Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist schwangeren Müttern immer ein Anliegen. Was ist das Wesentliche daran? aFamilyToday Health bietet Ihnen die folgenden Informationen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Babys wiegen normalerweise bei der Geburt zwischen 3,1 und 3,6 kg. Das Gewicht Ihres Babys ist Teil der Gewichtszunahme, die Sie während der Schwangerschaft zunehmen. Normalerweise können Sie 12,5 kg mehr wiegen als vor Ihrer Schwangerschaft. Diese Anzahl kann jedoch je nach Größe und Gewicht variieren. Also, zusätzlich zum Gewicht des Babys erhöht sich der Rest Ihres Gewichts für was?
Während der Schwangerschaft umfasst Ihr Körpergewicht:
Baby: 3,1-6 kg
Größere Brust: 0,4-3 kg
Größere Gebärmutter: 9 kg
Plazenta: 0,2 kg
Fruchtwasser: 9 kg
Blutmasse erhöht: 3-1,8 kg
Erhöhte Flüssigkeitsmenge: 1,3-1,8 kg
Fettspeicherung: 2,7-6 kg.
Wenn Sie sich jedes Stadium der Schwangerschaft ansehen, variiert Ihr Gewicht gleichermaßen:
Erste 3 Monate der Schwangerschaft: Sie werden in den ersten 3 Monaten 0,5-2 kg zunehmen.
Zweite 3 Monate der Schwangerschaft: Sie werden in den nächsten 3 Monaten 0,5 kg pro Woche zunehmen.
Letzte 3 Monate der Schwangerschaft: Sie werden in den letzten 3 Monaten 0,5 kg pro Woche zunehmen.
Denken Sie immer daran, dass das Essen Ihres Babys nicht bedeutet, dass Sie doppelt so viel essen müssen, wie Sie normalerweise würden. Tatsächlich benötigt Ihr Körper in den ersten 3 Monaten nicht viel zusätzliche Energie. In den nächsten 3 Monaten empfehlen Experten, dass Sie in den letzten 3 Monaten etwa 340 Kalorien mehr pro Tag und etwa 450 Kalorien mehr verbrauchen.
Experten empfehlen jedoch häufig, das während der Schwangerschaft zu erreichende Gewicht anhand des BMI zu berechnen, bevor Sie schwanger werden:
Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft größer als 26 war, müssen Sie während der Schwangerschaft 7-11,5 kg zunehmen.
Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft zwischen 20 und 26 lag, müssen Sie während der Schwangerschaft 11,5-16 kg zunehmen.
Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft weniger als 20 betrug, müssen Sie während der Schwangerschaft 12,5 bis 18 kg zunehmen.
Halten Sie vor und während der Schwangerschaft immer ein gesundes Gewicht aufrecht, damit sich Ihr Baby stetig entwickelt. Sie können Ihr eigenes Gewicht durch eine gesunde Ernährung stabilisieren. Die durchschnittliche schwangere Frau benötigt 300 zusätzliche gesunde Kalorien pro Tag, um ihr ideales Schwangerschaftsgewicht zu erreichen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr Gewicht zunehmen als empfohlen, besteht für schwangere Frauen ein höheres Risiko für Blutdruckprobleme wie Bluthochdruck in der Schwangerschaft (Bluthochdruck in der Schwangerschaft) und Präeklampsie . Diese Probleme können zu einer Frühgeburt führen .
Darüber hinaus erhöht eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft die Risiken wie:
Kaiserschnitt
Der Fötus ist groß, verursacht Schwierigkeiten bei der Geburt und hat Schwierigkeiten bei der Geburt
Die nächste Schwangerschaft wird ebenfalls übergewichtig sein, was das Diabetesrisiko erhöht und einen Kaiserschnitt verursacht.
Die meisten schwangeren Frauen sind vor der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig, um mehr als nötig zuzunehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt (am besten vor der Schwangerschaft) über Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Risikos, insbesondere wenn Sie Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit haben, z. B. Bluthochdruck oder Diabetes mellitus .
Eine zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, insbesondere wenn Sie Ihr Standardgewicht vor der Schwangerschaft nicht erreicht haben, kann das Risiko erhöhen, dass Ihr Baby untergewichtig geboren wird (weniger als 2,5 kg). Dies kann Ihrem Baby viele Probleme bereiten, wie zum Beispiel:
Schwierigkeiten beim Saugen
Hypoglykämie
Muss länger im Krankenhaus bleiben, um mehr Überwachung zu erhalten.
Frauen vor der Schwangerschaft, die mehr als 20 kg abgenommen haben und während der Schwangerschaft nicht zugenommen oder zugenommen haben, können jedoch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Bluthochdruck, Präeklampsie und großen Babys verringern .
Hier sind 5 Tipps zur Gewichtszunahme, wenn Ihr Arzt Ihnen rät, während der Schwangerschaft zuzunehmen:
Essen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag
Tragen Sie immer gesunde Snacks wie Wassersandwiches, Äpfel und Bananen. 5 ml Erdnussbuttercreme liefern Ihnen 100 Kalorien und 7 g Protein
Fügen Sie fettfreie Milch zu Kartoffelpüree, eingelegten Eiern und heißem Getreide hinzu
Fügen Sie Margarine, Butter und Käse zu Ihren Lieblingsgerichten hinzu.
Was ist, wenn Sie während der Schwangerschaft abnehmen müssen? Nehmen Sie unter strenger Kontrolle Ihres Arztes ab. In den meisten Fällen sollten schwangere Frauen jedoch nicht willkürlich Gewicht oder Diät verlieren.
Wenn Sie noch Fragen zu diesem Problem haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Experten, um umgehend Ratschläge und Antworten zu erhalten.
Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme hatten, Ihr Gewicht zu kontrollieren, werden Sie von einer Gewichtszunahme besessen sein. Denken Sie in jedem Fall daran, dass Gewichtszunahme für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist und diese zusätzlichen Pfunde nach der Geburt des Babys verschwinden.
Wenn sich schwangere Mütter durch Gewichtszunahme unglücklich fühlen, machen Sie sich keine Sorgen, weil Sie nicht allein sind. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Verwandten, um Ihren psychischen Druck zu verringern.
Während der Schwangerschaft verlieren Sie in den ersten 6 Lebenswochen etwa die Hälfte Ihrer zusätzlichen Gewichtszunahme. Das Gewicht des Fötus beträgt ca. 3,5 kg. Fruchtwasser , Plazenta plus Flüssigkeit und Blut machen etwa 3,5 bis 5,5 kg aus.
Der Rest des Gewichts wird ungefähr 9 Monate der Schwangerschaft oder sogar länger brauchen, um zu verschwinden. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist der beste Weg, um Übergewicht schnell abzubauen.
Obwohl Sie wirklich schnell abnehmen möchten, reduzieren Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung nicht zu plötzlich. Sie müssen Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, da die Pflege Ihres Babys viel Energie verbraucht. Seien Sie geduldig, besonders wenn Sie stillen. Es ist auch eine ganz natürliche Art, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Fitnesstrainer, um sicher und effektiv abzunehmen!
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