Stillen Sie und haben es satt, auch nach der Geburt auf viele Dinge verzichten zu müssen? Glücklicherweise hängt der Protein-, Zucker- und Fettgehalt der Muttermilch nicht direkt davon ab, was Sie konsumieren. Daher können Sie immer noch Menüs mit Ihren Lieblingsspeisen zubereiten, die reich an Nährstoffen für Mütter sind.
Jeden Tag benötigt sie mehr als 500 Kalorien, um Milch zu produzieren, genau wie fast 5 km. Zusammen mit dem Rat Ihres Arztes, wie viel Gewicht Sie nach der Geburt einnehmen sollen, sollten Sie auch mehr essen, als Sie brauchen. Sie müssen Ihren Körper sogar täglich mit 500 Kalorien mehr versorgen als vor Ihrer Schwangerschaft.
Während des Stillens müssen Sie keine speziellen Lebensmittel zu sich nehmen. Essen Sie einfach eine ausgewogene Ernährung, die die folgenden Lebensmittel enthält:
Stärkehaltige Lebensmittel wie Brot und Reis, für zusätzliche Ballaststoffe, wählen Sie Vollkornprodukte;
Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie Gemüse und Obst;
Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier ...;
Einige fettarme Lebensmittel wie Joghurt oder Milch;
Protein ist wichtig für Mütter. Lebensmittel wie Lachs und Thunfisch versorgen Sie mit Omega-3-Fettsäuren , die Nährstoffe sind, die Ihr Körper benötigt. Außerdem müssen Sie auf die Menge an Quecksilber und einigen anderen schädlichen Substanzen in Fischen achten. Es ist am besten, ungefähr 2 Mahlzeiten Fisch pro Woche zu essen und quecksilberarmen Fisch wie Lachs und Tilapia zu wählen. Sie sollten keinen Fisch wie Makrele, Tilefisch ... essen. Dies sind Lebensmittel mit hohem Quecksilbergehalt.
Sie können während des Stillens fast alles essen, was Sie möchten, jedoch in mäßigen Mengen. Essen und Trinken sind nicht der entscheidende Faktor, aber sie können dennoch in die Muttermilch übergehen und Ihr Baby beeinträchtigen.
Kuhmilchprodukte, wenn Ihr Kind allergisch gegen Kuhmilchprodukte ist. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um sie für etwa eine Woche abzusetzen. Sie müssen Kalzium und Vitamin D aus einer anderen Quelle beziehen.
Alkohol und alkoholische Getränke. Es ist am besten, während des Stillens keinen Alkohol mehr wie Alkohol zu trinken. Falls Sie sich nicht weigern können, können Sie trinken und nicht stillen, bis der Alkohol vollständig aus dem Körper ausgeschieden ist.
Stimulierende Getränke. Ein oder zwei Tassen Kaffee, Tee oder Soda haben keinen Einfluss auf Ihr Kind. Wenn Sie diese Gewohnheit jedoch lange beibehalten, werden Sie und Ihr Baby leicht gereizt, unruhig und schlaflos. Große Mengen an Stimulanzien erhöhen das Risiko eines sauren Rückflusses und verursachen bei Ihrem Baby Koliken.
Quecksilberreiche Fische. Sie sollten quecksilberreiche Fische wie Hai, Tilefisch, Makrele und Thunfisch meiden und sich auf 180 Gramm Fisch pro Woche beschränken.
Fettfleisch und Milch. Pestizide und Lebensmittelschutzmittel werden häufig in tierischen Fetten gelagert. Sie sollten also in Betracht ziehen, fettarme Lebensmittel zu konsumieren.
Lebensmittel, die Zusatzstoffe enthalten. Sie können dies überprüfen, indem Sie die Informationen auf dem Lebensmitteletikett über alle im Lebensmittel enthaltenen Zusatzstoffe lesen.
Nach der Geburt sollten Sie täglich 8 Gläser Wasser trinken, damit sich Ihr Körper besser erholt, insbesondere in den ersten Wochen nach der Geburt. Wenn Ihr Körper dehydriert wird, kann dies die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigen. Ein einfaches Zeichen dafür, dass dem Körper einer Mutter Wasser fehlt, ist dunkler gefärbter Urin. Wenn Sie nicht jeden Tag genug Flüssigkeit trinken, kann dies das Risiko für Harnwegsinfektionen , Verstopfung und Müdigkeit erhöhen . Für Mütter ist es am besten, sich daran zu erinnern, jeden Tag ausreichend Wasser bereitzustellen, damit der Körper effektiv arbeiten kann!
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