Was sollten schwangere Mütter essen, damit der Fötus alle notwendigen Nährstoffe hat? aFamilyToday Health wird einige gute Gerichte für schwangere Mütter einführen, damit berufstätige Mütter sich weiterhin gesund ernähren können.
Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Was schwangere Frauen essen sollten oder nicht und wie sie essen sollten, wird von schwangeren Müttern sehr beachtet. Für einige schwangere Mütter, die noch arbeiten, kann es schwierig sein, eine ausgewogene Ernährung umzusetzen.
Sie können sich sogar machtlos fühlen, wenn Sie morgens krank sind oder nicht gut essen können. aFamilyToday Health wird eine Reihe von Möglichkeiten einführen, damit schwangere Mütter immer noch gut essen können, um unter Spannung zu bleiben und den Fötus mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, bringen Sie im Auto einen Snack mit, z. B. eine Banane. Wenn Sie es morgens eilig haben, bereiten Sie am Abend zuvor etwas vor. Es ist wichtig, dass Sie nicht ohne Frühstück zur Arbeit gehen. Es ist besser, eine Scheibe Brot mit einem Glas Milch zu haben als nichts.
Versuchen Sie, während der Schwangerschaft nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, einschließlich des Koffeins in Tee, Kaffee, alkoholfreien Getränken, Energiegetränken und Schokolade. Eine übermäßige Koffeinaufnahme ist mit einer höheren Rate an Fehlgeburten und einem Fötus mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden . ( 1 ),
Trinken Sie also nicht zu viel Kaffee, nur weil er Sie wach hält.
Um Ihren Hunger bei der Arbeit zu stillen, bringen Sie gesunde Snacks wie gekochte Karotten oder frisches Obst mit . Einige gemischte getrocknete Früchte wie Trauben, Pflaumen und Aprikosen eignen sich auch zum Schlürfen während der Arbeitszeit. Diese Früchte versorgen schwangere Frauen mit der notwendigen Energie und Ballaststoffen.
Schwangere können eine Reihe von Bohnen wie Mandeln, Cashewnüsse, Erbsen und Kuchen wie herzhafte Kuchen, Baguettes und Reiskuchen essen.
Es ist am besten, Ihren eigenen fertigen Reis zu Hause zuzubereiten und zur Arbeit zu bringen, damit Sie sich nicht zu viele Sorgen um Lebensmittelsicherheit und Ernährung machen müssen. Hier sind einige Vorschläge für gutes Essen für schwangere Mütter, um das Mittagessen abwechslungsreicher und köstlicher zu gestalten:
Machen Sie Sandwiches aus einer Vielzahl von Broten, wie z. B. Schwarzbrot und Vollkornbrot. Denken Sie daran, Gemüse wie Salat und Brunnenkresse, zerkleinerte Karotten und Fleisch wie Schweinefleisch und Hühnchen hinzuzufügen. Denken Sie daran, das Gemüse gründlich zu waschen, bevor Sie es zubereiten. Wenn Sie es morgens eilig haben, bereiten Sie es am Abend zuvor vor und bewahren Sie es im Kühlschrank auf.
Die Suppe ist einfach zuzubereiten. Über das Wochenende in großen Mengen kochen und nicht länger als 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahren oder in Abschnitte unterteilen und einfrieren. Sie können vor dem Essen aufwärmen, wenn Ihr Arbeitsplatz über eine Mikrowelle verfügt oder auf andere Weise, diese zuerst zu Hause aufheizen und in einer Thermoskanne aufbewahren, um sie zur Arbeit zu bringen.
Egal, ob Sie es selbst herstellen oder selbst kaufen, stellen Sie sicher, dass die Zutaten wirklich frisch sind, und machen Sie das Beste aus den Salat- und Salatzutaten. Rettich, Kirschtomaten und Brunnenkresse machen das Essen köstlicher. Denken Sie daran, Ihren Salat und Ihr Gemüse vor dem Essen immer unter Leitungswasser zu waschen.
Vollkornsalate und Nudeln oder proteinreiche Lebensmittel geben Ihnen genug Energie, um den Nachmittag durchzuarbeiten.
