¿Estás amamantando y cansada de tener que abstenerte de muchas cosas incluso después de dar a luz? Afortunadamente, el contenido de proteínas, azúcar y grasa de la leche materna no depende directamente de lo que consume. Por lo tanto, aún puede configurar el menú con sus alimentos favoritos ricos en nutrición para las mamás.
Todos los días, necesita más de 500 calorías para producir leche, lo mismo que correr casi 5 km. Junto con los consejos de su médico sobre cuánto peso tomar después de dar a luz, también debe comer más de lo necesario. Incluso debe proporcionarle a su cuerpo 500 calorías más todos los días que antes de quedar embarazada.
No necesita comer ningún alimento especial durante la lactancia. Consuma una dieta balanceada que incluya los siguientes alimentos:
Los alimentos con almidón como el pan y el arroz, para obtener más fibra, elija granos integrales;
Alimentos ricos en vitaminas y minerales como verduras y frutas;
Alimentos ricos en proteínas como carnes, huevos ...;
Algunos alimentos bajos en grasa como el yogur o la leche;
La proteína es importante para las mamás. Los alimentos como el salmón y el atún le proporcionan omega-3 , que son nutrientes que su cuerpo necesita. Además, debe prestar atención a la cantidad de mercurio y algunas otras sustancias nocivas en el pescado. Es mejor comer aproximadamente 2 comidas de pescado a la semana y elegir pescados con bajo contenido de mercurio, como el salmón y la tilapia. No debes comer pescados como caballa, blanquillo ... Son alimentos con una gran cantidad de mercurio.
Puede comer casi todo lo que quiera durante la lactancia, pero en cantidades moderadas. Los alimentos y las bebidas no son el factor decisivo, pero aún pueden pasar a la leche materna y afectar a su bebé.
Productos lácteos de vaca si su hijo es alérgico a los productos lácteos de vaca. Debe consultar a su médico sobre la posibilidad de suspenderlos durante una semana más o menos. Necesita obtener calcio y vitamina D de otra fuente.
Alcohol y bebidas alcohólicas. Es mejor dejar de beber alcohol como el alcohol mientras está amamantando. En caso de que no pueda negarse, puede beber y no amamantar hasta que el alcohol se haya eliminado por completo del cuerpo.
Bebidas estimulantes. Una taza o dos de café, té o refresco no afectarán a su hijo. Sin embargo, si mantiene este hábito durante mucho tiempo, usted y su bebé se volverán fácilmente irritables, inquietos y sin dormir. Grandes cantidades de estimulantes aumentan el riesgo de reflujo ácido y hacen que su bebé tenga cólicos.
Los tipos de pescado contienen mucho mercurio. Debe evitar el pescado rico en mercurio, como el tiburón, el blanquillo, la caballa y el atún, y debe limitarse a 180 gramos de pescado por semana.
Carne y leche grasas. Los pesticidas y los productos químicos para la protección de los alimentos a menudo se almacenan en grasas animales. Por lo tanto, debe considerar consumir alimentos bajos en grasa.
Alimentos que contienen aditivos. Puede verificar leyendo la información de la etiqueta de los alimentos sobre todos los aditivos que contiene el alimento.
Después de dar a luz, debe beber 8 vasos de agua al día para ayudar a que su cuerpo se recupere mejor, especialmente las primeras semanas después del parto. Cuando su cuerpo se deshidrata, esto puede afectar la calidad de su leche materna. Una simple señal de que el cuerpo de la madre carece de agua es la orina de color más oscuro. No beber suficiente agua todos los días puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario , estreñimiento y fatiga. ¡Es mejor que las madres recuerden proporcionar agua adecuada todos los días para que el cuerpo funcione de manera efectiva!
Las vitaminas prenatales pueden empeorar las náuseas, sobre todo con el estómago vacío. Infórmese sobre los horarios y la alimentación adecuados, las opciones más seguras que puede consultar y cuándo debe comunicarse con su equipo de atención prenatal.
Los calambres nocturnos en las piernas son comunes durante el embarazo, pero su causa exacta suele ser desconocida. Conozca las posibles causas, las medidas seguras para aliviarlos y las señales de alerta que requieren atención médica inmediata.
Prepara una pequeña bolsa para el hospital con lo esencial, protege los dispositivos médicos importantes y comprueba qué artículos proporciona o restringe el hospital.
Aprende cuándo la hinchazón durante el embarazo puede esperar a una consulta de rutina, cuándo llamar a atención de maternidad el mismo día y qué síntomas requieren ayuda de emergencia de inmediato.
Alivia la acidez estomacal durante el embarazo con comidas más pequeñas, una planificación adecuada y consejos sobre medicamentos específicos para el embarazo, sin eliminar alimentos nutritivos ni omitir los suplementos prenatales.
Ayude a los niños mayores a adaptarse a la llegada del nuevo bebé con conversaciones honestas y apropiadas para su edad, formas opcionales de participar, rutinas estables y espacio para los sentimientos encontrados.
Pruebe diferentes posiciones de la almohada que sean seguras durante el embarazo y estrategias para girar suavemente a la persona si siente dolor de cadera por la noche, y aprenda cuándo el dolor persistente u otros síntomas requieren atención médica.
Las náuseas matutinas pueden disminuir y reaparecer a medida que fluctúan los síntomas del embarazo. Conozca los desencadenantes comunes, las medidas prácticas y cuándo las náuseas o los vómitos requieren atención médica.
Los movimientos fetales pueden sentirse diferentes a medida que avanza el embarazo, pero un cambio evidente en el patrón habitual de tu bebé requiere atención médica inmediata. Infórmate sobre qué puede influir en lo que sientes y cuándo debes llamar al médico.
Elabore un plan de parto flexible comparando las opciones de alivio del dolor, el lugar del parto, el apoyo y el cuidado del recién nacido, y anotando sus preferencias alternativas en caso de un parto impredecible.
