La necesidad de adelgazar durante el embarazo puede deberse a que las mujeres embarazadas tienen sobrepeso y necesitan controlar su peso para evitar afectar al feto y otros problemas de salud.
Aumentar de peso durante el embarazo es natural porque tu cuerpo tiene que nutrir al angelito que crece cada día. Si tenía sobrepeso antes del embarazo, este peso adicional puede causar fatiga de muchas maneras. Afortunadamente, existe una creciente evidencia de que la pérdida de peso durante el embarazo es una meta alcanzable y tiene un efecto beneficioso para las personas con un IMC superior a 30. Además, la pérdida de peso durante el embarazo no lo es. Debe ser una "misión imposible" si realmente sabe cómo.
Los estudios muestran que las mujeres obesas pueden reducir el riesgo de ciertas complicaciones como la diabetes gestacional y la preeclampsia al perder peso durante el embarazo. Pero su pérdida de peso debe ser controlada por un médico o un profesional médico.
Por lo general, se desalienta a las mujeres embarazadas a perder peso o hacer dieta. Es completamente normal perder peso en el primer trimestre debido a las náuseas matutinas o náuseas y, después de eso, las mujeres embarazadas aumentarán o aumentarán aún más de peso en los próximos dos trimestres.
Las mujeres embarazadas no deben hacer dieta ni reducir las calorías durante el embarazo, ya que esto puede provocar cambios celulares en el feto. Además, la reducción repentina de la ingesta calórica por parte de las madres embarazadas también aumenta el riesgo de que el bebé desarrolle obesidad después del nacimiento.
Una dieta sana y rica en fibra es fundamental durante el embarazo. Hable con su médico sobre cómo perder peso limitando la ingesta de alimentos procesados, azúcares y calorías en las bebidas y aumentando la ingesta de frutas, verduras, pescado bajo en grasa y carnes magras.
El bebé pesa alrededor de 3 a 3,5 kg, la placenta y el líquido amniótico constituyen alrededor de 1,5 kg más. El útero agrandado y el tamaño aumentado de los senos significan que estos órganos están creciendo alrededor de 2 kg. La cantidad de líquidos corporales y sangre pesa hasta 4 kg, mientras que la grasa y otros nutrientes suman casi 3 kg. Entonces, el peso total que aumentará durante el embarazo variará de 10 a 15 kg.
La obesidad durante el embarazo conduce a muchos problemas de salud y también puede causar complicaciones durante el trabajo de parto y el parto. Sin embargo, el hecho de que las mujeres embarazadas pierdan peso demasiado rápido es peligroso. He aquí por qué es importante saber cómo perder peso durante el embarazo sin dañar a su bebé, por ejemplo:
Incluso si tiene sobrepeso, seguirá aumentando de peso durante el embarazo si piensa en "comer mucho para su bebé" o "comerá por dos". Por lo tanto, debe verificar su peso actual, junto con su tabla de embarazo, para calcular cuánto peso necesita aumentar o perder, y establecer una meta para controlar su peso dentro de este límite.
Además, debe pesar a la misma hora del día y en la misma balanza para mantener la consistencia. Como nota al margen, no pese con demasiada frecuencia para limitar los sentimientos no deseados de estrés o ansiedad.
Si desea perder peso de manera segura, deberá averiguar cuántas calorías necesita su cuerpo cada día para que usted y su bebé estén sanos. Las mujeres embarazadas deben consumir al menos 1.700 calorías / día. Al controlar la cantidad de comida en cada comida y calcular un poco, puede saber si está comiendo más de lo que su cuerpo necesita.
Lo invitamos a consultar el artículo Dominar las calorías de los alimentos para perder peso con éxito.
Las mujeres embarazadas hacer ejercicio con moderación de forma regular es un hábito que se fomenta durante el embarazo. Esto no solo lo ayudará a perder peso, sino que también aliviará el dolor causado por los cambios corporales. Las actividades para las madres embarazadas incluyen nadar, caminar o hacer yoga ...
Obtenga más información sobre los beneficios del yoga durante el embarazo a través del artículo 14 ejercicios de yoga para mujeres embarazadas.
Beber suficientes líquidos durante el embarazo es muy importante, especialmente cuando hace ejercicio. Además, beber suficiente agua (más de 2 litros / día) también hace que las madres embarazadas se sientan llenas y evita comer en exceso.
