Al caminar por los supermercados o puestos agrícolas, probablemente se encontrará con una imagen de bolsas de semillas de lino con un empaque llamativo. Además, también se anuncian como un alimento muy bueno para el corazón. Como mujer embarazada, ¿quizás dudará en usar la linaza para su salud y la de su feto en el útero? No se preocupe, el siguiente artículo compartirá con usted los beneficios de la linaza, así como algunas notas necesarias para que tenga más bases para su elección.
Semilla de lino o linaza, esta es una semilla pequeña, marrón o amarilla que se originó en Europa y ahora se produce mucho en las Américas. La linaza también se considera un superalimento porque es rica en omega-3, fibra y ligans (antioxidantes y radicales libres en el cuerpo) y otras vitaminas y minerales saludables.
De los usos anteriores, se puede decir que la linaza es muy necesaria para complementar a las mujeres embarazadas durante el embarazo. Además, existen otras cuestiones que las mujeres embarazadas deben complementar con linaza, ¿cuánto es suficiente? ¿También existen desventajas al usar linaza? Deje que aFamilyToday Health encuentre la respuesta a través del siguiente artículo.
El embarazo es una etapa muy importante para cualquier mujer, siempre hay que tener cuidado en todos los aspectos e incluso en su alimentación. Por eso es mejor elegir alimentos saludables tanto para la madre como para el bebé.
Volviendo al problema del uso de la linaza para la salud del embarazo, existen muchas opiniones diferentes de los expertos en salud sobre los beneficios y la seguridad de las mujeres embarazadas que consumen esta nuez. Según algunas fuentes confiables, los nutrientes de la linaza son responsables de reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer , la diabetes y los problemas relacionados con el corazón.
Actualmente, no existen estudios sobre la linaza en mujeres embarazadas. Sin embargo, los ensayos con animales han demostrado que altas dosis de esta semilla pueden afectar negativamente al feto. Entonces, si está reflexionando y se pregunta si puede usar linaza durante el embarazo, es mejor consultar a un obstetra o dietista.
Antes de discutir los usos o beneficios de la linaza, ¡aprendamos sobre los ingredientes nutricionales de este superalimento!
Según las estadísticas, 100 g de semillas de lino aportan 534 calorías, lo que significa que cuando consume aproximadamente una cucharada de estas semillas (aproximadamente 10 g), su cuerpo recibirá 54 calorías. Además, las semillas de lino contienen un 40% de grasa, un 29% de carbohidratos y un 18% de proteínas. De los cuales, casi el 19% de los carbohidratos en las semillas de lino son fibra (el 20-40% es soluble , el resto 60-80% es insoluble). Es esta rica fuente de fibra la que convierte a las semillas de lino en un laxante natural y promueve la salud digestiva.
Además, hay algunos otros beneficios para la salud de la linaza durante el embarazo que puede consultar con su médico antes de incluir:
Las semillas de lino contienen ácido linoleico, ácido alfa-linoleico y otras grasas insaturadas omega-3. Estos son nutrientes esenciales durante el embarazo, porque apoyan el desarrollo del cerebro fetal, especialmente durante los primeros meses de embarazo.
Los niveles de azúcar en sangre tienden a aumentar durante el embarazo y las semillas de lino ayudan a controlarlo al nivel más estable gracias a la fibra soluble en la composición. El peso al nacer también se puede reducir con este beneficio.
También se sabe que las semillas de lino reducen la aparición de sofocos en el cuerpo , un síntoma desagradable común durante el embarazo.
El estreñimiento es más común en mujeres embarazadas y la linaza es un laxante natural que puede reducirlo y prevenirlo. Además, los movimientos intestinales regulares pueden prevenir las hemorroides durante el embarazo, lo que causa muchas molestias a las mujeres embarazadas.
La madre embarazada necesita muchos nutrientes para satisfacer las necesidades de su cuerpo y del feto en el útero. El pequeño consejo es que los minerales como el magnesio, el selenio y el potasio son abundantes en las semillas de lino. El cuerpo elegido por la madre se repondrá con estos minerales débiles a través de la dieta que contiene linaza.
El embarazo es un momento en el que la inmunidad de la mujer está en su nivel más bajo. Gracias a su alto contenido de nutrientes, las semillas de lino pueden ayudar al cuerpo a fortalecer la inmunidad , protegiendo a las madres embarazadas de enfermedades peligrosas como las infecciones.
