Haben Sie jemals von den Kegel-Übungen gehört? Dies ist eine der Methoden zur Kontrolle der Inkontinenz. Diese Übungen stärken die Muskeln des Beckenbodens der Mutter und verbessern die Funktion der Harnröhrensphinkter bei der Kontrolle des Urinierens.
Die Kegel-Übung ist eine Beckenperineum-Übung, die 1948 von Dr. Kegel erfunden wurde. Schwangere Frauen, die Kegel-Übungen in ihren Alltag integrieren, können dabei helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und den Geburtsvorgang zu vereinfachen. Diese Übungen unterstützen Sie nicht nur bei der Geburt, sondern vermeiden auch gesundheitliche Probleme wie Stuhlgang, Inkontinenz und verbessern Ihr Sexualleben .
Kegels, auch Beckenbodenübungen genannt, sind Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur. Der Beckenboden ist wie eine Hängematte, die aus vielen ineinandergreifenden Gewichten und Muskeln besteht. Der Beckenboden ist der Ort, der 3 Systeme enthält, einschließlich der Genitalien (Uterus, Vagina), der unteren Harnröhre (Blase, Harnröhre), des unteren Verdauungstrakts (Rektum, Anus).
Die Aufgabe des Beckenbodens ist es, diese Organe vor schwerer Arbeit zu schützen. Darüber hinaus hat der Beckenboden auch die Funktion, die Harn-, Vaginal- und Analöffnungen zu öffnen und zu schließen, um den Stuhlgang, das Wasserlassen und die sexuelle Aktivität zu kontrollieren und den Entbindungsprozess zu vereinfachen.
Es gibt viele Ursachen für eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur wie Schwangerschaft und Geburt, chronische Verstopfung , Fettleibigkeit, Alter, chirurgische Eingriffe….
Die geschwächten Beckenorgane und Sehnen, die die Beckenorgane stützen, können zu einem Beckenvorfall führen. Dies erhöht den Druck auf den Beckenbereich und führt dazu, dass Stuhl und Urin auslaufen. Regelmäßiges Üben von Kegelübungen kann dies verhindern.
Trotzdem ist die Kegel-Übung eine Form der Übung, die darauf abzielt, die Funktion der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Diese Muskeln helfen, das Wasserlassen zu kontrollieren und die Organe im Becken zu halten. In der Medizin verschreiben Ärzte häufig Kegel-Übungen für Patienten mit:
Harninkontinenz bei Stress: Wenn der Patient beim Lächeln, Husten, Niesen, Gehen oder Heben schwerer Gegenstände Urin verliert;
Dringende Inkontinenz. Wenn ein minderjähriger Patient sickert, rennt er nicht rechtzeitig zur Toilette.
Schwäche des Beckenbodens aufgrund einer Geburt: Viele Frauen leiden nach der Geburt an Harninkontinenz oder die Genitalien fallen aufgrund eines schwachen Beckenbodens ab, nachdem sie bei der Geburt Dehnungseffekten ausgesetzt waren.
Kegel-Übungen bieten Ihnen viele Vorteile während der Schwangerschaft und Geburt:
Während der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, belastet die Vergrößerung der Gebärmutter Muskeln und Bänder. Dieser verlängerte Zustand führt zu einer Schwächung der Muskeln, was zu einem Austreten von Urin und Inkontinenz führt. Auch Aktivitäten wie Niesen, Husten, Lachen oder Joggen können dazu führen. Regelmäßiges Üben von Kegel-Übungen hilft, diesen Zustand zu verhindern und zu lindern.
Regelmäßiges Üben von Beckenmuskelübungen kann dazu beitragen, die Zeit für die Geburt zu verkürzen. Kegel-Übungen helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie die Muskeln zur Vorbereitung auf die Geburt straffen und entspannen können. Darüber hinaus hilft dies dem Baby, sich schnell aus der Gebärmutter zu entfernen, und verringert das Risiko, dass "Genitalien" gerissen oder beschädigt werden. Untersuchungen zufolge leidet etwa ein Drittel der schwangeren Frauen während der Geburt an Vaginalrissen .
Untersuchungen zeigen auch, dass schwangere Frauen, die regelmäßig Kegel-Übungen machen, kürzere Arbeitszeiten haben als andere.
Durch regelmäßiges Üben von Kegel-Übungen während der Schwangerschaft wird die Durchblutung der Genitalien verbessert. Von dort aus beschleunigt es die Wiederherstellung einer Episiotomieinzision nach der Geburt.
Darüber hinaus straffen diese Übungen auch die Vaginalmuskulatur und tragen so zur Verbesserung des Sexuallebens bei.
Sie können Ihre Beckenmuskeln identifizieren, indem Sie den Urinfluss in der Mitte stoppen. Bevor Sie die Kegelübungen machen, müssen Sie Ihre Beckenmuskeln definieren. Sobald Sie dies festgestellt haben, sollten Sie jedoch nicht mit dem häufigen Urinieren aufhören, da dies zu Harnwegsinfektionen , Inkontinenz und anderen Krankheiten führen kann.