En lugar de elegir dulces como bocadillos, debe cambiar a opciones más saludables como frutas, verduras y brotes. Priorice los cereales integrales y los panes integrales con leche baja en grasa. Busque alimentos con buenas fuentes de ácido fólico, como fresas, espinacas y frijoles, y semillas que sean buenas para las mujeres embarazadas . Para comenzar el día y tener suficiente energía para un día largo, coma un desayuno completo en lugar de simplemente comer a través del altavoz.
Aquí hay una lista de alimentos sugeridos que debe evitar para controlar el peso de su embarazo, que incluyen:
Alimentos empapados en edulcorantes artificiales
Los alimentos y las bebidas contienen demasiada azúcar.
Aperitivos como patatas fritas, caramelos, galletas y helados. Puede comerlos de vez en cuando (si los anhela demasiado) pero no lo convierta en un hábito
La sal hace que el cuerpo retenga agua, aumentando el peso. Por lo tanto, limite la cantidad de sal agregada a los alimentos que cocina o come sobre los alimentos salados (cuando coma fuera).
Si tiene hambre durante todo el día, las mamás embarazadas pueden comer 6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes. Esto puede ayudarte a controlar la cantidad de calorías que consumes en cada comida y limitar las molestias digestivas provocadas por el feto en desarrollo, como acidez, indigestión ...
Además de los alimentos, las mujeres embarazadas pueden tomar suplementos vitamínicos en forma de tabletas si lo consultan con un médico. Estos suplementos te ayudarán a cubrir tus necesidades nutricionales sin tener que consumir más alimentos de los necesarios.
Perder demasiado peso puede ser contraproducente y afectar negativamente su salud y la de su bebé. La pérdida de peso no saludable suele ocurrir cuando está embarazada hasta el final del primer trimestre, principalmente debido a las náuseas matutinas.
Bajar de peso durante el embarazo puede causar problemas como:
La cantidad de líquido amniótico es baja.
Los tamaños de los bebés están por debajo del estándar
La función cognitiva en los bebés está poco desarrollada
Bajo peso al nacer por desnutrición
Mayor probabilidad de aborto espontáneo en el primer trimestre debido a la anorexia.
Sentirse cansado todo el tiempo y propenso a las infecciones.
Puede que te interese el tema:
Las vitaminas prenatales pueden empeorar las náuseas, sobre todo con el estómago vacío. Infórmese sobre los horarios y la alimentación adecuados, las opciones más seguras que puede consultar y cuándo debe comunicarse con su equipo de atención prenatal.
Los calambres nocturnos en las piernas son comunes durante el embarazo, pero su causa exacta suele ser desconocida. Conozca las posibles causas, las medidas seguras para aliviarlos y las señales de alerta que requieren atención médica inmediata.
Prepara una pequeña bolsa para el hospital con lo esencial, protege los dispositivos médicos importantes y comprueba qué artículos proporciona o restringe el hospital.
Aprende cuándo la hinchazón durante el embarazo puede esperar a una consulta de rutina, cuándo llamar a atención de maternidad el mismo día y qué síntomas requieren ayuda de emergencia de inmediato.
Alivia la acidez estomacal durante el embarazo con comidas más pequeñas, una planificación adecuada y consejos sobre medicamentos específicos para el embarazo, sin eliminar alimentos nutritivos ni omitir los suplementos prenatales.
Ayude a los niños mayores a adaptarse a la llegada del nuevo bebé con conversaciones honestas y apropiadas para su edad, formas opcionales de participar, rutinas estables y espacio para los sentimientos encontrados.
Pruebe diferentes posiciones de la almohada que sean seguras durante el embarazo y estrategias para girar suavemente a la persona si siente dolor de cadera por la noche, y aprenda cuándo el dolor persistente u otros síntomas requieren atención médica.
Las náuseas matutinas pueden disminuir y reaparecer a medida que fluctúan los síntomas del embarazo. Conozca los desencadenantes comunes, las medidas prácticas y cuándo las náuseas o los vómitos requieren atención médica.
Los movimientos fetales pueden sentirse diferentes a medida que avanza el embarazo, pero un cambio evidente en el patrón habitual de tu bebé requiere atención médica inmediata. Infórmate sobre qué puede influir en lo que sientes y cuándo debes llamar al médico.
Elabore un plan de parto flexible comparando las opciones de alivio del dolor, el lugar del parto, el apoyo y el cuidado del recién nacido, y anotando sus preferencias alternativas en caso de un parto impredecible.
