Die Ernährung während der Schwangerschaft ist für Mutter und Kind sehr wichtig. Welche Lebensmittel zur Eisenergänzung für schwangere Frauen werden empfohlen?
Während der Schwangerschaft benötigen Mütter doppelt so viel Eisen wie vor der Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Eisen verwenden muss, um mehr Blut für Ihr Baby zu produzieren. Etwa 50% der schwangeren Frauen erhalten jedoch nicht genug von diesem wichtigen Mineral.
Wenn Sie eisenreiche Lebensmittel essen und auf Empfehlung Ihres Arztes zusätzliches Eisen zu sich nehmen, können Sie Ihren Eisengehalt besser kontrollieren. Das Vermeiden von Eisenmangel kann Ihr Baby einem Risiko für schwer zu behandelnde Erkrankungen wie Anämie aussetzen.
Ihr Körper verwendet Eisen, um während der Schwangerschaft mehr Blut (Hämoglobin) für Sie und Ihr Baby zu produzieren. Eisen hilft auch dabei, Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers der Mutter und zum Fötus zu transportieren.
Wenn Sie genug Eisen bekommen, können Sie zu wenig rote Blutkörperchen verhindern, die schwangere Mütter müde machen können. Dies wird als Eisenmangelanämie bezeichnet (laut Mayo Clinic ). Darüber hinaus kann eine Anämie dazu führen, dass Babys zu früh oder zu früh geboren werden.
Wenn Sie bei der Geburt anämisch waren, benötigen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Bluttransfusion und haben andere Probleme, wenn Sie bei der Geburt viel Blut verlieren. Einige Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Eisenmangel bei Müttern und postpartalen Depressionen.
Schwangere benötigen während der Schwangerschaft mindestens 27 Milligramm (mg) Eisen pro Tag.
Nehmen Sie während des Stillens mindestens 9 mg Eisen pro Tag ein, wenn Sie 19 Jahre oder älter sind. Für recht junge stillende Mütter im Alter von 18 Jahren oder jünger sind 10 mg Eisen pro Tag ausreichend. ( 1 )
Zu viel Eisen kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes oder oxidativen Stress erhöhen. Ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper spielt vermutlich eine Rolle bei Unfruchtbarkeit, Präeklampsie und Fehlgeburten. Auch mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden. Nehmen Sie während der Schwangerschaft Eisenpräparate nach Anweisung Ihres Arztes ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten empfiehlt Ihr Arzt auch, während der Schwangerschaft eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. ( 2 )
Sie finden Eisen in Fleisch, Geflügel und pflanzlichen Lebensmitteln sowie in Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt zwei Arten von Eisen, Hämeisen und Nicht-Hämeisen:
Hämeisen kommt in roten Fleischtieren wie Rindfleisch, Truthahn, Huhn, Schweinefleisch und Fisch vor. Dieses Eisen wird von Ihrem Körper besser aufgenommen als das andere. Essen Sie daher reichlich Lebensmittel mit hohem Hämeisengehalt.
Mageres Rindfleisch: 3,2 mg;
Rinderfilet: 3 mg;
Rinderleber: 5,2 mg;
Huhn: 1,1 mg;
Schwarzes Huhn: 1,1 mg;
Hühnerleber: 11 mg;
Putenfleisch: 1,4 mg;
Geschnittenes Schweinefleisch: 1,2 mg;
Thunfischkonserven: 1,3 mg.
Nicht-Häm-Eisen kommt in Pflanzen wie Gemüse, Bohnen, getrockneten Früchten, Tofu, Vollkornprodukten und eisenreichen Lebensmitteln vor:
Instant Haferflocken (Eisenpräparat): 10 mg;
Eine Tasse Müsli: 24 mg;
Eine Tasse gekochte Linsen: 6,6 mg;
Tasse Sojamilch: 8,8 mg;
Windpockenbecher: 4,8 mg;
Eine Tasse gekochte Limabohnen: 4,5 mg;
Gekochte Linsen: 5,2 mg;
Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen: 3,6 mg;
Geröstete Kürbiskerne: 4,2 mg;
Eine halbe Tasse gekochtes Gemüse: 3,2 mg;
Eine halbe Tasse Tofu: 3,4 mg;
Tasse Fruchtsaft: 3 mg;
Ein Esslöffel Melasse: 3,5 mg;
Reife Traubenschale: 0,75 mg;
Eine Scheibe Weißbrot oder Vollkornbrot: 5,7 mg.
Oben sind die Lebensmittel aufgeführt, die während der Schwangerschaft Eisen liefern. Wenn sich die schwangere Mutter jedoch vegetarisch oder diätetisch ernährt, ist es schwierig, genügend Eisen aufzunehmen. Achten Sie also auf Ihre Essgewohnheiten, um Ihre Eisenaufnahme im Auge zu behalten.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um genügend Eisen in die tägliche Ernährung schwangerer Mütter aufzunehmen :
Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten Kaffee zu trinken. Phenolhaltige Koffeinprodukte beeinträchtigen häufig die Eisenaufnahme.
Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Brokkoli und Erdbeeren, da Vitamin C die Eisenaufnahme bis zu sechsmal erhöht.
Reduzieren Sie Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Sojalebensmittel und Gemüse, da diese Eiseninhibitoren enthalten (Substanzen, die die Eisenaufnahme verhindern). Schwangere Mütter können die oben genannten Artikel jedoch mit mit Eisen angereicherten Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Geflügel verwenden.
Calcium stört die Eisenaufnahme. Wenn Sie Kalzium ergänzen, sollten schwangere Mütter in der Zeit zwischen den Mahlzeiten Kalziumpräparate wie Krabben, ... verwenden .
Ergänzen Sie Rindfleisch, Wasserspinat, Spinat in der täglichen Ernährung.
Hoffentlich haben Sie durch die oben genannte Weitergabe nützlichere Informationen über eisenreiche Lebensmittel. Dadurch kann sich die Mutter sowie das Baby im Mutterleib vollständig ergänzen.
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