Getreide ist eines der guten Lebensmittel für schwangere Frauen, das viele Experten empfehlen. Allerdings versteht nicht jeder, was die wirklichen Vorteile von Getreide für schwangere Frauen sind.
Eine Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie viel vorsichtiger mit dem umgehen müssen, was Sie essen und mit dem Sie leben. In dieser Zeit erhalten Sie viele Tipps, was Sie essen und was nicht. Getreide ist eines der gesunden Lebensmittel, die viele Menschen schwangeren Frauen empfehlen. Um mehr über die Vorteile von Getreide für schwangere Frauen zu erfahren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lesen Sie die folgende Freigabe von aFamilyToday Health .
Während der Schwangerschaft müssen Sie sich beim Aufbau Ihrer Ernährung nur an Lebensmittel mit vielen wichtigen Nährstoffen erinnern, die für die Gesundheit Ihrer Mutter und die allgemeine Entwicklung Ihres Babys unerlässlich sind. Getreide ist eines der Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, weil es Folgendes enthält:
1. Hoher Fasergehalt: Jeden Tag müssen Sie etwa 28 g Ballaststoffe hinzufügen, um Verstopfung vorzubeugen - ein sehr häufiges Problem in der Schwangerschaft.
2. Hoher Folsäuregehalt: Dies ist ein Goldnährstoff, der den Fötus vor dem Risiko von Neuralrohrdefekten schützt . Nicht nur das, Experten empfehlen auch schwangeren Frauen, Folsäure vollständig zu ergänzen, insbesondere in den ersten 3 Monaten, um das Risiko einer Frühgeburt , fetalen Unterernährung und postpartalen psychischen Störungen zu vermeiden .
3. Hoher Kohlenhydratgehalt: Hilft schwangeren Frauen, Energie zu liefern.
4. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen: Während der Schwangerschaft muss Ihr Körper diese Nährstoffe hinzufügen, insbesondere Substanzen wie Eisen, Kalzium ...
5. Vermeiden Sie Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Aufgrund der vielen Nährstoffe fühlen Sie sich beim Verzehr von Getreide lange satt, was die Gewohnheit des Snacks einschränkt. Darüber hinaus ist Getreide auch einer der gesunden Snacks. Sie müssen nur Müsli mit Obst oder Milch essen, um den Hunger schnell zu stillen.
7. Gut für die Haut: Das Getreide enthält eine große Menge an Vitamin E, wodurch die schwangere Haut dehnbar, glatt und rosig wird und Risse, Rauheiten und Trockenheit an den Fingerspitzen, Händen und Zehen vermieden werden.
Darüber hinaus enthält das Getreide auch viele pflanzliche Fette, die sehr gut für die Gesundheit schwangerer Frauen sind.
Bei der Auswahl von Getreide sollten Sie mit Gewürzen gewürzte Rohkost wählen, um zu vermeiden, dass Sie Getreide essen, das zu viel Zucker, Salz und nicht gut für den Körper enthält.
Darüber hinaus sollten Sie vor dem Kauf auch die Inhaltsstoffe auf der Produktverpackung überprüfen, um zu vermeiden, dass Sie solche kaufen, die Konservierungsstoffe enthalten, die den Fötus schädigen können. Einige gute Getreide für schwangere Frauen zu beachten:
Hafer: Dies ist eines der Körner, das sowohl für das Verdauungssystem als auch für das Nervensystem schwangerer Frauen sehr gut ist. Darüber hinaus hat dieses Getreide die Wirkung, den Appetit anzuregen und viele Nährstoffe für die Gesundheit von Müttern und Babys wie Eisen, Folsäure ...
Mais: Dies ist ein kalorienreiches und ballaststoffreiches Getreide, das Verstopfung vorbeugt. Insbesondere die reichlich vorhandene Menge an Vitamin A im Mais trägt auch zur Verbesserung des Immunsystems und zur Unterstützung der gesunden Entwicklung des Fötus bei.
Süßkartoffeln: Dies ist eines der besten Abführmittel für schwangere Frauen. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln auch viele Nährstoffe, die gut für die Gesundheit von Müttern und Babys sind, wie Vitamin A, Zink, Eisen, Kalzium ...
Nüsse: Einschließlich Kastanien, Mandeln, Sonnenblumen, Walnüsse ... Diese Nüsse sind reich an Vitaminen (Gruppe B, Vitamin E ...), Mineralien (Zink, Magnesium, Kupfer ...) und Fettsäuren (Omega 3, Omega 9) …) Gut für die Gesamtentwicklung des Fötus.
Hülsenfrüchte: einschließlich grüner Bohnen, schwarzer Bohnen, roter Bohnen ... Im Allgemeinen enthalten diese Nüsse viele Antioxidantien, Eiweiß, Folsäure, Kalzium ... gut für schwangere Frauen.
Sie können während aller Monate der Schwangerschaft Vollkornprodukte essen. Sie können Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten mischen, damit das Verdauungssystem die Nährstoffe besser aufnimmt:
Frühstück: Müsli ist ein sehr gesundes und nahrhaftes Frühstücksgericht für schwangere Frauen und andere Familienmitglieder. Wenn Sie morgens Getreide für schwangere Frauen essen, kann Ihr Körper Nährstoffe schnell aufnehmen und an den Fötus abgeben.
Snacks essen: Sie können Müsli ca. 60 Minuten nach dem Frühstück, ca. 60 Minuten nach dem Frühstück, spät abends oder einen Snack vor dem Schlafengehen essen.
Wenn Sie in Ihrer Freizeit Lust auf Snacks haben, können Sie außerdem Müsli anstelle von normalen Snacks essen. Dies kann Ihnen helfen, das Verlangen loszuwerden und gesund zu sein.
Obwohl Getreide sehr gesund ist, sollten Sie Ihrer Ernährung auch andere Lebensmittel wie grünes Gemüse, rotes Fleisch, Eier, Fisch ... hinzufügen, um Ihren Körper ausreichend zu ernähren.
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