Was schwangere Frauen in den ersten 3 Monaten essen sollten, insbesondere für schwangere Frauen, die arbeiten, ist eine häufige Frage vieler Menschen. Welche nahrhaften Lebensmittel sind in dieser Zeit gut für schwangere Frauen? Laden Sie ein, es herauszufinden.
Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper besondere Pflege mit einer nahrhaften Ernährung, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde . Dies ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Schwangerschaftsgesundheit. Für Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, hilft eine gesunde Ernährung ihrem Baby, sich besser zu entwickeln. Obst, Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel und Eiweiß sind wichtige nahrhafte Lebensmittel während der Schwangerschaft.
Es ist wichtig, viel Obst und Gemüse zu essen, da diese ausreichend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe für das Verdauungssystem liefern und Verstopfung vorbeugen können .
Schwangere sollten jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse essen. Dies kann frisches, gefrorenes, konserviertes, getrocknetes oder saftiges Obst und Gemüse sein. Waschen Sie frisches Obst und Gemüse vor dem Servieren immer sorgfältig.
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Stärkehaltige Lebensmittel sind eine wichtige Energiequelle. Dazu gehören Brot, Kartoffeln, Frühstückszerealien, Reis, Nudeln, Nudeln, Mais, Hirse, Hafer, Yamswurzeln und Maisstärke. Wenn Sie Pommes mögen, fügen Sie ein wenig Salz und Zucker hinzu.
Lebensmittel, die keine Schlüsselrolle bei der Bereitstellung essentieller Nährstoffe spielen, sollten nur 3 Teile der gesamten Lebensmittel ausmachen, die Sie essen. Anstatt stärkehaltige Lebensmittel zu raffinieren, wählen Sie Vollkornprodukte oder andere Lebensmittel mit einem höheren Fasergehalt wie Nudeln und brauner Reis.
Die folgenden Lebensmittel sind proteinreiche Lebensmittel, die während der Schwangerschaft unerlässlich sind:
Bohne
Fisch
Ei
Fleisch
Geflügel
Nüsse
Wählen Sie mageres Geflügel mit abgestreifter Haut und versuchen Sie, beim Kochen kein Fett oder Öl hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass Eier, Geflügel, Burger, Hot Dogs und alles Fleisch gründlich gekocht sind. Sie sollten überprüfen, ob es kein rosa Fleisch gibt und auch nicht die gekochte Brühe.
Schwangere sollten zwei Portionen Fisch pro Woche essen, sollten fetten Fisch wie Lachs, Sardinen oder Makrele essen. Es gibt bestimmte Arten von Fischen, die Sie vermeiden sollten, während Sie schwanger sind oder wie Schwertfisch schwanger werden möchten.
Während der Schwangerschaft sollten Sie vermeiden, mehr als zwei fette Fische pro Woche wie Lachs, Makrele und Hering zu essen, da diese schädliche Toxine enthalten können.
Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind während der Schwangerschaft wichtig, da sie Kalzium und andere Nährstoffe enthalten, die sowohl Mütter als auch Babys benötigen.
Wählen Sie fettarme Sorten wie Magermilch, fettarmen Joghurt, zuckerarmen und fettarmen Käse. Wenn Sie Alternativen wie Sojamilch und Joghurt wählen, wählen Sie eine, die reich an Kalzium, aber ungesüßt ist.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, versuchen Sie, keine fett- oder zuckerreichen Snacks zu essen. Wählen Sie stattdessen etwas Gesünderes wie Brot mit Käse, magerem Schinken, Thunfischpüree, Lachs, Sardinen mit Salat, Salat, Karotte, Sellerie oder Gurke.
Süße Speisen und Getränke sind oft kalorienreich, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können. Auch der Verzehr von süßen Speisen und bestimmten Getränken kann zu Karies führen.
Es gibt so viele Kalorien in Fett, dass zu viel Fett oder zu oft zu einer Gewichtszunahme führen kann. Zu viel gesättigtes Fett kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen .
Zu den fett-, zucker- oder beidemreichen Lebensmitteln gehören: Butter, Öl, Salatdressings, Eis, Schokolade, Pommes, Cracker, Kuchen, Pudding und kohlensäurehaltige Getränke.
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