L'acide folique est l'une des vitamines B (B9). L'acide folique est une partie très importante de l'alimentation de chacun. Ce nutriment peut aider les cellules à se développer et à se développer. Mieux encore, l'acide folique est particulièrement important pour les femmes avant et pendant les premiers stades de la grossesse. Voyons donc dans quel aliment se trouve l'acide folique?
1. Légumes vert foncé ou à feuilles
L'acide folique ou folate tire son nom du mot «feuillage», qui signifie «feuille», faisant référence aux légumes verts qui contiennent beaucoup de vitamines. Par conséquent, pendant la grossesse, essayez d'inclure autant de légumes verts que possible à chaque repas. Cela aide non seulement à guérir la constipation courante chez les femmes enceintes, mais fournit également une grande quantité d'acide folique pour le corps. Vous pouvez également choisir de la laitue romaine pour votre salade au lieu de la laitue. Ces deux laitues contiennent du folate, mais la romaine en contient 64,0 mcg / tasse. La laitue contient également 4,0 mcg de folate par 1/2 tasse, non moulue.
2. Jus d'orange
Il n'y a rien de plus merveilleux que de se réveiller chaque matin avec un verre de jus d'orange frais pendant l'été chaud. Si vous êtes fatigué de boire du jus d'orange frais, vous pouvez transformer les oranges dans de nombreux plats différents tels que la marmelade, les bonbons à l'orange ou les plats occidentaux avec une délicieuse sauce à l'orange peuvent ajouter de l'acide folique.
3. Pain
En plus de fournir une quantité abondante d'acide folique à l'organisme, le pain a également de nombreux effets sur les femmes enceintes. Manger du pain aide les femmes enceintes à garder leur peau, bon pour le système digestif et non seulement cela aide également les os des mères et des bébés à être forts.
4. Riz
5. Haricots comme les haricots rouges, les haricots noirs, le soja
Si vous souhaitez conserver les vitamines, vous pouvez avaler directement les haricots ci-dessus avec de l'eau ou transformer les haricots en plats plus délicieux tels que le thé aux haricots rouges, le thé aux haricots verts, le thé aux haricots noirs ou le ragoût de haricots verts à la racine de lotus.
En particulier, les pois sont l'une des meilleures sources végétales de folate. Les experts disent qu'une tasse de pois fournit 94,0 mcg d'acide folique. La fiche d'information sur le folate de l'Ohio State University indique que 1/2 tasse de lentilles fournit encore plus de folate (180 mcg ou 45% de votre norme quotidienne).
6. Céréales pour petit-déjeuner
Les céréales sont riches en nutriments tels que le fer, le sélénium, le magnésium, l'acide folique et les vitamines B (B1, B2 ...), elles sont donc extrêmement nécessaires pour les femmes enceintes.
7. Extraits de reins, de levure et de bœuf
Les reins, les extraits de levure et de bœuf sont des aliments que les femmes enceintes ne devraient pas ignorer pendant la grossesse en raison des grands avantages que ces aliments nutritifs apportent. Mieux encore, pour garantir la quantité d'acide folique dont vous avez besoin, vous devez utiliser environ 2 à 3 portions de ces sources par jour.
Comme beaucoup d'autres vitamines, l'acide folique est très soluble dans l'eau et se décompose facilement lors de la cuisson. Par conséquent, lors de la préparation de la nourriture biesn, les femmes enceintes doivent cuire à la vapeur, faire sauter ou utiliser le micro-ondes, ne pas faire bouillir pour conserver autant de nutriments que possible.
En outre, l'acide folique peut également être trouvé dans des aliments tels que les fruits frais, les noix, le fromage, le yogourt, le lait, les pommes de terre, le pain, le riz brun, l'avoine, les œufs, le saumon et la viande de vache.
Nous avons besoin d'environ 200 mcg d'acide folique par jour. Cependant, pendant la grossesse, les femmes enceintes ont besoin de 400 mcg, en particulier pendant les 12 premières semaines de grossesse. Il est souvent utilisé sous forme de supplément, car il est difficile de satisfaire la quantité requise uniquement par la nourriture.
1. Comment conserver
Vous devez conserver à température ambiante, à l'abri de l'humidité et de la lumière. Ne pas conserver dans la salle de bain ou dans le réfrigérateur-congélateur. Gardez à l'esprit que chaque médicament aura différentes méthodes de stockage. Par conséquent, vous devez lire attentivement les instructions de conservation sur l'emballage ou demander à votre pharmacien. Gardez les médicaments hors de la portée des enfants et des animaux domestiques.
Vous ne devez pas jeter de médicaments dans les toilettes ou la tuyauterie. Vous pouvez consulter votre pharmacien ou rechercher des informations en ligne sur la manière de jeter votre médicament en toute sécurité.
2. Combien dois-je boire?
Prenez une pilule vitaminique contenant de l'acide folique tous les jours selon les directives de votre médecin. Comme les aliments énumérés ci-dessus peuvent ne pas fournir la quantité d'acide folique requise pour répondre à vos besoins quotidiens.
La recherche montre que les mères qui ont eu un bébé avec une anomalie du tube neural devraient prendre une dose élevée d'acide folique (4 000 mcg) au moins 1 mois avant la fécondation et continuer pendant le premier trimestre.
3. Effets secondaires
L'acide folique a généralement très peu d' effets secondaires . Si vous ressentez des effets inhabituels depuis la prise de ce produit, informez votre médecin. Si vous ressentez des symptômes allergiques graves tels que de l'urticaire, des démangeaisons, un gonflement (en particulier du visage, de la langue ou de la gorge), des étourdissements ou des difficultés à respirer, consultez immédiatement un médecin.
Tout le monde ne ressent pas ces effets secondaires. D'autres effets secondaires non mentionnés peuvent survenir. Si vous avez des questions sur les effets secondaires, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
Il est recommandé de prendre une pilule vitaminique contenant de l'acide folique tous les jours, comme indiqué par votre médecin, car les aliments énumérés ci-dessus peuvent ne pas fournir les quantités nécessaires d'acide folique pour répondre à vos besoins quotidiens. Consultez votre médecin et votre diététiste pour obtenir des conseils et des conseils sur la façon de développer le régime alimentaire complémentaire d'acide folique nécessaire.
Vous devriez commencer à utiliser de l'acide folique avant de devenir enceinte. Les anomalies du tube neural se développent généralement au cours des 28 premiers jours de grossesse.
Si vous êtes enceinte et n'avez jamais pris d'acide folique, vous devez commencer dès maintenant pour aider à prévenir les anomalies neurologiques au cours du premier trimestre de la grossesse.
Un manque d'acide folique augmente la probabilité d'un défaut du tube neural (un défaut de croissance de la moelle épinière).
Les vertèbres fendues sont une condition dans laquelle la moelle épinière est exposée. Si la colonne vertébrale (moelle épinière) autour de la moelle épinière est quelque peu incomplète pendant les 28 premiers jours suivant la fécondation, la moelle épinière ou le liquide céphalo-rachidien gonfle, généralement dans le bas du dos.
L'anencéphalie est un grave sous-développement du cerveau.
L'acide folique ou l'acide folique est essentiel pour l'organisme. Si vous êtes enceinte ou prévoyez le devenir, vous devez accorder plus d'attention à l'acide folique. Ce supplément est essentiel pour assurer la santé de la mère et du bébé
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