Sodbrennen und Übelkeit sind eine der häufigsten Schwangerschaftszustände. Aber wussten Sie, dass das Restless-Leg-Syndrom auch für schwangere Mütter problematisch ist?
Experten zufolge leiden schätzungsweise 26% der schwangeren Frauen an einem Restless-Leg-Syndrom. Dieser Zustand kann zu unangenehmen Beinempfindungen und dem Drang führen, sich jederzeit kontinuierlich zu bewegen. Es gibt viele natürliche Heilmittel, die helfen, die Symptome unruhiger Beine während der Schwangerschaft anstelle von Medikamenten zu lindern.
Das Restless-Legs-Syndrom kann ein Gefühl der Verrücktheit oder des Unbehagens verursachen. Einige schwangere Frauen beschreiben dieses Syndrom wie folgt:
Pochen
Juckreiz
Kribbeln
Schmerzen
Wollte schon immer umziehen.
Symptome treten auf, wenn der Körper längere Zeit inaktiv war, z. B. zu langes Sitzen oder Ruhezeiten. Dies verhindert, dass schwangere Mütter gut schlafen und Sie müde werden, was im dritten Trimester zu mehr Beschwerden führt.
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Finden Sie immer noch nicht den genauen Grund für das Syndrom der unruhigen Beine bei schwangeren Frauen. Es wurde jedoch angenommen, dass mehrere der folgenden Risikofaktoren damit verbunden sind:
Genetische Faktoren
Die Konzentration von Mineralien und Vitaminen wie Eisen und Folsäure im Körper ist gering
Hormonelle Veränderungen
Schlafmangel, weil sich der Körper allmählich verändert
Der Körper erhöht die Empfindlichkeit.
Einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Situation umzukehren, sind:
Schwangere brauchen 3-4 mal mehr Eisen und 8-10 mal mehr Folsäure als normal, um ihr wachsendes Baby zu ernähren. Schwangere Mütter, die an einem Restless-Leg-Syndrom leiden, haben häufig Probleme mit einem verringerten Eisengehalt. Darüber hinaus fehlt ihnen Folsäure, ein wichtiges B-Vitamin, das zur Bildung gesunder roter Blutkörperchen beiträgt.
Sie können jedoch Eisen und Folsäure durch von Ihrem Arzt empfohlene Ergänzungsmittel erhalten. Experten raten auch schwangeren Müttern, den Inhalt dieser Substanzen zu überprüfen, sobald sie schwanger sind, sowie jeden Monat im ersten Trimester.
Überdosieren Sie Eisen andererseits nicht, da dies zu einer Eisenvergiftung führen kann, wodurch die Entwicklung Ihres Babys behindert wird.
Frauen, die vor der Schwangerschaft fettleibig sind oder überschüssiges Bauchfett haben, haben das Risiko eines Restless-Leg-Syndroms. Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, achten Sie auf Gewichtsprobleme, da dies schwangeren Müttern das körperliche Training erschwert. Körperliche Aktivität ist eine der Möglichkeiten, unruhige Beine zu bekämpfen.
Denken Sie nicht "essen für 2 Personen", die unnötige Kalorien verbrauchen. Fragen Sie stattdessen Ihren Arzt nach einer ausgewogenen, gesunden und nahrhaften Ernährung für Mutter und Kind.
Wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind, lesen Sie bitte Artikel 9 zum sicheren Gewichtsverlust während der Schwangerschaft , um einen angemessenen Gewichtsverlust zu erzielen.
Andere Vitamine können auch dazu beitragen, die Symptome des Restless-Leg-Syndroms bei schwangeren Frauen zu lindern. Jeden Tag sollten Sie 350 mg Magnesium und 1.200 mg Kalzium erhalten. Magnesium hilft beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe und verhindert das Risiko einer Kontraktion der Gebärmutter zu Beginn der Schwangerschaft.
Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr ungeborenes Baby Kalzium, um viele Zwecke zu erfüllen: Aufbau starker Knochen, Zähne und Muskeln, Unterstützung der Entwicklung eines normalen Herzschlags sowie der Fähigkeit zur Gerinnung.
Wenn Sie nicht das Kalzium erhalten, das Sie während Ihrer Schwangerschaftsdiät benötigen , nimmt Ihr Baby Kalzium auf, indem es es aus Ihren eigenen Knochen nimmt. Dies kann das Risiko schwangerer Frauen mit Osteoporose oder schwachen Knochen erhöhen.
Einige empfohlene Lebensmittel für Sie sind:
Papaya
Getreide
Kidney-Bohnen
Mageres Rindfleisch
Weizenkeime
Dunkelgrünes Gemüse
Zitrusfrüchte.
Schwangere Frauen, die an einem Restless-Leg-Syndrom leiden und keine regelmäßigen Bewegungsgewohnheiten haben, leiden häufiger unter Beschwerden als schwangere Frauen, die regelmäßig Sport treiben.
Körperliche Aktivität lindert die mit diesem Syndrom verbundenen Schmerzen, indem sie die Durchblutung der Kälber verbessert und das Gefühl von Komforthormon stimuliert.
Sie achten jedoch immer noch auf einige Themen wie:
Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln
Priorität zum Wandern, Schwimmen
Beziehen Sie sich auf sanfte Yoga-Bewegungen
Vermeiden Sie Aktivitäten mit starken Auswirkungen wie Laufen.
Bitte lesen Sie den Artikel Sportaktivitäten für schwangere Frauen in der Mitte der drei Monate , um die Art der Bewegung zu wählen, die für Sie richtig ist.
Für schwangere Mütter ist es sehr wichtig, ein geeignetes Ruheprogramm zu haben. Dies liegt daran, dass sich die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern können, wenn Sie nicht wissen, wie Sie auf sich selbst aufpassen sollen. Einige Vorschläge hierfür sind wie folgt:
Geh ins Bett und wache pünktlich auf
Versuchen Sie, Ihre Belichtung etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen
Vermeiden Sie Getränke mit Koffein und Zucker
Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen Raum
Wenn Sie die richtige Position finden, können Sie besser schlafen, anstatt die ganze Nacht herumzuwerfen. Wenn Sie das dritte Schwangerschaftstrimester erreichen, wird es schwieriger, auf dem Rücken zu liegen, da dies den unteren Rücken stark belastet.
Daher versuchen schwangere Mütter, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Haltung ist ziemlich gut für das Kreislaufsystem des Blutes. Wenn Sie dazu neigen, sich häufig umzudrehen, können Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken legen, um den unteren Rückenbereich zu stützen.
Es ist eine gute Idee, ihre Füße jede Nacht 10-15 Minuten lang in warmes Wasser zu legen, um die Wadenmuskulatur zu entspannen, damit sich schwangere Mütter durch die Schmerzen nicht unwohl fühlen. Darüber hinaus können Sie auch die alternative Heiß- und Kaltkompressionsmethode anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Das Restless-Legs-Syndrom bei schwangeren Frauen kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, sogar schlaflos. Sie werden jedoch innerhalb weniger Wochen nach der Geburt des kleinen Engels allmählich leicht abnehmen. Versuchen Sie also, die vorgeschlagenen Tipps zu verwenden, um sich wohler zu fühlen.
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