez-en à votre médecin dès que possible. Plus tôt vous obtenez de l'aide, plus votre bébé sera en santé.
La viande et les œufs crus ou mal cuits présentent un risque de maladie, comme la listériose et la toxoplasmose. L'intoxication alimentaire est également un risque. Ces conditions peuvent provoquer des maladies graves, des malformations congénitales potentiellement mortelles ou graves et même une fausse couche. Assurez-vous que tous les œufs et la viande que vous mangez pendant la grossesse sont cuits.
Le calcium est très important pour le développement des enfants, mais les femmes enceintes doivent être prudentes avec la supplémentation en calcium du lait.
Le lait frais n'est pas recommandé pour les femmes enceintes car il n'est pas pasteurisé. Ces produits laitiers ne sont pas chauffés pour tuer les bactéries qui pourraient vous rendre malade. Plus précisément, le lait cru peut contenir la bactérie Listeria, qui peut provoquer des maladies, des fausses couches ou même mettre la vie en danger.
Si un bain chaud ou un sauna peut vous aider à vous détendre, les températures élevées dans ces endroits peuvent être trop dangereuses pour les femmes enceintes. En fait, la recherche montre que se baigner dans un bain chaud ou un sauna pendant le premier trimestre de la grossesse peut doubler le risque de fausse couche.
L'un des meilleurs régimes pendant la grossesse est de ne pas consommer beaucoup de boissons contenant de la caféine. La caféine peut traverser le placenta et augmenter la fréquence cardiaque de votre bébé. La recherche montre que les femmes peuvent consommer en toute sécurité une ou deux tasses de café par jour, mais il est préférable de limiter la consommation de café pendant la grossesse.
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