Vorgeburtliche Yoga-Kurse sind mittlerweile sehr beliebt. In Kombination mit Cardio-Übungen (wie Gehen) ist Yoga eine ideale Möglichkeit für schwangere Mütter, eine schlanke Figur zu halten.
Yoga kann schwangeren Müttern helfen, Stress abzubauen, das Leben auszugleichen, die Muskeln und die Durchblutung während der Schwangerschaft zu verbessern. Yoga ist auch nützlich, da Sie lernen, tief zu atmen und sich zu entspannen, besonders hilfreich bei Geburt und Mutterschaft.
Im Yoga praktizieren wir die Ujjayi-Atemmethode, bei der durch die Nase eingeatmet wird, so dass sich der Unterbauch auch durch die Nase ausbaucht und ausatmet und der Bauch abnimmt. Lernen , wie man ujjayi atmen können Sie während helfen zu beruhigen Arbeit und Lieferung. Bei Schmerzen oder Angst produziert der Körper Adrenalin, während der Oxytocinspiegel abnimmt. Dies ist ein Hormon, das während der Wehen hilft. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, fühlen Sie weniger Schmerzen und entspannen sich.
Laut einer kürzlich durchgeführten Metastudie können Sie durch das Üben von Yoga vor der Geburt das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft verringern, Schmerzen und Stress reduzieren und sogar das Risiko einer Frühgeburt verringern .
Die Vorteile von Yoga beschränken sich nicht nur auf Ihre Schwangerschaft und Ihre körperliche Gesundheit, sondern sind auch eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und andere schwangere Frauen kennenzulernen. Wenn Sie sich in einem positiven, unterstützenden Umfeld befinden, bleiben Sie gut gelaunt und motivieren Sie, weiter zu üben.
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Geburtshelfer, um sicherzustellen, dass Sie das Yoga-Programm während der Schwangerschaft noch starten oder fortsetzen können. Finden Sie einen Trainer mit Erfahrung im Unterrichten von vorgeburtlichem Yoga, andernfalls teilen Sie dem Ausbilder mit, dass Sie schwanger sind.
Sie werden in der frühen Schwangerschaft keine großen Einschränkungen haben, aber denken Sie daran, die Regeln für sicheres Training zu befolgen und vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken, um fit zu bleiben. Achten Sie beim Training darauf, tief zu atmen und Ihre Muskeln zu dehnen. Hör auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, korrigieren Sie die Bewegung oder üben Sie die alternativen Bewegungen gemäß den Anweisungen Ihres Lehrers.
Denken Sie während der Schwangerschaft daran, so viel wie möglich zu trainieren:
Ihre Gelenke beginnen sich zu lockern, also machen Sie Ihre Yoga-Posen langsam und vorsichtig;
Halten Sie Positionen, in denen Sie sich wohl fühlen.
Verwenden Sie Kissen, um Ihren Oberkörper zu heben, während Sie sich hinlegen.
Beachten Sie, dass eine allmähliche Vergrößerung Ihres Bauches Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, ausgeglichen zu bleiben.
Nehmen Sie sich Zeit zum Üben und drücken Sie Ihren Körper nicht bis zu Schmerzen oder Erschöpfung.
Es wird Ihnen schwerer fallen, größer zu werden, wenn Ihr Bauch wächst. Beachten Sie daher diese Tipps, wenn Sie in den letzten Monaten Ihrer Schwangerschaft weiterhin Yoga praktizieren:
Wenn Sie Stehpositionen üben, lehnen Sie Ihre Fersen an der Wand oder verwenden Sie einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten und das Verletzungsrisiko für Sie und Ihr Baby zu verringern.
Verwenden Sie Requisiten wie Yoga-Kissen (Blöcke) und Gurte, um sich stabiler durch verschiedene Positionen zu bewegen.
Halten Sie eine Position nicht lange. Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben, da ein langes Stehen die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Blut zum Herzen zurückgeführt wird.
Um vor der Geburt einen Yoga-Kurs zu finden, durchsuchen Sie die Websites oder wenden Sie sich an Sportzentren. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren oder den Plakaten auf medizinischen Einrichtungen wie Kliniken und Krankenhäusern folgen. Ich wünschte, Sie wären eine schöne und gesunde schwangere Mutter.
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