Die Ergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen für die Schwangerschaft ist eine der Möglichkeiten, um eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen. Neben essentiellen Vitaminen und Nährstoffen spielen Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus.
Vitamin D ist in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft sehr wichtig, wenn der Kalziumbedarf des Babys steigt. Die meisten vorgeburtlichen Vitaminpräparate enthalten nicht die optimale Menge an Vitamin D. Zusätzlich zu den pränatalen Vitamin - Ergänzungen, sollten Sie Milch mit Vitamin D oder Kalzium-reiche Lebensmittel enthalten trinken Vitamin D . Wenn Sie keine Milch trinken oder andere kalziumreiche Lebensmittel essen, sollten Sie Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Fischleberöl, fettiger Fisch, angereicherte Milch, Eier und Vollkornprodukte enthalten Vitamin D.
Hier sind einige der Nahrungsquellen mit dem höchsten Vitamin D-Gehalt:
90 g gekochter Wels: 570 IE;
100 g gekochter Lachs: 360 IE;
100 g gekochte Makrele: 345 IE;
50 g Sardinen in Dosen, abgetropft: 250 IE;
240 ml angereicherte Milch mit Vitamin D: 100 IE;
240 ml Orangensaft: 100 IE;
240 ml Magermilch: 98 IE;
15 g Margarine: 60 IE;
240 g Instantgetreide: 40 IE;
1 Eigelb: 20 IE.
Vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise keine Omega-3-Fettsäuren. Die Vorteile von Omega-3 in der fetalen Entwicklung sind noch nicht eindeutig belegt, aber einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Entwicklung des Gehirns in der Schwangerschaft helfen. Wenn Sie keinen Fisch oder andere Omega-3-reiche Lebensmittel essen können oder können, fragen Sie Ihren Arzt nach den für Sie geeigneten Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen oder Ergänzungen.
Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln:
Alpha-Linolensäure (ALA);
Docosahexaensäure (DHA);
Eicosapentaensäure (EPA).
ALA ist in bestimmten pflanzlichen Ölen wie Rapsöl, Sojaöl, Leinsamenöl, Walnussöl, Walnüssen und Leinsamen enthalten.
Andere Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise nur in Fisch und anderen Meeresfrüchten vor. Die besten Quellen für EPA und DHA sind fettige Fische wie Hering oder Lachs.
Fisch ist die effektivste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, da Fisch reich an EPA und DHA ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft Fisch essen, erhält Ihr Baby viele gesunde Omega-3-Fettsäuren.
Das Gesundheitsministerium empfiehlt, mindestens 150 Gramm gekochten Fisch pro Woche zu essen. Sie können die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA auch über Eier, Fischöle und andere Lebensmittel erhalten, die reich an EPA und DHA sind. Eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, die aus anderen Nahrungsquellen als Fisch stammen, gilt auch als sicher für Ihre Schwangerschaft.
Essen Sie in seriösen Geschäften und Supermärkten Fisch mit geringen Giftstoffen wie Quecksilber.
Schwangerschaftsvitamine können Übelkeit verstärken, besonders auf nüchternen Magen. Informieren Sie sich über die richtige Einnahmezeit und die Anpassung Ihrer Ernährung, über sicherere Alternativen, die Sie mit Ihrem Betreuungsteam besprechen können, und wann Sie sich an Ihr Schwangerschaftsteam wenden sollten.
Nächtliche Wadenkrämpfe sind in der Schwangerschaft häufig, ihre genaue Ursache ist jedoch oft unklar. Erfahren Sie mehr über mögliche Auslöser, sichere Linderungsmaßnahmen und Warnzeichen, die eine sofortige Behandlung erfordern.
Packen Sie eine kleine Krankenhaustasche mit den wichtigsten Dingen, schützen Sie wichtige medizinische Hilfsmittel und erkundigen Sie sich, welche Artikel Ihr Krankenhaus zur Verfügung stellt oder einschränkt.
Erfahren Sie, wann Schwellungen in der Schwangerschaft noch routinemäßig besprochen werden können, wann Sie noch am selben Tag die Geburtshilfe kontaktieren sollten und bei welchen Symptomen sofortige Notfallhilfe erforderlich ist.
Sodbrennen in der Schwangerschaft lässt sich mit kleineren Mahlzeiten, kluger Essensplanung und schwangerschaftsgerechter Medikamentenberatung lindern – ohne dabei auf nährstoffreiche Lebensmittel zu verzichten oder pränatale Nahrungsergänzungsmittel wegzulassen.
Älteren Kindern kann die Eingewöhnung an ein neues Baby durch ehrliche, altersgerechte Gespräche, optionale Beteiligungsmöglichkeiten, feste Tagesabläufe und Raum für gemischte Gefühle erleichtert werden.
Probieren Sie schwangerschaftsverträgliche Kissenpositionierungen und sanfte Drehtechniken gegen nächtliche Hüftschmerzen aus und lernen Sie, wann anhaltende Schmerzen oder andere Symptome ärztliche Hilfe erfordern.
Schwangerschaftsübelkeit kann sich mit den schwankenden Schwangerschaftssymptomen bessern und wiederkehren. Erfahren Sie mehr über häufige Auslöser, praktische Maßnahmen und wann Übelkeit oder Erbrechen ärztliche Hilfe erfordern.
Die Kindsbewegungen können sich im Laufe der Schwangerschaft verändern, aber eine deutliche Abweichung vom gewohnten Bewegungsmuster Ihres Babys erfordert umgehend ärztliche Hilfe. Erfahren Sie, was Ihre Empfindungen beeinflussen kann und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Erstellen Sie einen flexiblen Geburtsplan, indem Sie Schmerzlinderung, Geburtsort, Unterstützung und Neugeborenenpflege vergleichen – und notieren Sie alternative Präferenzen für einen unvorhersehbaren Geburtsverlauf.
