Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist normal und bei schwangeren Müttern häufig. Etwa 50% der schwangeren Frauen verlieren in den ersten 3 Monaten und den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft den Schlaf.
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist häufig auf Faktoren wie hormonelle Veränderungen, Reizbarkeit zurückzuführen. Viele schwangere Frauen verlieren den Schlaf und befürchten, dass dies die Entwicklung des Fötus beeinträchtigt. Also ist das wahr oder nicht? Melden Sie sich bei aFamilyToday Health an, um den folgenden Artikel zu lesen .
Wenn Sie während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie die folgenden Vorschläge berücksichtigen:
Wenn Ihr Schlaf nachts durch häufiges Wasserlassen gestört wird, sollten Sie kurz vor dem Ausruhen nicht zu viel Wasser trinken. Erhöhen Sie stattdessen Ihre Flüssigkeitsaufnahme während des Tages. Diese Maßnahme hilft, Beinkrämpfe zu reduzieren und Giftstoffe besser auszuspülen.
Getränke wie Tee, Kaffee und Schokolade enthalten erhebliche Mengen an Koffein. Wenn Sie eines dieser Getränke konsumieren, bleiben Sie die ganze Nacht wach.
Sie sollten sich gesund und ausgewogen zwischen Obst und Gemüse, Eiweiß, guten Fetten und vitamin B-reichen Lebensmitteln ernähren. Ein Mangel an Vitamin B6 kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Betrachten Sie daher Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie Rindfleisch, Paprika, Brokkoli, Spargel ...
Schwangere Mütter, die während der Schwangerschaft den Schlaf verlieren, sollten mindestens 30 Minuten am Tag trainieren. Sie können laufen oder Yoga machen. Aktiv zu sein hilft dabei, nützliche Hormone freizusetzen, Stress und Beschwerden abzubauen und so besser zu schlafen.
Schwangere nehmen ein warmes Bad, um die Muskelentspannung nach einem langen Tag anstrengender Aktivitäten zu unterstützen. Außerdem können Sie besser schlafen, wenn die Schmerzen nach dem Baden nachlassen.
Schwangere Mütter sollten mehr Kissen zwischen die Knie und neben den Bauch legen, um gut schlafen zu können. Darüber hinaus können Sie einen kleinen Geldbetrag investieren, um ein spezielles Kissen für schwangere Frauen zu kaufen. Dies ist ein Produkt, das speziell entwickelt wurde, um schwangeren Frauen zu helfen, sich bequemer auszuruhen.
Elektronik und elektromagnetische Wellen beeinflussen unseren Geist, indem sie den Schlaf stören. Versuchen Sie also, Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet nicht zu benutzen oder den WLAN-Sender mindestens eine Stunde lang auszuschalten, bevor Sie ins Bett gehen.
Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und versuchen Sie, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder etwas anderes zu tun, das Ihre Energie verbraucht. Darüber hinaus helfen Yoga-Übungen oder Atemübungen während der Schwangerschaft schwangeren Müttern, sich nach mehr Schlaf zu sehnen.
Schwangere sollten nach Möglichkeit tagsüber ein Nickerchen machen. Früh abends ins Bett zu gehen oder „morgens zu schlafen“ ist auch eine gute Idee, da Sie in der Nacht zuvor aufgrund von Schlaflosigkeit mehr Zeit zum Ausruhen haben.
Lassen Sie Ihren Geist nachts einschlafen, indem Sie die Klimaanlage einschalten, um Ihr Schlafzimmer zu kühlen, Vorhänge öffnen oder Fenster schließen, um eine ruhigere Atmosphäre zu schaffen.
Ätherische Öle aus Lavendel, Kamille und Ylang Ylang haben nervenberuhigende Eigenschaften. Versuchen Sie, 2-3 Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch zu geben und legen Sie es unter Ihr Kissen
Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in das Bad und lassen Sie es etwa 10 Minuten einwirken, damit Sie sich entspannen können
Vermeiden Sie die Verwendung von Inhalatoren für ätherische Öle über einen längeren Zeitraum, da dies zu Erbrechen oder Kopfschmerzen führen kann
Massieren Sie Hals und Schultern mit geeigneten ätherischen Ölen wie Olivenöl, Traubenöl oder Lavendelöl.
Es gibt eine Reihe von Kräutern, die viele Inhaltsstoffe enthalten, die zur Entspannung und Beruhigung beitragen und schwangeren Frauen dabei helfen, besser zu schlafen. Schwangere können versuchen:
Kamillentee: Kamille enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das den Schlaf induziert. Darüber hinaus kann das Trinken von Kamillentee dazu beitragen, die Schlafqualität schwangerer Frauen zu verbessern.
Lavendel-Tee: Die entspannende Wirkung von Lavendel-Lavendel ist bekannt. Andererseits kann das Trinken von Lavendel-Tee die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei schwangeren Frauen mit Schlaflosigkeit oder Angststörungen.
Zitronen-Minz-Tee: Zitronenmelisse , auch als gemahlene Perilla bekannt, wirkt beruhigend und reduziert Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Angstzustände bei schwangeren Müttern.
Schwangere Mütter können nicht nur Kräutertee verwenden, um gut zu schlafen, sondern auch Kirschsaft trinken, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu lindern. Daher können Sie dieses Getränk etwa zweimal täglich probieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, nicht tief zu schlafen oder beides. Schwangere können in allen Stadien der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden, aber diese Erkrankung tritt im ersten und dritten Trimester häufiger auf . Tatsache ist, dass Schlaflosigkeit schwangere Mütter müde machen kann, aber das Baby im Mutterleib nicht schädigen kann.
Während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft sind die Hormonspiegel im Körper der Mutter normalerweise hoch. Dies macht schwangere Mütter schläfrig und sogar tagsüber eingeschlafen, aber nachts ist es schwierig, ein Nickerchen zu machen. Darüber hinaus sind einige Faktoren, die schwangere Frauen den Schlaf verlieren lassen:
Hungrig
Reizbarkeit
Sodbrennen
Rückenschmerzen
Erbrechen
Körperliches Umwohlsein
Depression während der Schwangerschaft
Ruhelose Beine-Syndrom
Es ist notwendig, regelmäßig auf die Toilette zu gehen
Beschwerden aufgrund einer vergrößerten Bauchgröße
Darüber hinaus gibt es einige andere Ursachen, die als Atembeschwerden genannt werden können. In dieser Situation haben schwangere Mütter Schwierigkeiten, bequem zu atmen, was zu Schnarchen führt und sogar die Atmung im Schlaf stoppt. Der Status der Atemnot schwangerer Frauen ist in den späten Phasen des Quartals Montag und Dienstag Trimester häufig.
Anzeichen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft können sein:
Es gibt das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen, selbst nachdem man sich sehr früh ausgeruht hat
Schlafangst nimmt zu
Mitten in der Nacht oft aufwachen
Schläfrigkeit, Schläfrigkeit und Müdigkeit während des Tages
Wachen Sie früher als gewöhnlich auf
Konzentrationsprobleme
Schlafstörungen
Depression, Reizbarkeit.
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