Was schwangere Mütter essen müssen, damit der Fötus schnell und sicher ohne zu viel Gewichtszunahme zunimmt, ist die Frage vieler Mütter. Während der Schwangerschaft möchte jede Mutter dem Fötus ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung bringen. Wie kann man also Nährstoffe für Kinder ergänzen, ohne vom Körper der Mutter aufgenommen zu werden?
In jedem Stadium der Schwangerschaft benötigen schwangere Mütter unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel für Mutter und Fötus. Es gibt viele schwangere Mütter, die oft denken, dass sie für beide essen müssen und sich nicht um ihr eigenes Gewicht kümmern, sondern nur darüber nachdenken, was sie essen sollen, damit der Fötus schnell zunimmt. Mütter müssen jedoch verstehen, dass das Gewicht des Fötus von der Qualität der Mahlzeit der Mutter abhängt.
Du musst nicht viel essen. Da im Durchschnitt schwangere Frauen benötigen nur etwa 300 Calo Kalorien pro Tag im Vergleich zu vor der Schwangerschaft. Außerdem ist es notwendig, während der Schwangerschaft eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Nährstoffen für den Körper sicherzustellen. Dies hilft der Mutter und dem Baby, in jedem Stadium der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen.
Vor kurzem haben Sie klar verstanden, was der Fötus essen muss, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Hier sind die wesentlichen Nährstoffe, auf die sich schwangere Mütter konzentrieren müssen:
Vitamine A, B, C, D, E, K: Kann täglich über natürliche Lebensmittel gewonnen werden.
Kalzium : In Milch, Eiern, Molke, Joghurt ...
Folsäure : spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung des Nervensystems bei Kindern, die in Tierleber, dunkelgrünem Gemüse, Blumenkohl, Hülsenfrüchten ...
Omega 3 : In der Zusammensetzung von Speiseöl, Olivenöl und Fischfett ...
Protein : In Lebensmitteln wie Fisch, Huhn, Fleisch, Eiern und Bohnen enthalten, hilft bei der Muskel-, Knochen- und Blutbildung.
Eisen : Sehr wichtig bei Hämatopoese, Sauerstofftransport, reichlich in Schweineleber, Hühnereigelb, Rindfleisch (oder rotem Fleisch), natürlichem Gemüse wie Bohnen ...
Zink : Sehr reich an Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel und Milch. Zink ist wichtig für das Gewicht und den Kopfumfang eines Babys. Zink spielt auch eine gewisse Rolle bei der Entwicklung von Babys vor und nach der Geburt.
Jod : Benötigen Sie eine Jodergänzung, um die Gehirnentwicklung des Kindes zu perfektionieren.
Ab dem 4. Schwangerschaftsmonat sollten schwangere Mütter etwa 1,5 bis 2 kg pro Monat zunehmen. Mütter sollten nicht nur wissen, was sie essen sollen, damit der Fötus zunimmt, sondern auch regelmäßig ihr Gewicht überprüfen und einen Arzt um Rat fragen, wenn sie weniger als 1 kg oder mehr als 3 kg pro Monat zunehmen.
Zu wenig oder zu viel Gewichtszunahme wirkt sich negativ auf die Gesundheit von Mutter und Kind aus. Schwangere sollten beachten, dass "für 2 essen" nicht "zweimal essen" bedeutet. Es ist wichtig, dass Mütter eine angemessene Ernährung haben, um genügend Energie zu gewährleisten (beachten Sie, dass Sie nicht zu süß oder zu fett essen).
Die Schwangerschaftszeit ist KEINE geeignete Zeit, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.
Zu viel Gewichtszunahme führt zu Risiken: Präeklampsie , Diabetes mellitus, erhöhte Frühgeburtenrate und erhöhte Kaiserschnittrate.
Eine zu geringe Gewichtszunahme kann leicht zu einer Verzögerung des fetalen Wachstums, Unterernährung und einer Erhöhung der Frühgeburtenrate führen.
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