Schwangere Zwillinge schwangere Mütter sollten darauf achten, wie die Ernährung in der Schwangerschaft, damit der Fötus und die Mutter gesund sind, eine Sorge vieler schwangerer Mütter ist. Wie viel sollten schwangere Mütter essen und wie sollte man sich ausreichend ernähren und gleichzeitig Fettleibigkeit während der Schwangerschaft vermeiden?
Wie vom Arzt empfohlen, muss die schwangere Mutter 600 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, eine gesunde und nahrhafte Ernährung in Betracht zu ziehen, da die Qualität der Mahlzeit genauso wichtig ist wie die Quantität. Hier sind die Anteile, die jede schwangere Mutter, die schwanger ist, kennen sollte.
Die meisten Ärzte empfehlen, dass Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, zusätzlich 300 Kalorien pro Tag und Fötus erhalten, was 600 Kalorien entspricht, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, 900 Kalorien für Drillinge.
Während nicht schwangere Frauen im Durchschnitt rund 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen, benötigen Sie 2.400 Kalorien für Zwillinge und 2.700 Kalorien, wenn Sie Drillinge haben. Kann das Baby und die Schwangerschaft am besten ernähren.
Tatsächlich zeigen Studien, dass eine kalorienreiche Ernährung voller Nährstoffe Ihre Chancen auf ein gesundes, fites und volljähriges Baby erheblich verbessert.
Um dies bestmöglich zu erreichen, sollte die schwangere Mutter der täglichen Ernährung Eiweiß, Kalzium, Getreide ... hinzufügen und sicherstellen, dass die aufgenommenen Kalorien für alle drei ausreichen.
Eine Diät, die sowohl Qualität als auch die notwendigen Energiequellen für schwangere Mütter sicherstellt, muss die folgenden Grundsätze erfüllen:
Protein ist die beste Freundin schwangerer Frauen, insbesondere für Frauen mit Mehrlingsschwangerschaften. Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, können Sie Präeklampsie , Schwangerschaftsdiabetes und Frühgeburten vorbeugen (die alle häufiger bei Mehrlingsschwangerschaften auftreten).
Protein wird auch benötigt, um die Uterusmuskelfaser zu stärken und die Blutmenge zu fördern, die zur Ernährung des Fötus benötigt wird. Wie viel Protein ist also genug? Vier Portionen Protein und vier Portionen Milchprodukte - gemäß der für schwangere Frauen vorgeschriebenen Diät - helfen Ihnen dabei, 80 Gramm - 100 g Protein pro Tag zu erhalten, wie Ernährungswissenschaftler empfehlen.
Beste Eiweißnahrungsmittel: mageres Fleisch, einschließlich Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen. Nüsse, Joghurt, Milch, Käse und Tofu sind weitere gute Proteinquellen. Sie können den Milchproteingehalt erhöhen, indem Sie einen oder zwei Esslöffel Formel hinzufügen.
Eine weitere gute Gruppe von Lebensmitteln sind Obst und Gemüse. Der wachsende Fötus benötigt Mikronährstoffe (wie Folsäure, Eisen, Vitamine) und Sie benötigen auch Ballaststoffe.
Eine Schwangerschaft verlangsamt den Verdauungsprozess schwangerer Frauen. Daher kann der tägliche Verzehr von frischem Obst und Gemüse Verstopfung während der Schwangerschaft verringern oder vermeiden .
Darüber hinaus sollten Mütter auch darauf achten, Früchte auszuwählen , die für schwangere Frauen gut sind, und solche Früchte meiden, die den Verzehr einschränken.
Es gibt einige Nährstoffe, die besonders wichtig sind, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind. Einer von ihnen ist Eisen. Eisen hilft Ihrem Körper, Blutzellen zu produzieren und beugt Anämie vor, ein häufiges Problem bei Zwillingen.
Eine Anämie (die auftritt, wenn die Anzahl der Blutzellen unter den Normalwert fällt) kann dazu führen, dass Ihr Appetit sinkt und die Müdigkeit zunimmt sowie die Menge an Sauerstoff verringert wird, die zu Ihren Organen und Organen transportiert wird. Das Baby wächst im Mutterleib.
Lebensmittel wie rotes Fleisch und getrocknete Früchte sind eine gute Eisenquelle (und auch reich an anderen Nährstoffen). Das Ziel schwangerer Frauen ist es, 30-60 mg Eisen pro Tag während der Schwangerschaft zu erreichen.
Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass Eisenpräparate Verstopfung oder Übelkeit verursachen können. Versuchen Sie daher, sie zu den Mahlzeiten einzunehmen. Eisen wird am leichtesten aufgenommen, wenn es mit protein- oder vitamin C-haltigen Lebensmitteln (wie Orangensaft) und säurereichen Lebensmitteln wie Joghurt verzehrt wird.
Wenn sich Ihr Magen durch eine Ergänzung unwohl fühlt, versuchen Sie, sie in mehreren kleineren Dosen pro Tag anstatt in einer einzunehmen. Dies hilft nicht nur, Ihre Verdauungsprobleme zu reduzieren, sondern hilft auch dem Körper, Eisen auf die effektivste Weise aufzunehmen und zu verwenden.
Tipp für jede Mutter: viel Wasser trinken! Dehydration kann zu Frühgeburten führen, und insbesondere schwangere Frauen mit Mehrlingsschwangerschaften sind hierfür einem hohen Risiko ausgesetzt. Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, nicht warten, wenn Sie durstig sind oder zu einer Mahlzeit, und Sie sollten zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken, nicht während des Essens.
Wenn Sie während des Essens Wasser trinken, wird der Raum im Bauchbereich enger. Ein Zeichen dafür, dass Sie hydratisiert sind, ist häufiges Wasserlassen (wenn Sie genug Wasser trinken, wird der Urin blass).
Wenn Sie schwanger sind, hilft Magnesium bei der Produktion und Stärke des Körpergewebes und reguliert den Insulin- und Blutzuckerspiegel, wodurch die Knochen und Zähne Ihres Babys aufgebaut werden. Untersuchungen zeigen, dass die Aufrechterhaltung ausreichender Mengen an Magnesium während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, dass die Gebärmutter nicht zu früh kontrahiert - was bei Mehrlingsschwangerschaften sicher ist.
Die besten Nahrungsquellen sind Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Nüsse, Fleisch, Milch, Kürbis, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Nudeln mit Spinat, Mandeln, Tofu, Joghurt.
Ich wünsche Ihnen eine gesunde Schwangerschaft mit einer perfekten Ernährung!
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