Gehen ist eine der einfachsten Übungen, insbesondere für schwangere Mütter, die immer sanfte Übungen benötigen, um ihr Körpergewicht zu kontrollieren. Es gibt jedoch viele Meinungen, dass schwangere Frauen nicht gehen sollten. Ist das wahr?
Gehen ist eine großartige und sichere Aktivität für werdende Mütter. Dies ist ein idealer Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegung erhalten, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Durch zügiges Gehen arbeiten Herz und Lunge effektiver, ohne dass Knie und Knöchel unangenehm sind. Dies ist eine kostenlose Aktivität, die Sie leicht in Ihr tägliches Leben integrieren und langfristig aufrechterhalten können.
Für mehr Motivation gehen Sie mit Freunden und Familie spazieren. Dies hilft, die Zeit schneller zu vergehen und ermutigt Sie, Ihre Gehzeit zu verlängern.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig gehen, versuchen Sie, sich an diese Routine zu halten. Umgekehrt, wenn Sie gerade erst mit dem Gehen beginnen, beginnen Sie dreimal pro Woche mit kurzen 15-minütigen Spaziergängen.
Sobald Sie die Gewohnheit haben, regelmäßig zu gehen, können Sie Ihr Tempo schneller steigern, bis zu 30 Minuten, viermal oder öfter pro Woche. Wenn Sie körperlich fit sind, versuchen Sie, längere Spaziergänge zu machen, aber verlangsamen Sie oder hören Sie auf, wenn Sie sich zu müde, unwohl oder schmerzhaft fühlen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann Sie aufhören sollen.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, kombinieren Sie das Gehen mit alltäglichen Aufgaben wie Gehen, anstatt kurze Strecken zu fahren, nehmen Sie einfach eine Weile den Bus oder gehen Sie aus und strecken Sie Ihre Beine in der Mittagspause.
Denken Sie daran, Sonnencreme und einen Hut zu tragen, wenn Sie in der Sonne spazieren gehen und eine Flasche Wasser mitbringen, um Austrocknung zu vermeiden. Dehydration kann Ihre Körpertemperatur erhöhen, was sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schlecht ist.
In jedem Stadium der Schwangerschaft müssen Sie das Gehen an Ihren Körper und Ihre Fitness anpassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Mutter und Fötus zu schützen.
Während dieser Startphase müssen Sie Ihre normale Laufroutine nicht zu stark ändern. Beachten Sie, dass Sie niedrige, fußpassende Schuhe tragen müssen, um sich am wohlsten zu fühlen. Legen Sie beim Gehen zuerst die Fersen und dann die Zehen ab, anstatt den gesamten Fuß auf die Straße zu stellen.
Außerdem sollten schwangere Mütter an heißen und heißen Sommertagen mit hoher Luftfeuchtigkeit nicht spazieren gehen. Probieren Sie andere Indoor-Aktivitäten wie Schwimmen aus.
Zu diesem Zeitpunkt sind Sie energischer als in den ersten drei Monaten, sodass Sie Ihre Gehstrecke vergrößern können. Sie können sich jedoch aufgebläht fühlen, wenn sich Ihr Bauch zu zeigen beginnt.
Halten Sie beim Gehen Ihr Kinn gerade, schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Körper gerade, damit Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird und nicht zurück, was Schmerzen verursacht. Sie sollten auch Ihre Arme drehen, um das Gleichgewicht zu unterstützen und Ihre Bewegung zu verbessern, wenn Sie möchten.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihr Gehstil ändert und etwas wackelig ist. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an alle Veränderungen anpasst, die während der Schwangerschaft auftreten. Hüften und Knöchel müssen viel arbeiten, so dass Sie Schmerzen haben können, wenn Sie es übertreiben. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie nicht bis zur Erschöpfung.
Wenn Sie versuchen müssen, während des Gehens zu chatten, verlangsamen Sie etwas oder gehen Sie für einen kürzeren Zeitraum.
Behalten Sie regelmäßige Gehübungen bis zum Ende der Schwangerschaft bei, wenn Sie können. Während dieser Zeit sollten Sie es vermeiden, auf langen Straßen oder an Orten mit unebenem Gelände zu gehen, da dies dazu führen kann, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, leicht fallen oder sich überfordert fühlen. Wenn Sie beim Gehen Becken- oder Rückenschmerzen haben, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, damit Sie an einen Physiotherapeuten überwiesen werden können.
Zeit ist eines der besten Dinge, die ich für Ihr Baby tun kann. Versuchen Sie also immer, einen täglichen Spaziergang mit Ihrem Baby im Bauch zu planen. Es wird eine goldene Zeit für schwangere Mütter sein, ihre Gesundheit zu trainieren und mit ihren Kindern zu sprechen, damit das Baby schon vor der Geburt die Liebe der Mutter spüren kann.
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