Wie bei jeder Übung müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Yoga während einer sicheren Schwangerschaft zu praktizieren.
Das Üben von Yoga während der Schwangerschaft hat überraschende Auswirkungen auf schwangere Frauen. Die folgenden Informationen helfen Ihnen dabei , Yoga während Ihrer Schwangerschaft am effektivsten zu praktizieren .
Erstens sollten Sie es vermeiden, auf dem Rücken zu liegen, insbesondere nach dem ersten Trimester, da dies den Druck auf die Bauchaorta (die Vene, die Blut von den Beinen zum Herzen transportiert) erhöhen und den Blutfluss zur Gebärmutter verringern kann. Darüber hinaus treten Schwindel, Atembeschwerden und Übelkeit auf.
Verwenden Sie stattdessen ein Kissen, um Ihren Oberkörper im Liegen anzuheben oder die Position im Liegen zu ändern. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf dem Rücken liegen, auf 1 Minute und lehnen Sie sich dann zwischen den einzelnen Rückenübungen 30 Sekunden lang zur Seite.
Zweitens sollten Sie Kopf- und Schulterübungen überspringen. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Übungen in umgekehrter Position zu beginnen, da das Risiko eines Sturzes oder einer Ohnmacht extrem hoch ist. Der Grund dafür ist, dass bei gesenktem Kopf die Position des Kopfes niedriger als die des Herzens ist und daher für die meisten schwangeren Frauen nicht sicher ist.
Darüber hinaus üben schwangere Mütter auch keine Positionen, die viel Bauchmuskulatur erfordern. Die Biegungen über Ihren Knien und Rückenbeugungen können Schäden verursachen. Vermeiden Sie daher Dehnungsbewegungen, bei denen Sie sich unwohl fühlen oder Ihre Muskeln verletzen.
Schließlich sollten Sie Yoga unter heißen und feuchten Bedingungen wie heißen Yoga-Kursen vermeiden, da dies zu gefährlicher Überhitzung führen kann.
Sie sollten die folgenden Positionen üben, da diese während der Schwangerschaft sehr sicher sind:
Diese Position hilft, das Becken zu verbreitern. Wenn Ihr Hüftgelenk sehr flexibel ist, platzieren Sie Ihr Becken nahe am Boden. Sie sollten Kissen oder Rolltücher unter Ihre Knie legen, um eine übermäßige Dehnung der Hüftgelenke zu vermeiden.
Tun:
Setzen Sie sich aufrecht hin oder lehnen Sie sich mit berührenden Fußsohlen an die Wand zurück.
Drücken Sie die Knie vorsichtig zur Seite, Fußsohlen sind nicht getrennt;
Bleiben Sie so weit wie möglich in dieser Position und ändern Sie die Bewegungen.
Diese Haltung hilft Ihnen, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft effektiv zu lindern.
Tun:
Stehen Sie aufrecht und knien Sie wie ein Krabbeln nieder, Arme schulterbreit auseinander, Knie auseinander;
Richten Sie Ihr Gesäß nach unten und beugen Sie beim Einatmen den Rücken.
Kehren Sie beim Ausatmen in die normale Position zurück.
Wiederholen Sie dies einige Male, abhängig von Ihrer Stärke.
Versuchen Sie jeden Tag Kniebeugen, um sich zu entspannen, Ihr Becken zu öffnen und Ihre Oberschenkel zu stärken. Wenn Sie sich belastet fühlen, stützen Sie Ihren Unterkörper mit Yoga-Kissen (Block) oder ein paar gestapelten Büchern. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen und tief zu atmen.
Tun:
Stellen Sie sich auf die Stuhllehne, die Füße etwas breiter als die Hüften, die Zehen nach außen. Hände halten die Stuhllehne zur Unterstützung;
Spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie die Brust an und entspannen Sie die Schultern. Dann senken Sie Ihre untere Wirbelsäule auf den Boden, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Das meiste Gewicht wird in Ihren Fersen sein, also halten Sie Ihr Gleichgewicht;
Halten Sie die Haltung entsprechend Ihrer Stärke;
Atme tief ein und aus und drücke deine Beine, um aufzustehen.
