De nombreuses études ont montré que les changements de mode de vie et d'alimentation peuvent augmenter la fertilité jusqu'à 69%.
Avoir des enfants est le premier souhait de nombreux couples après leur mariage. Cependant, tout le monde n'a pas un avantage à cela. En fait, le nombre de couples ayant des «problèmes» d'accouchement est en augmentation. Selon le US Health Research Institute, jusqu'à 15% des couples sont touchés par des problèmes d' infertilité .
Cependant, même dans cette situation, ne vous inquiétez pas trop car de nombreuses mesures de soutien sont disponibles. Non seulement cela, mais vous pouvez également augmenter votre fertilité par des méthodes naturelles sans intervention médicale. Veuillez rejoindre aFamilyToday Health pour continuer à partager ce qui suit pour connaître les méthodes.
La prise de suppléments ou d'aliments riches en antioxydants peut aider à augmenter les taux de conception, en particulier chez les hommes souffrant d'infertilité.
Les antioxydants comme l'acide folique et le zinc peuvent améliorer la fertilité des hommes et des femmes. En effet, ces substances peuvent inhiber l'activité des radicaux libres, ce qui peut endommager le sperme et les ovules.
Une étude menée chez des hommes a montré que manger 75 g de noix (un aliment très riche en antioxydants) par jour pouvait améliorer la qualité du sperme . Pendant ce temps, une autre étude de 60 couples subissant une fécondation in vitro a également révélé que la supplémentation avec des aliments riches en antioxydants augmentait la probabilité de concevoir jusqu'à 23%.
Les fruits, les légumes et les grains entiers sont des aliments qui contiennent beaucoup d'antioxydants sains comme les vitamines C, E, l'acide folique, le bêta-carotène et la lutéine.
Manger un bon petit-déjeuner peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité. Une étude a révélé que manger un petit-déjeuner complet peut améliorer les niveaux d'hormones chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause majeure d'infertilité.
Pour les femmes atteintes de SOPK de poids normal, prendre un petit-déjeuner riche en calories entraîne une réduction de 8% de l'insuline et de 50% des taux de testostérone dans le sang. Infertilité). En outre, les femmes qui prennent un petit-déjeuner complet ont également un taux d'ovulation 30% plus élevé que les femmes qui mangent un petit-déjeuner simple.
Cependant, sachez que si vous augmentez votre ration petit-déjeuner, elle doit s'accompagner d'une réduction de votre ration repas pour éviter de faire face au risque de prise de poids.
Il existe 2 types de graisses que nous voyons souvent dans la vie quotidienne: les «mauvaises graisses» (graisses saturées ou trans) et les «bonnes graisses» (graisses insaturées). Les gras trans se trouvent généralement dans les huiles végétales, le beurre, les aliments frits, les produits de boulangerie et les aliments transformés.
Les femmes qui mangent beaucoup d'aliments contenant des graisses saturées augmentent le risque d'infertilité car ce type de graisse affecte négativement l'ovulation.
Une étude a montré un lien étroit entre une alimentation riche en graisses saturées et l'infertilité. Plus précisément, les graisses trans ont augmenté le risque d'infertilité due à l'absence d'ovulation jusqu'à 31%. Manger des régimes riches en gras trans au lieu de glucides peut également augmenter ce risque jusqu'à 73%.
Par conséquent, pour augmenter votre fertilité, évitez les aliments riches en gras trans et mangez plutôt des aliments riches en graisses saines, comme l'huile d'olive extra vierge.
Une alimentation pauvre en sucre et en glucides peut aider à maintenir un poids santé, réduire les niveaux d'insuline dans le sang, augmenter la combustion des graisses et réguler le cycle menstruel . Une étude a montré que plus l'apport en sucre et en amidon dans le corps est élevé, plus le risque d'infertilité et d'infertilité est élevé. Dans cette étude, les femmes qui mangeaient beaucoup de sucres et d'amidons avaient un risque d'infertilité 78% plus élevé à ne pas ovuler.
En plus de réduire le sucre et les glucides dans votre alimentation quotidienne, vous devez également tenir compte du type d'aliments que vous mangez.
