Die Ernährung schwangerer Mütter im ersten Schwangerschaftsmonat spielt eine wichtige Rolle bei der Sicherung der Ernährungsbedürfnisse von Müttern sowie des Wachstums und der Entwicklung des Fötus.
Während der Schwangerschaft spielt die richtige Ernährung der schwangeren Mutter eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Gesundheitsexperten empfehlen, 3 Monate vor der Empfängnis ein Vitaminpräparat für schwangere Frauen einzunehmen.
In diesem Artikel erklärt Ihnen aFamilyToday Health, was Sie im ersten Monat der Schwangerschaft essen und vermeiden sollten.
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Wenn Sie einen kleinen Engel tragen, werden Sie sich bewusst, dass Sie essen, leben und aktiv sind. Außerdem sollten Sie vermeiden, ungesunde Snacks, Zigaretten, Alkohol und Drogen zu konsumieren. Die Menütabelle für schwangere Frauen im ersten Monat der Schwangerschaft sollte viel Obst und Gemüse enthalten. Hier einige Vorschläge für Sie:
Milch und Milchprodukte waren schon immer reich an Kalzium, Vitamin D, Eiweiß, gesunden Fetten und Folsäure. Während der ersten drei Schwangerschaftswochen sollten schwangere Mütter neben der Zugabe von Milch mehr Joghurt und Käse in der Ernährung verwenden.
Folsäure ist essentiell für die Neuralrohrentwicklung des Fötus. Daher sollten schwangere Mütter zusätzlich zur Einnahme von Folsäurepräparaten folatreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen.
Dunkelgrünes Blattgemüse, Spargel, Zitrusfrüchte, Bohnen, Erbsen, Zimt, Avocado ... sind folatreiche Lebensmittel.
Vollkornprodukte sind eine Quelle für gesunde Mineralien wie Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Multivitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Sie sind wichtig für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Fötus.
Gerste, brauner Reis, Vollkornbrot, Nudeln, Hirse und Haferflocken sind die Körner, die schwangere Mütter im ersten Monat essen sollten.
Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamine A, B, D, E und Mineralien wie Phosphor, Selen, Kalzium und Zink. Schwangere Mütter essen im ersten Monat der Schwangerschaft Eier und Geflügel, um eine gesunde Entwicklung des Fötus zu gewährleisten.
Früchte wie Melonen, Avocados, Granatäpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren und Äpfel enthalten viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für das Wachstum Ihres Babys notwendig sind.
Schwangere sollten buntes Gemüse bevorzugen. Sie liefern dem wachsenden Baby jeden Tag wichtige Nährstoffe im Bauchraum.
Nüsse und getrocknete Früchte sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, Vitamine, Proteine, Mineralien, Flavonoide und Ballaststoffe. Regelmäßiges Essen ist nicht nur für den Fötus von Vorteil, sondern auch für schwangere Mütter.
Fisch ist das beste Beispiel für eine hochwertige, fettarme Quelle. Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamine B, D und E sowie für essentielle Mineralien wie Kalium, Kalzium, Zink, Jod, Magnesium und Phosphor.
Fleisch ist reich an Vitaminen, Eiweiß, Zink und Eisen. Fleisch in Maßen während der Schwangerschaft zu essen ist sowohl für Mutter als auch für Baby sehr gesund. Eine Sache zu beachten ist jedoch, dass Sie gut gekochtes Fleisch essen sollten, nicht rohes oder ungekochtes Fleisch.
Während des ersten Schwangerschaftsmonats sollten schwangere Frauen einige der folgenden Lebensmittel meiden, da sie den Fötus und die Gesundheit schwangerer Frauen schädigen können:
Weichkäse werden aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt, die schädliche Bakterien enthalten kann. Schwangere Mütter, die Weichkäse essen, haben das Risiko einer Lebensmittelvergiftung. Um gesund zu bleiben, müssen Sie daher vermeiden, sie zu konsumieren.
Der hohe Gehalt an Konservierungsstoffen, Zucker und Natrium in verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Säften, Backwaren, Süßwaren ... ist nicht gut für Sie und Ihr Baby. Darüber hinaus können einige verpackte und verarbeitete Lebensmittel auch Bakterien, Schimmelpilze usw. enthalten, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können.
Schwangere Mütter müssen es sich zur Gewohnheit machen, zu Hause mit frischen Produkten natürlichen oder biologischen Ursprungs selbst zu kochen.
