Genetische, Umwelt- und Verhaltenseinflüsse spielen alle eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. Ernährung ist auch sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Ernährung erhebliche Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit haben kann.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer mit starkem Alkoholkonsum einem Risiko einer Verschlechterung der Spermienqualität ausgesetzt sind. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag. Es gibt keine konkreten Beweise dafür, ob das Trinken von Kaffee Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt oder nicht. Es ist jedoch am besten, nicht mehr als eine oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, wenn Sie schnell ein Baby bekommen möchten.
Ihre Ernährung sowie die Ihres Partners sollten ausgewogen, abwechslungsreich und nahrhaft sein. Untersuchungen zeigen, dass eine gesunde Ernährung mit viel Fisch, Gemüse und Vollkornprodukten dazu beitragen kann, dass Spermien gesünder und aktiver bleiben. Andererseits kann eine Ernährung, die reich an Transfetten ist, die Spermienzahl im Sperma verringern.
Hier sind einige Tipps für angehende Väter:
Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt und anderen Antioxidantien verhindern Defekte im Sperma und erhöhen die Beweglichkeit der Spermien. Ein 250-ml-Glas Orangensaft enthält etwa 124 Milligramm Vitamin C, und Sie sollten versuchen, mindestens 90 mg Vitamin C pro Tag und mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie rauchen (mindestens 125 mg Vitamin C).
Ein Mangel an Zink kann dazu führen, dass Spermien zusammenkleben und zu Unfruchtbarkeit führen. Zu den großartigen Menüs, auf denen Sie täglich 11 mg Zink erhalten, gehören Austern (sechs Austern enthalten durchschnittlich 16 mg Zink), mageres Rinderfilet (4,8 mg Zink pro 100 Gramm Fleisch) und gebackene Bohnen (3,5 mg pro 1 Tasse Portion) ) und Huhn (2,38 mg Zink pro 100 g Portion).
Studien zeigen, dass Männer mit niedrigem Folsäuregehalt im Blut schwächere Spermien haben, während Frauen mit niedrigem Folsäurespiegel ein höheres Risiko haben, ein Baby mit einem Geburtsfehler des Neuralrohrs zu bekommen. Sie sollten täglich mindestens 400 µg Folsäure erhalten, sei es aus Frühstückszerealien, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Orangensaft oder der Einnahme von Folsäure oder Multivitaminpräparaten.
Gelegentliches Trinken schadet nicht. Studien zeigen jedoch, dass das tägliche Trinken von Alkohol , Bier oder Spirituosen den Testosteronspiegel und die Spermienzahl senken und die Spermienanomalien während Ihrer Ejakulationen erhöhen kann.
Eine Pille ist kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, aber sie kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Die Ernährung wirkt sich direkt auf die Spermiengesundheit von Männern aus. Untersuchungen zeigen, dass eine schlechte Ernährung und regelmäßiger Alkoholkonsum die Qualität und Quantität der Spermien verringern können, was die Empfängnis für einen Partner erschwert. Die Ursache für Unfruchtbarkeit kann von der Frau oder dem Ehemann ausgehen, von denen etwa ein Drittel vom Mann stammt. Daher kann eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil die Chancen Ihres Partners erhöhen, schwanger zu werden und Ihr Baby bei der Geburt gesund zu halten.
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