Das Hocken zu Hause während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Form der aktiven Bewegung, sondern hat auch gute Vorteile für Wehen und Geburt.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Wehen schwangerer Frauen zu stimulieren. Dies können natürliche Methoden oder medizinische Verfahren sein. Einige schwangere Mütter bevorzugen es, zu Hause in die Hocke zu gehen, weil sie glauben, dass diese Form der Bewegung gut für den Geburtsprozess ist. Ist dieses Denken also richtig oder nicht? Lassen Sie uns mit aFamilyToday Health anhand des folgenden Artikels lernen.
Obwohl dies nicht unbedingt eine perfekte Methode ist, hilft das Üben von Kniebeugen zu Hause dem Arbeitsprozess schwangerer Mütter erheblich. Viele Experten empfehlen Bewegung, weil sie positive Ergebnisse im Zusammenhang mit Kniebeugen und Weheninduktion finden, wie zum Beispiel:
Das Hocken ist eine natürliche Position für Menschen, um die Leistenmuskulatur zu erweitern und zu entspannen. Die American Pregnancy Association behauptet, dass das Hocken dazu beitragen kann, die Druckbarkeit des Beckens um bis zu 10% zu verbessern. Daher sollten Sie in Betracht ziehen, zu Hause Kniebeugen zu machen, um den Körper dabei zu unterstützen, das Baby während der normalen Geburt auf sanfteste Weise herauszudrücken.
Das Hocken zu Hause mit einer hockenden Position stärkt das Kalb der schwangeren Mutter und unterstützt Sie dabei, im 3. Trimester und bis zur Wehen gleichmäßiger zu gehen.
Experten glauben, dass die Hockposition auch dazu beiträgt, die Arbeitszeit erheblich zu verkürzen. Dies kann für viele schwangere Mütter eine gute Nachricht sein, da jede Minute der Landreise endlos zu sein scheint.
Verstopfung während der Schwangerschaft ist ein ziemlich häufiges Symptom der Schwangerschaft , das viele Frauen müde und sogar erschöpft macht. Erwägen Sie nicht nur, sich mit einer ballaststoffreichen Ernährung zu verbessern, sondern auch, zu Hause Kniebeugen zu üben, da Kniebeugenbewegungen eine sanftere "schwere" Aktivität fördern.
Kniebeugen helfen auch dabei, mehr Platz in der Gebärmutter zu schaffen, damit sich das Baby durch Drehen des Fötus in die richtige Position zum Geburtskanal bewegen kann .
Obwohl es viele praktische Vorteile bietet, ist es für schwangere Frauen wichtig, das richtige Hocken zu verstehen, damit Sie die richtige Haltung einnehmen und sich nicht verletzen. Darüber hinaus können schwangere Mütter während der Schwangerschaft einige sichere Übungen durchführen, z.
Diese Übung ist weit verbreitet und einfach durchzuführen. Die Praxis ist wie folgt:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander
Bringen Sie zuerst Ihre Hände heraus
Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einen Stuhl und senken Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind
Strecken Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Sie können Ihren Mann bitten, zur Unterstützung bereit zu stehen
Halte deine Fersen am Boden
Atmen Sie tief ein und verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um wieder zu stehen
Wiederholen Sie so oft wie möglich in Ihrem Körper.
Diese Kniebeugenübung zielt auf die inneren Muskeln der Oberschenkel und Gesäßmuskeln ab. Gleichzeitig folgen die Hüften dieser Strecke. Wie mache ich die Sumo-Übung wie folgt:
Gehen Sie seitwärts, so dass der Abstand zwischen Ihren Füßen größer ist als Ihre Schultern und Ihre Zehen nach außen zeigen. Die Richtung Ihrer Knie entspricht der Richtung Ihrer Zehen.
Hände auf der Seite
Senken Sie sich in eine hockende Position und halten Sie Ihren Rücken während der Aufführung gerade. Das Körpergewicht wird nun auf den Unterkörper gedrückt
Zeigen Sie immer mit den Zehen, die Knie sollten sich nicht berühren
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ziehen Sie die Gesäßmuskulatur fest, während Sie sich langsam aufrichten
10 - 15 mal wiederholen.
Diese Übung ist ein großartiger Vorschlag für schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft das Gleichgewicht verloren haben oder sich mit traditionellen Kniebeugenbewegungen nicht wohl fühlen:
Stellen Sie sich 1 Fuß vom Stuhl entfernt und 2 Fuß schulterbreit auseinander
Hände auf die Hüften
Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie Ihren Hintern 1-2 Sekunden lang sanft auf den Stuhl
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie langsam aufstehen
10 - 15 mal wiederholen.
Zusätzlich zu Kniebeugen zu Hause können Sie sich auf einige Bewegungsformen beziehen, um den Prozess des schnellen und einfachen Passierens zu unterstützen:
Gehen: Gehen hilft sehr während der Schwangerschaft. Dies ist nicht nur eine einfache Form der Bewegung, sondern auch sehr bequem. Darüber hinaus kann das Gehen das Baby dazu anregen, sich in den unteren Teil der Gebärmutter zu bewegen, den Gebärmutterhals zu erweitern und Wehen auszulösen.
Kegel: Kegel- Übungen wirken sich auf die Beckenbodenmuskulatur aus, das wichtigste Organ bei der Geburt. Wenn Sie 2-3 mal täglich 10 Minuten lang Kegel üben, werden Ihre Muskeln stärker und tragen so zu einer reibungslosen Geburt bei.
Treppensteigen: Während Sie die Treppe während des größten Teils Ihrer Schwangerschaft nicht benutzen können, kann es sehr hilfreich sein, wenn sich die Geburtsphase nähert. Wenn Sie die Treppe langsam und vorsichtig nehmen, kann sich das Becken öffnen, was dazu führt, dass sich der Gebärmutterhals erweitert, das Baby den Geburtskanal hinunterdrückt und spontane Wehen bekommt.
Einige Dinge, die Sie beim Kniebeugen beachten sollten, um sich und Ihr Baby zu schützen, sind:
Trink viel Wasse r
Übe nur an einem flachen Ort
Vorrang haben bequeme Kleidung, die Schweiß gut aufnimmt
Hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht
Halten Sie die Knie nicht zusammen, um Verletzungen zu vermeiden
Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um Ihre Energie zu erhalten.
Während der Schwangerschaft sind Kniebeugen eine ideale Übung, um die Kraft und Bewegungsfreiheit Ihrer Hüften, Ihres Gesäßes, Ihres Kerns und Ihrer Beckenbodenmuskulatur aufrechtzuerhalten. Wenn es richtig gemacht wird, hilft die Hocke der schwangeren Mutter, ihre Haltung zu verbessern und den Geburtsprozess zu unterstützen.
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