Thunfisch, Makrele, Hering, Austern ... sind Lebensmittel mit hohem Quecksilbergehalt. Quecksilber wirkt sich nicht nur unvorhersehbar auf die Gesundheit der schwangeren Mutter aus, sondern auch negativ auf die Entwicklung des fetalen Gehirns. Daher sollten schwangere Mütter es vermeiden, während der frühen Schwangerschaft Meeresfrüchte zu essen.
Grüne Papaya hat viel Plastik (Latex), das für die Uteruskontraktion verantwortlich ist, was zu Fehlgeburten führen kann. Daher sollten schwangere Frauen im ersten Monat der Schwangerschaft vermeiden, rohe grüne Papaya zu essen.
Gekochte grüne Papaya ist jedoch reich an Nährstoffen, sodass Sie sie in kleinen Mengen essen können, wenn Ihr Arzt Ihnen nicht empfiehlt, das Essen zu vermeiden.
Diese Frucht enthält eine Substanz namens Bromelain, die hilft, die Gebärmutter zu erweichen. Zu Beginn der Schwangerschaft essen schwangere Mütter Ananas, was zu Fehlgeburten führen kann.
Rohes oder nicht gekochtes Fleisch kann mit Bakterien, Salmonellen, Listerien ... kontaminiert sein, die schwere Krankheiten verursachen und die Gesundheit schwangerer Frauen und die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen können . Idealerweise sollten Sie nicht oder nur unzureichend gekochtes Fleisch essen, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten.
Einige Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft zu viel Junk Food essen, was mit psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen zusammenhängt. Darüber hinaus essen schwangere Mütter während der Schwangerschaft zu viele dieser Lebensmittel, was zur Fettleibigkeit bei Kindern beiträgt.
Wenn Sie eine Gewohnheit von Kaffee zu trinken haben, wenn sie schwanger sind , sollten Sie die Menge begrenzen Koffein konsumiert. Koffein beeinflusst das Nervensystem des Benutzers und zu viel Trinken kann zu Reizbarkeit, Reizbarkeit und Angst führen. Dies erhöht das Risiko einer Fehlgeburt.
Das Trinken von Alkohol von schwangeren Müttern wirkt sich negativ auf den sich entwickelnden Fötus aus und kann zu schwerwiegenden Geburtsfehlern führen. Daher sollten schwangere Mütter während der Schwangerschaft auf keinen Fall Alkohol trinken und andere alkoholische Getränke konsumieren.
Eine schwangere Frau benötigt ungefähr 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um den wachsenden Fötus sicherzustellen. Um diese Kalorien dem Körper hinzuzufügen, sollten schwangere Mütter daher Früchte und Nüsse essen, die gut für schwangere Frauen sind. Vermeiden Sie es, viel Süßigkeiten zu konsumieren. Der Grund ist, dass schwangere Mütter zu viele süße Lebensmittel essen, die zu Gewichtszunahme und Schwangerschaftsdiabetes führen können.
Hier sind einige Dinge im Zusammenhang mit dem Essen, die schwangere Mütter während der Schwangerschaft im ersten Monat beachten müssen:
Wenn Sie vor der geplanten Schwangerschaft keine Vitamine eingenommen haben, insbesondere Folsäure, fragen Sie Ihren Frauenarzt nach der Ergänzung und Dosierung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie viel von dem Essen Sie essen sollten und welche Lebensmittel Sie priorisieren und einschränken sollten. Zu viel oder zu wenig zu essen wirkt sich negativ auf die Gesundheit von Mutter und Kind aus.
Wählen Sie gesunde und sichere Lebensmittel.
Schwangere Mütter sollten Obst und Gemüse im Menü priorisieren. Sie sollten Obst und Nüsse essen, die gut für schwangere Frauen sind, anstatt ungesunde Snacks.
Trink genug Wasser.
Entwickeln Sie ein vernünftiges und regelmäßiges Regime für körperliche Aktivität.
Während des ersten Schwangerschaftsmonats erfährt Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, wie hormonelle Veränderungen, Veränderungen des mentalen Status, Müdigkeit, morgendliche Übelkeit und Übelkeit. Schwangere Mütter können diese Situation jedoch lindern, indem sie gesunde Lebensmittel essen, Mäßigung essen, den Geist beruhigen, mäßig und richtig trainieren. Dies hilft Ihnen nicht nur, eine gesunde Schwangerschaft zu haben, sondern hilft Ihrem Baby auch, gut zu wachsen und sich zu entwickeln.
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