Dies ist eine großartige Entspannungsposition, um die Übung zu beenden.
Tun:
Links oder rechts liegen, Knie auf Arm oder Handtuch;
Legen Sie ein Kissen oder eine Decke zwischen Ihre Oberschenkel, damit Ihre Hüften gestützt werden.
Wenn Sie in einer Yoga-Klasse sind, kann Ihr Lehrer Ihnen mit einigen zusätzlichen Atemübungen helfen.
Sie können auch andere Posen während der Schwangerschaft ausprobieren, z. B. stehende Krieger und Baumhaltungen. Diese Posen stärken die Gelenke und verbessern das Gleichgewicht. Die Kriegerhaltung kann auch Rückenschmerzen und Ischias lindern.
Schwangerschaftsvitamine können Übelkeit verstärken, besonders auf nüchternen Magen. Informieren Sie sich über die richtige Einnahmezeit und die Anpassung Ihrer Ernährung, über sicherere Alternativen, die Sie mit Ihrem Betreuungsteam besprechen können, und wann Sie sich an Ihr Schwangerschaftsteam wenden sollten.
Nächtliche Wadenkrämpfe sind in der Schwangerschaft häufig, ihre genaue Ursache ist jedoch oft unklar. Erfahren Sie mehr über mögliche Auslöser, sichere Linderungsmaßnahmen und Warnzeichen, die eine sofortige Behandlung erfordern.
Packen Sie eine kleine Krankenhaustasche mit den wichtigsten Dingen, schützen Sie wichtige medizinische Hilfsmittel und erkundigen Sie sich, welche Artikel Ihr Krankenhaus zur Verfügung stellt oder einschränkt.
Erfahren Sie, wann Schwellungen in der Schwangerschaft noch routinemäßig besprochen werden können, wann Sie noch am selben Tag die Geburtshilfe kontaktieren sollten und bei welchen Symptomen sofortige Notfallhilfe erforderlich ist.
Sodbrennen in der Schwangerschaft lässt sich mit kleineren Mahlzeiten, kluger Essensplanung und schwangerschaftsgerechter Medikamentenberatung lindern – ohne dabei auf nährstoffreiche Lebensmittel zu verzichten oder pränatale Nahrungsergänzungsmittel wegzulassen.
Älteren Kindern kann die Eingewöhnung an ein neues Baby durch ehrliche, altersgerechte Gespräche, optionale Beteiligungsmöglichkeiten, feste Tagesabläufe und Raum für gemischte Gefühle erleichtert werden.
Probieren Sie schwangerschaftsverträgliche Kissenpositionierungen und sanfte Drehtechniken gegen nächtliche Hüftschmerzen aus und lernen Sie, wann anhaltende Schmerzen oder andere Symptome ärztliche Hilfe erfordern.
Schwangerschaftsübelkeit kann sich mit den schwankenden Schwangerschaftssymptomen bessern und wiederkehren. Erfahren Sie mehr über häufige Auslöser, praktische Maßnahmen und wann Übelkeit oder Erbrechen ärztliche Hilfe erfordern.
Die Kindsbewegungen können sich im Laufe der Schwangerschaft verändern, aber eine deutliche Abweichung vom gewohnten Bewegungsmuster Ihres Babys erfordert umgehend ärztliche Hilfe. Erfahren Sie, was Ihre Empfindungen beeinflussen kann und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Erstellen Sie einen flexiblen Geburtsplan, indem Sie Schmerzlinderung, Geburtsort, Unterstützung und Neugeborenenpflege vergleichen – und notieren Sie alternative Präferenzen für einen unvorhersehbaren Geburtsverlauf.