Wenn Sie mit Kollegen oder Geschäftspartnern essen gehen, können Sie auf folgende Weise die Ernährung Ihrer Schwangerschaft sicherstellen :
Fast Food kann praktisch sein, aber Fast Food ist oft fettreich und nährstoffarm. Es ist in Ordnung, ab und zu etwas zu essen, aber machen Sie sie nicht jedes Mittagessen zu einem Hauptgericht. Wenn Sie Fast Food wählen müssen, machen Sie es gesünder. Wenn Sie beispielsweise Pizza essen, wählen Sie die mit Gemüse anstelle des Fleisches und wählen Sie die dünne Basis.
Erfahren Sie mehr: Ist der Appetit während der Schwangerschaft gut für schwangere Mütter?
Vermeiden Sie beim Essen in Restaurants oder Restaurants Lebensmittel, die rohen Fisch oder Eier enthalten. Achten Sie bei Fleischgerichten darauf, dass Sie gut kochen. Begrenzen Sie Salate wenn möglich, da Sie nicht wissen, wie viele Tage sie gemacht wurden.
Nach dem obigen Artikel hofft aFamilyToday Health, dass Sie einige Vorschläge gefunden haben, um einen gesunden Körper während der Schwangerschaft zu gewährleisten. Denken Sie daran, sich für das Baby im Mutterleib gesund zu ernähren.
Schwangerschaftsvitamine können Übelkeit verstärken, besonders auf nüchternen Magen. Informieren Sie sich über die richtige Einnahmezeit und die Anpassung Ihrer Ernährung, über sicherere Alternativen, die Sie mit Ihrem Betreuungsteam besprechen können, und wann Sie sich an Ihr Schwangerschaftsteam wenden sollten.
Nächtliche Wadenkrämpfe sind in der Schwangerschaft häufig, ihre genaue Ursache ist jedoch oft unklar. Erfahren Sie mehr über mögliche Auslöser, sichere Linderungsmaßnahmen und Warnzeichen, die eine sofortige Behandlung erfordern.
Packen Sie eine kleine Krankenhaustasche mit den wichtigsten Dingen, schützen Sie wichtige medizinische Hilfsmittel und erkundigen Sie sich, welche Artikel Ihr Krankenhaus zur Verfügung stellt oder einschränkt.
Erfahren Sie, wann Schwellungen in der Schwangerschaft noch routinemäßig besprochen werden können, wann Sie noch am selben Tag die Geburtshilfe kontaktieren sollten und bei welchen Symptomen sofortige Notfallhilfe erforderlich ist.
Sodbrennen in der Schwangerschaft lässt sich mit kleineren Mahlzeiten, kluger Essensplanung und schwangerschaftsgerechter Medikamentenberatung lindern – ohne dabei auf nährstoffreiche Lebensmittel zu verzichten oder pränatale Nahrungsergänzungsmittel wegzulassen.
Älteren Kindern kann die Eingewöhnung an ein neues Baby durch ehrliche, altersgerechte Gespräche, optionale Beteiligungsmöglichkeiten, feste Tagesabläufe und Raum für gemischte Gefühle erleichtert werden.
Probieren Sie schwangerschaftsverträgliche Kissenpositionierungen und sanfte Drehtechniken gegen nächtliche Hüftschmerzen aus und lernen Sie, wann anhaltende Schmerzen oder andere Symptome ärztliche Hilfe erfordern.
Schwangerschaftsübelkeit kann sich mit den schwankenden Schwangerschaftssymptomen bessern und wiederkehren. Erfahren Sie mehr über häufige Auslöser, praktische Maßnahmen und wann Übelkeit oder Erbrechen ärztliche Hilfe erfordern.
Die Kindsbewegungen können sich im Laufe der Schwangerschaft verändern, aber eine deutliche Abweichung vom gewohnten Bewegungsmuster Ihres Babys erfordert umgehend ärztliche Hilfe. Erfahren Sie, was Ihre Empfindungen beeinflussen kann und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Erstellen Sie einen flexiblen Geburtsplan, indem Sie Schmerzlinderung, Geburtsort, Unterstützung und Neugeborenenpflege vergleichen – und notieren Sie alternative Präferenzen für einen unvorhersehbaren Geburtsverlauf.
