Calcium ist eines der Mineralien, die während der Schwangerschaft sehr wichtig sind. Kalzium ist in der Milch reichlich vorhanden. Wenn Sie also eine Laktoseintoleranz haben und keine Milch oder Milchprodukte verwenden können, wie können Sie während der Schwangerschaft genügend Kalzium erhalten?
Eine Laktoseintoleranz wird häufig durch einen Mangel an Laktase verursacht - dem Enzym, das Laktose verdaut. Wenn Sie diesen Zustand haben, wenn Sie Milch trinken oder Milchprodukte verwenden, werden Sie sehr wahrscheinlich krank. Dies ist besonders problematisch, wenn Sie während der Schwangerschaft keine Milchprodukte einnehmen können, da Kalzium ein essentieller Nährstoff ist, der während der Schwangerschaft ergänzt werden muss.
Bei Müttern mit Laktoseintoleranz während der Schwangerschaft treten häufig Symptome wie Bauchschmerzen, Krämpfe oder Blähungen auf, nachdem sie Kuhmilch enthaltende Lebensmittel gegessen haben. Diese Symptome ähneln normalerweise den Symptomen, die häufig während der Schwangerschaft auftreten.
Laktoseintoleranz ist oft erblich bedingt. In seltenen Fällen, wenn Sie eine Schädigung des Dünndarms haben, der Laktase produziert, können Sie auch eine Laktoseintoleranz entwickeln.
Die Laktosetoleranz wird sich während der Schwangerschaft allmählich verbessern, insbesondere wenn der Fötus wächst. Im Laufe der Zeit können sich Ihre Anzeichen und Symptome einer Laktoseintoleranz allmählich verbessern.
Experten empfehlen eine tägliche Einnahme von 1.000 mg Kalzium, wenn Sie 19 Jahre oder älter sind, einschließlich Schwangerschaft, und 1.300 mg, wenn Sie unter 19 schwanger werden. Es kann etwas schwierig sein, diesen Bedarf zu decken, wenn Sie keine Milch und andere Milchprodukte - die besten Kalziumquellen - konsumieren. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben oder Milch und andere Milchprodukte nicht mögen, können Sie die folgenden Vorschläge berücksichtigen:
Die meisten Menschen mit Laktoseintoleranz können zu den Mahlzeiten bis zu einem Glas Milch trinken, ohne Symptome zu verursachen. Wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen, reduzieren Sie Ihre Portionsgröße zweimal täglich auf eine halbe Tasse.
Probieren Sie laktosefreie oder laktosearme Produkte wie Milch, Käse und Joghurt.
Joghurt und fermentierte Produkte wie Käse werden im Allgemeinen besser vertragen als normale Milch. Die Laktose im Joghurt wird teilweise durch die im Joghurt enthaltenen aktiven kultivierten Bakterien verdaut;
Probieren Sie Lactaseenzyme wie Lactaid und Lactrase aus, die die Laktoseverdauung unterstützen.
Fügen Sie mehr Kalzium hinzu. Wählen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Sardinen oder Lachs mit Knochen, Tofu, Brokkoli, Spinat, Säften und anderen kalziumreichen Lebensmitteln.
Wenn Sie sich immer noch über die richtige Ernährung für Ihren Gesundheitszustand wundern, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und Ernährungsberater.
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