Las madres embarazadas con diabetes gestacional tienen un alto riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Los estudios han demostrado que estos problemas cardiovasculares se pueden prevenir porque se sabe que las semillas de lino contienen anticoagulantes y previenen la acumulación de placa dentro de las paredes de las arterias que podría ser peligrosa, tanto para la mujer embarazada como para el feto.
Además de los efectos beneficiosos sobre la salud de las embarazadas, el consumo de linaza también tiene limitaciones que las embarazadas deben conocer. Éstos incluyen:
Las semillas de lino crudas contienen una pequeña cantidad de cianuro que puede causar intoxicación en madres embarazadas. Por lo tanto, las madres embarazadas no deben comer semillas de lino crudas y sin procesar para evitar el envenenamiento y la presión arterial alta .
Las mujeres embarazadas pueden experimentar náuseas y diarrea cuando consumen semillas de lino en exceso de la cantidad recomendada.
Si es alérgico a las nueces, tenga cuidado con el consumo de semillas de lino, ya que puede experimentar síntomas como dificultad para respirar u opresión alrededor del pecho.
La hinchazón de los labios también es un efecto secundario común de comer semillas de lino durante el embarazo.
Es importante que consuma semillas de lino con moderación durante el embarazo, además de tener un requerimiento de ácido alfa-linolénico (ALA) de aproximadamente 1,4 g / día. La ingesta recomendada no suele ser más de una cucharada de linaza al día. Las semillas de lino ahora también se utilizan como ingredientes para muchos platos populares como el pan o las galletas, por lo que se debe prestar especial atención para evitar un uso excesivo.
Además, los médicos no recomiendan la linaza cruda porque contiene una pequeña cantidad de cianuro. La mejor manera de precocinar estas nueces antes de agregarlas a su dieta es tostarlas, porque el calor destruye los compuestos de cianuro que contienen.
Es mejor moler las semillas hasta convertirlas en polvo para una absorción completa. Puedes añadir este polvo a batidos o yogur si quieres evitar el consumo directo. Alternativamente, también puede usar polvo de linaza en sus ensaladas o cereales matutinos.
Recuerde almacenar las semillas de lino en un recipiente sellado para mantener las semillas frescas y crujientes.
Aunque los beneficios de la linaza son muy adecuados para las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas deben consultar a su médico sobre la dosis y cómo usarlas para evitar experimentar efectos secundarios no deseados.
Las vitaminas prenatales pueden empeorar las náuseas, sobre todo con el estómago vacío. Infórmese sobre los horarios y la alimentación adecuados, las opciones más seguras que puede consultar y cuándo debe comunicarse con su equipo de atención prenatal.
Los calambres nocturnos en las piernas son comunes durante el embarazo, pero su causa exacta suele ser desconocida. Conozca las posibles causas, las medidas seguras para aliviarlos y las señales de alerta que requieren atención médica inmediata.
Prepara una pequeña bolsa para el hospital con lo esencial, protege los dispositivos médicos importantes y comprueba qué artículos proporciona o restringe el hospital.
Aprende cuándo la hinchazón durante el embarazo puede esperar a una consulta de rutina, cuándo llamar a atención de maternidad el mismo día y qué síntomas requieren ayuda de emergencia de inmediato.
Alivia la acidez estomacal durante el embarazo con comidas más pequeñas, una planificación adecuada y consejos sobre medicamentos específicos para el embarazo, sin eliminar alimentos nutritivos ni omitir los suplementos prenatales.
Ayude a los niños mayores a adaptarse a la llegada del nuevo bebé con conversaciones honestas y apropiadas para su edad, formas opcionales de participar, rutinas estables y espacio para los sentimientos encontrados.
Pruebe diferentes posiciones de la almohada que sean seguras durante el embarazo y estrategias para girar suavemente a la persona si siente dolor de cadera por la noche, y aprenda cuándo el dolor persistente u otros síntomas requieren atención médica.
Las náuseas matutinas pueden disminuir y reaparecer a medida que fluctúan los síntomas del embarazo. Conozca los desencadenantes comunes, las medidas prácticas y cuándo las náuseas o los vómitos requieren atención médica.
Los movimientos fetales pueden sentirse diferentes a medida que avanza el embarazo, pero un cambio evidente en el patrón habitual de tu bebé requiere atención médica inmediata. Infórmate sobre qué puede influir en lo que sientes y cuándo debes llamar al médico.
Elabore un plan de parto flexible comparando las opciones de alivio del dolor, el lugar del parto, el apoyo y el cuidado del recién nacido, y anotando sus preferencias alternativas en caso de un parto impredecible.