Wenn Sie den Kegel-Muskel immer noch nicht identifizieren können, legen Sie Ihren Finger in Ihre Vagina und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln und der Beckenboden nach oben spannen. Entspannen Sie sich und Sie sollten spüren, wie sich die Beckenbodenmuskeln wieder bewegen.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, den Kegel-Muskel zu identifizieren, verwenden Sie einen Handspiegel. Platzieren Sie den Spiegel auf dem Perineum (dem von der Haut umgebenen Bereich zwischen Vagina und Anus) und üben Sie dann, die Muskeln zu straffen, die Sie für die Kegel-Muskeln halten. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie sehen, wie sich das Perineum bei jedem Drücken zusammenzieht.
Eine andere Möglichkeit, nach diesen Muskeln zu suchen, besteht darin, einen Finger in die Vagina einzuführen und auf die Muskeln zu drücken. Sie können Ihren Gynäkologen um Anweisungen zur Identifizierung der Beckenbodenmuskulatur bitten.
Sie sollten nicht trainieren, während Ihre Blase voll ist, da dies Schmerzen verursachen und Urin auslaufen kann. Überprüfen Sie daher vor dem Start Ihre Blase, damit Sie die Übungen am effektivsten ausführen können.
Kegel-Übungen konzentrieren sich nur auf die Straffung der Beckenbodenmuskulatur. Vermeiden Sie daher die Arbeit mit anderen Muskeln wie Gesäßmuskeln, Oberschenkeln oder Bauch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Für zusätzlichen Effekt atmen Sie bei jeder Übung ein und aus, anstatt den Atem anzuhalten. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Eine Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen, besteht darin, eine Hand auf Ihren Bauch zu legen und Ihren Bauch vollständig zu entspannen.
Wenn Ihr Rücken und Ihr Bauch kurz nach Kegel schmerzen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht richtig trainieren.
Sobald Sie Ihren Kegel-Muskel identifiziert haben und gut vorbereitet sind, sollten Sie:
Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann. Ruhen Sie sich etwa 10 Sekunden aus, bevor Sie es erneut tun, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu entspannen und Belastungen zu vermeiden.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind, da der Beckenmuskel wie andere Muskeln im Körper ist und Zeit und Ausdauer benötigt.
Erhöhen Sie die Zeit jede Woche um eine Sekunde, bis Sie 10 Sekunden lang drücken können. Wiederholen Sie diese Quetschbewegung jedes Mal - ruhen Sie sich 10 bis 15 Mal aus. Versuche mindestens dreimal am Tag zu üben.
Achten Sie darauf, beim Urinieren nicht zu üben, da dies dazu führt, dass der Urin stagniert und Blasenschmerzen verursacht.
Sie können während der Schwangerschaft und nach der Geburt üben. Jede Kegel-Übung dauert normalerweise nicht zu lange, sodass Sie sie zu einer täglichen Routine machen können. Sie können morgens, mittags oder abends üben und im Sitzen, Stehen oder Liegen trainieren. Darüber hinaus können Sie auch üben, während Sie in der Klinik warten, während Sie fernsehen ...
Nach der Geburt können Sie auch trainieren, um Ihre Muskeln zu verbessern und die Durchblutung anzuregen. Dadurch werden Ihre Muskeln schnell wieder normal. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihren Beckenkrampf nicht spüren können, denn nach der Geburt ist das Perineum immer noch taub, aber es sollte nach einigen Wochen besser werden.
Nach 4-8 Wochen Kegel-Übung sollten Sie die Veränderung sehen. Für einige Menschen wird dieser Zeitraum jedoch länger sein.
Sie können das Üben von Kegels zum Vergnügen machen, indem Sie:
Kombinieren Sie mit "Liebe", um das Glück für Sie und Ihren Mann zu erhöhen. Darüber hinaus kann er Ihnen auch dabei helfen, zu überprüfen, ob sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen.
Sie können versuchen, die App auf Ihrem Telefon zu verwenden, um Ihre Trainingsgewohnheiten zu verfolgen.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Zustand nach 3-4 Monaten Training nicht verbessert hat.
Kegel-Übungen sind einfach zu machen und können überall praktiziert werden, ohne dass es jemand weiß.
Es ist Ihre Aufgabe, die Art von Muskel zu fühlen, die Sie normalerweise zusammenziehen würden, wenn Sie Urin halten. Sie stecken es 3 Sekunden lang fest und ruhen sich dann 3 Sekunden lang aus. Schrumpfen Sie dabei nicht Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel.
Übe einfach, ruhe dich nicht aus. Sie müssen üben, um die Muskelkraft aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass Probleme wie Inkontinenz nicht zurückkehren, insbesondere wenn Sie älter werden. Wenn die Beckenmuskeln stark sind, wird dies außerdem den Genitalprolaps begrenzen, ein häufiges brennendes Problem bei älteren Frauen, das viel zur Welt bringt und zu Beschwerden bei sexueller Aktivität, Schmerzen, Rückenschmerzen führt. Kegel-Übungen sind eine gute Angewohnheit für eine lange Zeit pflegen.
Kegel-Übungen sind ein wirksames Mittel, um schwangeren Müttern zu helfen, sich während der Geburt wohl zu fühlen . Wenn Sie Fragen haben, können Sie Ihren Arzt um Rat fragen. Haben Sie eine gesunde Schwangerschaft!
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