Calcium ist ein äußerst wichtiges chemisches Element und für alle Lebewesen, einschließlich des Menschen, essentiell. Kalzium hilft bei der Entwicklung und Erhaltung starker Knochen. Außerdem hilft Kalzium bei der Verbindung zwischen dem Gehirn und verschiedenen Körperteilen.
Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr ungeborenes Baby Kalzium für starke Knochen und Zähne, Herzentwicklung, gesunde Nerven und Muskeln und hilft bei der Regulierung der Herzfrequenz und der normalen Blutgerinnungsfähigkeit. Wenn Sie nicht die notwendige Menge an Kalzium aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten, nimmt Ihr Baby Kalzium aus Ihren Knochen, was in Zukunft zu einer schwächeren Gesundheit führt.
Die benötigte Menge an Kalzium kann vom Alter und den Gesundheitsbedingungen abhängen:
Frauen über 18 Jahre: 1.000 mg einen Tag vor, während und nach der Schwangerschaft;
Frauen bis 18 Jahre: 1.300 mg pro Tag.
Die meisten Frauen bekommen nicht genug von diesem wichtigen Mineral. Eines Tages sollten Sie 4 Portionen Lebensmittel essen, die reich an Kalzium oder Milchprodukten sind. Diese Produkte können Ihnen helfen, das Kalzium zu erhalten, das Sie benötigen.
Auch nach der Geburt und dem Stillen müssen Sie jeden Tag auf die Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung achten, um die Knochen stark zu halten und das Risiko einer Osteoporose in Zukunft zu vermeiden.
Wenn Sie während der Schwangerschaft ein Vitaminpräparat einnehmen, kann dieses Vitamin mindestens 150-200 mg Kalzium für Sie bereitstellen. Sie können Kalziumpräparate ausprobieren, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper jeweils nur etwa 500 mg Kalzium aufnehmen kann. Daher sollten Sie mehrmals täglich Kalziumpräparate in kleinen Dosen einnehmen.
Sie sollten Kalzium jedoch nicht übertreiben. Zu viel Kalzium kann Verstopfung verursachen, das Risiko von Nierensteinen erhöhen und die Absorption von Eisen und Zink beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass die Gesamtmenge an Kalzium aus Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Wasser 2.500 mg nicht überschreitet. (Leitungswasser enthält normalerweise zwischen 1 und 135 mg Kalzium pro Liter, Mineralwasser in Flaschen enthält durchschnittlich 208 mg pro Liter und gereinigtes Wasser in Flaschen enthält normalerweise nur sehr geringe Mengen.)
Sie können eine Vielzahl von Kalziumpräparaten wie Kalziumcitrat und Kalziumkarbonat einnehmen. Calciumcitrat ist die am leichtesten absorbierbare Art von Calcium, die Ihr Körper aufnehmen kann. Kalziumkarbonat liefert das meiste Kalzium, erfordert jedoch, dass der Magen mehr Säure absondert, um sich aufzulösen. Daher ist es am besten, Kalziumkarbonat-Ergänzungsmittel zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Calciumcitrat benötigt dagegen nicht viel Magensäure, um sich aufzulösen, sodass Sie diese ohne Nahrung einnehmen können. Menschen, die Sodbrennen-Medikamente und Medikamente, die die Magensäure reduzieren, einnehmen, sollten Calciumcitrat einnehmen.
Darüber hinaus können einige Kalziumpräparate eine geringe Menge Blei enthalten und die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bleifreie Arzneimittel verwenden.
Calcium kommt in vielen verschiedenen Lebensmitteln und Getränken vor. Experten ermutigen auch, dass wir Kalzium aus einer Vielzahl von Quellen erhalten sollten.
Hier sind kalziumreiche Lebensmittel und Getränke:
Milch;
Käse;
Joghurt;
Seetang;
Nüsse, einschließlich Pistazien, Sesam, Mandeln, Haselnüsse;
Bohnensorten;
Feigen;
Brokkoli;
Spinat;
Tofu;
Mit Kalzium angereichertes Frühstückszerealien;
Getränke wie Sojamilch und Fruchtsäfte;
Zerkleinerte Eierschale - Eierschale kann zu Pulver gemahlen und Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden.
Zusätzlich zu Kalzium benötigen Sie möglicherweise auch Jod-, Eisen- oder Vitamin D- Präparate , um sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten. Wenden Sie sich bei Fragen an Ihren Arzt und Ernährungsberater.
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