Lebensmittel aus Zucker machen uns immer unwiderstehlich, besonders für schwangere Mütter. Eine Präferenz für Süßigkeiten während der Schwangerschaft ist ein häufiges Ereignis. Wenn schwangere Frauen jedoch viele Süßigkeiten essen, ist dies nicht gut für Mutter und Kind.
Zucker ist ein wesentliches Material für den Körper, kann aber auch eine potenzielle Gefahr darstellen, wenn Ihr Körper zu viel Zucker enthält. Schwangere Frauen essen während der Schwangerschaft viele Süßigkeiten. Wie wirkt sich das auf die Gesundheit Ihres Babys aus? Lassen Sie uns mit aFamilyToday Health anhand des folgenden Artikels lernen.
Natürlich können Sie Zucker oder Süßigkeiten essen, solange Sie nicht zu viel essen. Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie bei der Aufnahme von Zucker vorsichtiger sein.
Beachten Sie jedoch, dass raffinierter Zucker in Süßigkeiten, Kuchen oder alkoholfreien Getränken keine Nahrung für Sie darstellt. Diese Lebensmittel sollten durch vorteilhaftere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ersetzt werden, die natürlichen Zucker enthalten.
Es gibt keine spezifischen Standards dafür, wie viel Zucker Sie während der Schwangerschaft essen können. Ihre Zuckeraufnahme sollte von der Stoffwechselrate Ihres Körpers, Ihrem Blutzuckerspiegel und Ihrem Gewicht abhängen. Unter keinen Umständen sollten Sie weniger als 25 g Zucker pro Tag konsumieren.
Schwangere essen viel Süßigkeiten oder Kohlenhydrate können die Entwicklung des Fötus beeinflussen. Gleichzeitig wirkt sich der überschüssige Zucker im Blut aufgrund von Schwangerschaftsdiabetes oder unkontrolliertem Typ-2-Diabetes nachteilig auf das Baby aus.
Der überschüssige Zucker passiert die Plazenta und erhöht den fetalen Blutzucker. Infolgedessen muss Ihr Baby die Insulinsekretion erhöhen, ein Hormon, das den Zuckerspiegel im Körper reguliert und ihn größer werden lässt. Daher hat der Geburtsprozess auch mehr Komplikationen. Sie brauchen einen Kaiserschnitt oder sogar eine Frühgeburt . ( 1 )
Zucker verursacht kein direktes Sodbrennen, kann es aber noch schlimmer machen. Zucker in Schokolade, Zitrusfrüchten, Pfefferminzbonbons und fett- und koffeinreichen Lebensmitteln kann Sodbrennen verursachen. Daher sollten Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel begrenzen.
Wenn Sie viele Süßigkeiten essen, erhöht sich die Anzahl der Kalorien, aber weniger der Nährstoffe, die Sie während der Schwangerschaft benötigen
Schwerwiegendere Schwangerschaftssymptome. Symptome wie Erbrechen, Sodbrennen oder Stimmungsschwankungen werden schlimmer, wenn Sie überschüssigen Zucker in Ihrem Körper haben.
Ermüden. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt versorgen den Körper nur mit leerer Energie. Sie sind reich an Saccharose, die zu einer plötzlichen Hypoglykämie führen, Sie müde machen und einschlafen kann.
Mangel an Ernährung. Heißhungerattacken sind ein normales Phänomen in der Schwangerschaft. Wenn Sie sich jedoch mehr nach Süßem als nach anderen Lebensmitteln sehnen, werden Sie ernährungsbedingt unausgewogen essen, es mangelt an Nährstoffen, aber Sie nehmen aufgrund übermäßiger Energie an Gewicht und Fettleibigkeit zu.
Verursacht Gewichtszunahme. Überschüssiger Zucker führt zu einer Gewichtszunahme, während der Körper der Mutter während der Schwangerschaft allmählich an Gewicht zunimmt, schließlich übergewichtig wird und während der Geburt viele Komplikationen verursacht.
Das Baby sehnt sich nach mehr Süße. Wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft viele Süßigkeiten essen, wird dies in Zukunft den Geschmack des Babys beeinträchtigen. Ihr Kind hat möglicherweise ein Verlangen nach Süßem, wenn es erwachsen wird, was zu Fettleibigkeit und Risiko für viele andere Gesundheitszustände führt.
