Une alimentation saine est extrêmement importante pendant la grossesse. Outre les repas principaux, de nombreuses femmes enceintes ont envie de collations telles que du thé, des confiseries, des fruits aigres, des nouilles instantanées ... et mangent en continu toute la journée. Toutes les collations ne sont pas bonnes pour la santé de la mère et du fœtus. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de lutter contre la faim avec les collations suivantes pour les femmes enceintes.
Pour les femmes enceintes, il est préférable de mélanger 2 aliments différents sur 3. Les protéines, les fibres et les graisses vous empêcheront d'avoir faim en attendant votre repas principal. Vous pouvez manger 1 à 2 cuillères à café de beurre d'arachide mélangé avec des pommes ou des craquelins à grains entiers. Il est préférable de choisir du beurre naturel qui sera plus sain. De plus, vous pouvez mélanger de nombreux plats ensemble comme le beurre de cajou, le beurre d'amande avec des fruits bons pour les femmes enceintes comme les bananes, les poires ...
Le but de ce repas est de vous fournir une quantité quotidienne de lait faible en gras, vous aidant ainsi que votre bébé dans votre ventre à obtenir suffisamment de calcium pour des dents saines et un bon développement osseux. Le yogourt grec contient plus de protéines que les variétés régulières et vous aide également à vous sentir rassasié. Les yaourts à faible teneur en sucre ne font pas non plus prendre de poids aux femmes enceintes.
Vous pouvez mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de noix riches en protéines et en fibres, et ajouter des fruits succulents comme des fraises, des framboises, des pêches en tranches ou des raisins secs à votre yogourt préféré.
En savoir plus: Pourquoi ajouter du yaourt grec à l'alimentation des femmes enceintes?
Si vous êtes un fanatique du chocolat, c'est un excellent choix pour vous. La bonne nouvelle pour vous est que le chocolat contribue à réduire le risque de prééclampsie , qui provoque une hypertension artérielle et affecte négativement les organes des femmes enceintes. Vous pouvez vaincre la faim avec deux petites barres de chocolat ou de chocolat mélangées à des fruits. Vous pouvez également manger du pudding au chocolat à base de lait faible en gras pour aider à développer les os de votre bébé. Ils contiennent également des bactéries bénéfiques qui sont bonnes pour votre tube digestif.
Si vous aimez les aliments sucrés et aux saveurs différentes. Vous devriez essayer des fruits mélangés. Les mélanges de fruits sont un bon aliment pour vous et votre bébé, à base de noix à faible teneur en sel, de fruits secs sans sucre et de chocolat noir. Les noix et fruits séchés riches en fibres aideront à soulager la constipation. Le chocolat noir est faible en sucre et riche en fibres et en minéraux bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Vous pouvez le mélanger à la maison pour garantir la qualité.
En savoir plus: Est- il bon pour les femmes enceintes de manger beaucoup de sucreries?
Si vous vous demandez quelles collations sont bonnes pour les femmes enceintes, les vitamines et les jus sont deux des suggestions pour vous. Certains fruits à jus contiennent trop de calories, ce qui peut amener les femmes enceintes à prendre du poids rapidement. Donc, si vous rencontrez des problèmes de poids pendant la grossesse, la solution la plus sûre pour vous est de presser une banane, une fraise ou une framboise. Les légumes comme les épinards et le céleri sont riches en vitamines et en fibres, mais vous ne devriez les ajouter que si vous aimez vraiment leur goût. Vous pouvez également ajouter du beurre de cacahuète ou du cacao pour rendre votre boisson riche en protéines sans trop de douceur. Vous pouvez également essayer des jus bons pour les femmes enceintes comme les oranges ou les carottes, ... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5)).
Lorsque vous avez besoin d'une collation pour plus d'énergie, vous pouvez choisir des aliments à base de fromage et de noix. Cependant, certains fromages à pâte molle contiennent de la listeria - des bactéries nocives pour votre fœtus, vous devez donc éviter d'acheter des fromages non pasteurisés ou à pâte molle.
Vous devriez ajouter des noix riches en fibres à manger avec du fromage pour fournir du calcium aux mères et aux bébés pour rester en bonne santé. Vous pouvez ajouter des craquelins de grains entiers si vous le souhaitez. En voyage, vous pouvez les ranger dans de petits sacs et les transporter.
Le maïs soufflé et les noix aident à prévenir la constipation pendant la grossesse tout en prenant certaines vitamines prénatales. Vous pouvez apporter du pop-corn et des noix séchées dans de petits sacs lorsque vous allez travailler. Vous pouvez ajouter du chocolat pour rendre un plat sucré plus facile à manger.
De plus, les femmes enceintes doivent prêter attention aux différents régimes alimentaires à chaque grossesse. Pendant les 3 premiers mois de grossesse, vous pouvez manger plus de carottes pour fournir de la vitamine A, ajouter des huiles et des noix pour fournir de la vitamine E ainsi que des fibres. Au milieu de 3 mois, vous devriez manger des aliments qui fournissent suffisamment de calcium et de magnésium. Lorsque votre corps atteint les 3 derniers mois de grossesse, vous pouvez ajouter de l'énergie en fournissant des aliments riches en vitamine C et en vitamine B1.
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