Les féculents raffinés sont des aliments à éviter. Ceux-ci incluent les boissons sucrées, les céréales transformées telles que les pâtes, le pain, les nouilles de riz ... La raison en est que l'amidon raffiné est absorbé par le corps très rapidement et est la cause du seuil de sucre dans le sang., Les niveaux d'insuline sont augmentés, affectant ainsi négativement ovulation.
La fibre est très bénéfique pour la reproduction. Cependant, trop peut interférer avec l'ovulation. Par conséquent, vous ne devez ajouter au régime qu'une quantité modérée pour vous assurer d'obtenir le maximum d'avantages.
Les fibres aident à éliminer l'excès d'hormones et à équilibrer la glycémie. Non seulement cela, mais les fibres aident également à éliminer l'excès d'œstrogène. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes verts et les haricots.
Une étude a révélé que les femmes qui consommaient environ 10 g de fibres par jour réduisaient leur risque d'infertilité jusqu'à 44%. Cependant, trop n'est pas bon non plus, selon les recherches, si manger 20 à 35 g de fibres par jour peut multiplier par 10 le risque de troubles menstruels et d'ovulation.
Vous devez remplacer les sources de protéines animales (telles que la viande, le poisson et les œufs) par des sources de protéines végétales (telles que les haricots, les noix, les germes).
Une étude a révélé qu'une alimentation riche en protéines à base de viande pouvait augmenter le risque d'infertilité due à l'infertilité de 32%. Pendant ce temps, le simple remplacement de 5% des calories totales provenant des protéines animales par des protéines végétales peut réduire jusqu'à 50% le risque d'infertilité due à la non-ovulation. Par conséquent, pour augmenter la fertilité, changez votre apport en protéines de la viande de poisson aux légumes, aux haricots et aux noix.
On estime que 20% des cas d'infertilité dus à l'absence d'ovulation peuvent être évités en prenant des multivitamines au moins 3 fois par semaine.
Dans une étude, les femmes qui ont reçu une multivitamine ont réduit leur risque d'infertilité de 41% par rapport à l'autre groupe. Pour les personnes qui se préparent à devenir enceintes, les multivitamines contiennent de l'acide folique, un nutriment extrêmement important pour la santé de la mère et le développement du fœtus.
L'exercice régulier améliore non seulement la santé, mais améliore également la fertilité.
La recherche montre que pour chaque heure d'exercice par semaine, vous pouvez réduire votre risque d'infertilité de 5%. Pour les femmes obèses, l'exercice, ainsi qu'un régime de perte de poids ont toujours un effet positif sur la capacité d'avoir des enfants.
Cependant, la pratique doit être modérée. Si vous vous forcez avec impatience à des programmes d'exercices intenses, cela peut altérer l'équilibre énergétique de votre corps et affecter négativement votre système reproducteur. Une étude de 2009 a montré que les femmes qui avaient une routine d'exercice intense tous les jours avaient un risque 3,2 fois plus élevé d'infertilité par rapport aux femmes qui ne faisaient pas d'exercice.
Lorsque vous êtes stressé, non seulement le système nerveux est affecté, mais aussi le système reproducteur est impliqué. Plus le niveau de stress est élevé, plus les changements hormonaux dans le corps sont importants et le risque d'infertilité augmente également.
En effet, le stress, l'anxiété et la dépression sont observés chez 30% des femmes qui fréquentent les centres d'infertilité. Pour augmenter la fertilité, vous devez prendre beaucoup de temps pour vous reposer, éviter de travailler trop stressant. Si vous vous sentez trop fatigué, demandez le soutien de votre famille et de vos collègues.
La caféine peut affecter négativement la fertilité féminine. Une étude a révélé que les femmes qui consommaient plus de 500 mg de caféine par jour, en moyenne, prenaient environ 9,5 mois ou plus pour tomber enceintes. De plus, boire trop de caféine avant et pendant la grossesse augmente également le risque de fausse couche .