Fettleber in der Schwangerschaft. Die Ernährung einer schwangeren Frau mit hohem Fructosegehalt kann ein Fettleber-Syndrom verursachen. Dies kann den Stoffwechsel des Fötus beeinträchtigen und später beim Baby zu Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes führen. ( 2 )
Erhöhtes Risiko für Präeklampsie. Das Essen von viel Zucker erhöht das Risiko einer Präeklampsie . ( 3 ).
Um die oben genannten Risiken zu vermeiden, sollten Sie daher Ihre Zuckeraufnahme minimieren.
Um Ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen, sollten Sie:
Begrenzen Sie Süßigkeiten und Snacks. Hör auf, raffinierten Zucker zu essen. Wenn Sie dies nicht tun können, reduzieren Sie Kuchen, Eis, Nudeln und andere süße Snacks.
Durch süße Früchte ersetzen. Wenn Sie sich nach Süßem sehnen, sollten Sie es durch Früchte ersetzen, die für schwangere Mütter gut sind, wie Mango, Erdbeere und Ananas. Vermeiden Sie Früchte, die zu süß sind, weil sie viel Zucker enthalten.
Verwenden Sie keinen chemischen Zucker. Die schädlichen Wirkungen des chemischen Zuckers können lange nach der Schwangerschaft anhalten. Sie sollten es durch einen natürlichen Süßstoff wie Honig ersetzen.
Achten Sie auf die Zutaten in verpackten Lebensmitteln. Achten Sie auf die Zuckermenge, die Lebensmittel wie Müsli, Erdnussbutter, Saucen und vieles mehr einbringen. Wählen Sie zuckerarme Lebensmittel.
Lassen Sie keine Süßigkeiten, Eiscreme, Kuchen oder Süßigkeiten im Haus. Wenn Sie sich sehnen, kaufen Sie diese Lebensmittel.
Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die in den Körper aufgenommen oder ersetzt wird. Sie können vermeiden, viel Marmelade oder Brot zu essen, 1 Esslöffel Zucker anstelle von 2 Esslöffeln verwenden, wenn Sie Tee oder Kaffee trinken, und Schokolade oder Eiscreme einschränken.
Darüber hinaus ist es möglich, Weißzucker durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen und dennoch gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Eine Verbesserung Ihrer Ernährung und Bewegung kann Ihnen helfen, Ihren Zucker auf natürliche Weise zu senken. Zu den gesunden Lebensmitteln, die Sie essen sollten, gehören:
Lebensmittel mit niedrigem Zuckergehalt : Beinhaltet Lebensmittel mit niedrigem Zuckergehalt wie Vollkornprodukte, Bohnen, Gerste, Hafer, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel helfen bei der Verdauung länger und verhindern den Anstieg des Blutzuckers.
Probiotika: Probiotika sind lebende Bakterien, die dem Magen zugute kommen und die Verdauung verbessern. Sie helfen, den Kohlenhydratstoffwechsel zu regulieren und den Blutzucker effektiv aufrechtzuerhalten. Naturjoghurt ist eines der guten probiotikahaltigen Produkte, die Sie essen können.
Ballaststoffe: Unlösliche Ballaststoffe sind gut für das Verdauungssystem und lösliche Ballaststoffe verbessern den Blutzuckerspiegel. Hafer und Hülsenfrüchte sind reich an löslichen Ballaststoffen, während unlösliche Ballaststoffe reich an Weizen sind. Obst und Gemüse enthalten beide Arten von Ballaststoffen.
Eiweiß und nützliche Fette: Sie sollten proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, Eier und Geflügel essen. Protein hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, sich satt zu fühlen und Energie zu tanken. Die gesunden Fette in Nüssen, Olivenöl und Avocados helfen Ihnen dabei, Ihr Verlangen nach Süße zu reduzieren.
Sie mögen sich während der Schwangerschaft nach Süße sehnen, aber wenn schwangere Frauen viel Süßigkeiten essen, betrifft dies sowohl Mutter als auch Baby. Lernen Sie also, das Verlangen während der Schwangerschaft zu kontrollieren oder raffinierte zuckerhaltige Süßigkeiten durch natürliches Obst und Gemüse zu ersetzen, um die Gesundheit zu verbessern.
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