Schwangere Mütter bekommen sehr oft direkt nach dem Schlafengehen Krämpfe. Die folgenden Möglichkeiten zur Verringerung von Schwangerschaftskrämpfen helfen Ihnen, eine gute Nachtruhe zu finden.
Krämpfe sind unwillkürliche, schmerzhafte Muskelkontraktionen in den Oberschenkeln, Waden und Beinen, die normalerweise nachts während des zweiten und dritten Schwangerschaftstrimesters auftreten.
Es ist nicht klar, warum schwangere Frauen häufig unter Krämpfen leiden. Vielleicht, weil die Beinmuskeln der schwangeren Mutter ein überlastetes Volumen tragen müssen, drückt der Uterus allmählich auf die Venen, wodurch das Blut nicht mehr zum Herzen zurückkehren kann, oder der Uterus drückt den Nerv vom Rückenmark zum Bein.
Krämpfe beginnen normalerweise im zweiten Trimester und verschlimmern sich mit zunehmendem Alter des Babys. Krämpfe treten auch tagsüber auf, aber schwangere Frauen haben das Gefühl, dass sie diese nachts häufiger haben. Dies ist auch der Grund, warum schwangere Mütter mitten in der Nacht erschrecken.
Obwohl es keine schlüssigen Beweise gibt, schlagen viele Menschen vor, dass eine Belastung der Beinmuskulatur vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Krämpfen zu verringern. Die Übungen zur Anspannung der Beinmuskulatur sind wie folgt:
Schritt 1: Sie stehen vor einer Wand, heben Ihre Hand zur Wand, die Handflächen gegen die Wand;
Schritt 2: Setzen Sie den rechten Fuß nach hinten und den linken Fuß nach vorne.
Schritt 3: Bewegen Sie das linke Bein langsam nach hinten, während das rechte Bein gerade bleibt und die Ferse immer noch den Boden berührt.
Schritt 4: Halten Sie die Muskelspannung etwa 30 Sekunden lang, wobei Sie den Rücken gerade halten und die Hüften nach hinten zeigen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine nicht drehen und nicht auf Ihren Zehen stehen.
Schritt 5: Wechseln Sie nach ca. 30 Sekunden die Füße.
Darüber hinaus können schwangere Mütter vor der Geburt Yoga praktizieren und sich zwischen den Übungen ausruhen. Leichte Übungen wie Gehen und Aerobic können dazu beitragen, das Risiko von Beinkrämpfen zu verbessern und zu verringern. Außerdem stehen und sitzen schwangere Frauen auch lange. Wenn Sie einen Job an einem Ort haben, sollten Sie sich regelmäßig ausruhen oder sitzen und Ihre Beine heben, wenn Sie den ganzen Tag stehen müssen.
Viele Experten glauben, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats auch zur Vorbeugung von Krämpfen während der Schwangerschaft wirksam ist. Darüber hinaus können Sie auch magnesiumreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Trockenfrüchte, Nüsse und Beeren einnehmen.
Eine andere Möglichkeit, Krämpfe zu lindern, besteht darin, viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Ihr Urin klar oder hellgelb ist, trinken Sie genug Flüssigkeit. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, ist Ihr Körper dehydriert.
Schwangere sollten Schuhe und Socken wählen, die geeignet, bequem, unterstützend und bequem sind. Sie können Schuhe mit Schnürung um die Ferse tragen. Diese Typen halten Ihre Füße ruhig und vermeiden ein Verrutschen.
Aktiv zu sein verhindert auch Krämpfe während der Schwangerschaft, aber denken Sie daran, Ihre Gesundheit zu überprüfen, bevor Sie aktiv werden!
Dehnen und beugen Sie bei Krämpfen Ihre Beine und Zehen mehrmals sanft und stellen Sie sich auf eine kalte Oberfläche, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Verwenden Sie außerdem eine Ledertasche oder eine Wärmflasche, um den wunden Bereich zu erhitzen und Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
In einigen Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Ihre Beine gestreckt und auf einer kalten Oberfläche gestanden haben, ohne die Taubheit Ihrer Beine zu lindern, da Krämpfe aufgrund eines Blutgerinnsels auftreten können, das ein Gefäß blockiert.
Darüber hinaus hilft eine Fußmassage oder eine warme Matratze, Taubheitsgefühl in den Beinen zu lindern.
Krämpfe während der Schwangerschaft sind sehr häufig, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. In seltenen Fällen verursachen die Krämpfe jedoch starke Schmerzen, da das Blutgerinnsel die Blutgefäße blockiert. Wenn Sie starke und anhaltende Schmerzen mit Anzeichen von Rötung in Ihren Beinen haben, sollten schwangere Frauen sofort zum Arzt gehen, um eine sofortige Behandlung zu erhalten.
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