Le poids est un facteur négligeable lorsqu'on essaie de concevoir, mais en fait, l'insuffisance pondérale ou le surpoids a un impact sur la fertilité. Une étude a révélé que 12% des cas d'infertilité sont dus à une insuffisance pondérale et 25% à un surpoids.
En effet, la quantité de graisse stockée dans le corps affecte le cycle menstruel. Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale ou de surpoids ont des cycles menstruels plus longs ou plus perturbateurs que d'habitude, ce qui rend la grossesse plus difficile. Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids et de prendre du poids si vous souffrez d'insuffisance pondérale.
La prise de suppléments de fer ou d' aliments riches en fer peut réduire le risque d'infertilité de ne pas ovuler. Une étude portant sur 438 femmes a montré que la supplémentation quotidienne en fer peut augmenter la probabilité de concevoir de 40%.
Le fer non hémoglobinique (que l'on trouve couramment dans les aliments d'origine végétale) a un effet positif sur la réduction du risque d'infertilité, alors que le groupe du fer associé à l'hémoglobine (dans les aliments d'origine animale) n'obtient pas cet effet.
Commencez à ajouter des aliments riches en fer à votre alimentation, en préférant les aliments à base de plantes. Cependant, en passant, le fer sans hémoglobine est souvent difficile à absorber, vous devez donc les utiliser avec de la vitamine C pour augmenter l'absorption.
L'alcool est depuis longtemps connu comme «l'ennemi» de la grossesse. Cependant, dans quelle mesure influencer le système reproducteur n'est pas encore clair.
Les effets de l'alcool sont souvent indirects, en raison d'une altération des fonctions hépatique et rénale - les usines qui synthétisent les hormones sexuelles et affectent ainsi négativement la capacité de concevoir.
Éviter l'alcool, au moins pendant les quelques mois précédant la grossesse, est ce que les médecins recommandent aux couples, en particulier aux hommes.
Certains experts pensent que les phytoestrogènes présents dans le soja peuvent affecter négativement l'équilibre des hormones et altérer la fertilité.
Plusieurs études animales ont montré un lien entre le soja et la qualité du sperme chez les mâles et la fertilité chez les femelles. Même une étude animale a également montré que seule une petite quantité de soja peut modifier le comportement sexuel des enfants.
Cependant, chez l'homme, des études sur les effets négatifs du soja sur la fertilité sont toujours à l'étude.
En outre, il convient de noter que les effets indésirables proviennent souvent du soja non fermenté. Les produits de soja fermentés n'auront pas le même effet.
Il existe de nombreux aliments naturels qui aident à augmenter la fertilité tels que:
Noix de macca : La macca (macadamia) est l'une des noix les plus délicieuses et les plus nutritives. Les noix de macadamia sont riches en antioxydants et en acides gras insaturés. Certaines études montrent que la macadamia améliore la qualité du sperme, augmentant ainsi la capacité de concevoir.
Pollen d'abeille: est le pollen obtenu à partir de la ruche , a une valeur nutritionnelle élevée, aide à renforcer le système immunitaire et augmente la fertilité. Une étude animale a révélé que le pollen d'abeille augmentait la qualité du sperme et la fertilité des mâles.
Propolis: est un mélange de bourgeons foliaires, de sève et de salive d'abeille, utilisé pour combler les lacunes de la ruche. La propolis contient des flavonoïdes - un antioxydant puissant et de nombreux acides gras. Une étude chez des femmes atteintes d' endométriose a montré que la prise de propolis deux fois par jour aidait 40% des patientes à tomber enceintes après 9 mois.
Gelée royale: La gelée royale est produite par les ouvrières pour nourrir la reine des abeilles ou les larves de la reine. La gelée royale contient des niveaux élevés d'acides aminés, de graisses, de sucre, de vitamines, de fer, de calcium et surtout de composants hormonaux.
Si vous essayez de devenir enceinte, commencez dès aujourd'hui à modifier votre mode de vie et votre alimentation. Les mesures ci-dessus sont assez faciles à mettre en œuvre, mais l'effet positif qu'elles apportent prend quelques mois, voire plus. Cependant, n'abandonnez pas, persévérez pour vous assurer que le cadeau que vous recevez sera extrêmement merveilleux.
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