Die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft ist von größter Bedeutung. Dies ist die Zeit, in der Sie nahrhaften Lebensmitteln mehr Aufmerksamkeit schenken müssen, damit sich Ihr gesundes Baby entwickeln kann. Was sollten schwangere Mütter essen und welche Lebensmittel sind gut für Ihr Baby im Bauch? Lassen Sie aFamilyToday Health diese Dinge erforschen!
Lachs ist nicht wirklich ein ganz gutes Lebensmittel, sondern wird auch als das Lebensmittel eingestuft, das dazu beiträgt, wichtige Nährstoffe für Mütter zu ergänzen. Lachs ist wie andere fette Fische, die den Körper mit DHA-Fett versorgen. DHA ist ein wichtiger Bestandteil bei der Entwicklung des Nervensystems des Kindes.
Muttermilch enthält auch eine bestimmte Menge an DHA, aber Mütter, die Lachs in ihre tägliche Ernährung aufnehmen, haben einen höheren DHA-Spiegel als gewöhnlich. Der DHA-Gehalt im Lachs trägt nicht nur zur Verbesserung der Stimmung bei, sondern verhindert auch eine postpartale Depression bei Müttern.
Die FDA empfiehlt, dass Frauen, die stillen oder schwanger sind oder sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, eine bestimmte Menge Lachs in ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten. Schwangere sollten ungefähr 12 g essen oder in 2 Hauptportionen pro Woche teilen. Sie müssen die Menge an Lachs in Ihrer Ernährung begrenzen, um die Menge an Quecksilber in Lachs zu reduzieren, die Ihr Baby infiziert.
Die Quecksilberkonzentration im Lachs ist normalerweise niedrig. Einige andere Fische wie Schwertfisch oder Makrele haben ein höheres Quecksilber, daher sollten Sie diese Fische meiden. Im Durchschnitt sollten Sie ungefähr 12 g essen, die mehrmals pro Woche aufgeteilt werden. Sie können 3 statt 2 Teile teilen, um die Wirkung zu begrenzen. Dann sollten Sie für die nächste Woche weniger essen.
Was sollte eine schwangere Mutter neben Lachs essen, um "auf dem Baby zu sein, aber weniger auf der Mutter"? Einige Frauen bevorzugen Joghurt, Milch oder Käse gegenüber Milch. Mütter sollten jedoch während der Stillzeit Milch zu ihrer Ernährung hinzufügen, um die Muttermilch reichlich zu ernähren. Milch enthält neben Protein und Vitamin B, die für die Entwicklung des Fötus unerlässlich sind, eine gute Menge an Vitamin D und Kalzium für starke Knochen.
Wenn die Muttermilch während der Stillzeit mit Kalzium angereichert ist, hilft dies, dass sich die Knochen des Babys besser entwickeln. Daher müssen Sie Ihren Körper mit genügend Kalzium ergänzen, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Schwangere sollten mindestens drei Gläser fettarme Milch pro Tag trinken.
Um die Energie zu erhöhen, sollten Sie eisenreiche Lebensmittel wie Rindfleisch einschließen. Eisenmangel kann Ihre Energie wegnehmen. Wenn Sie schwanger sind, kann dies außerdem verhindern, dass Ihr ungeborenes Baby genug Eisen bekommt. Mütter müssen den Körper mit Protein und Vitamin B12 ergänzen. Daher ist Rindfleisch zu diesem Zeitpunkt die perfekte Wahl für Mütter.
Dies sind beliebte Lebensmittel und haben einen hohen Nährwert. Hoffentlich hat Ihnen aFamilyToday Health durch diesen Artikel dabei geholfen, Fragen zu beantworten, was schwangere Mütter essen sollten, um Ihrem Baby die beste Ernährung zu bieten, ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft machen zu müssen .
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