Jeder möchte ein gesundes und intelligentes Baby haben. Welche Tipps helfen schwangeren Müttern, diese Erwartung zu erfüllen?
Während der Schwangerschaft wird nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Intelligenz des Babys durch die Nahrung der Mutter beeinflusst. Schwangere Mütter müssen nicht zu überrascht sein, wenn Ärzte empfehlen, die notwendigen Lebensmittel zu ergänzen. Hier sind die Dinge, die Sie während der Schwangerschaft tun und vermeiden sollten.
Folsäure ist essentiell für die Bildung von Gehirnzellen. Schwangere Mütter sollten Folsäure 4 Wochen vor der Schwangerschaft und 8 Wochen nach der Schwangerschaft ergänzen. Dies wird dazu beitragen, die Autismusrate bei Kindern um 40% zu senken. Frauen, die schwanger werden möchten, sollten täglich 400 µg Folsäure zu sich nehmen, bevor sie schwanger werden. Natürliche Quellen für Folsäure sind Linsen, grünes Gemüse und Frühstückszerealien.
Folsäure und Vitamin B12 wirken bei der Erythropoese. Vitamin C hilft bei der Bildung von Kollagen, während Vitamin D bei der Knochenbildung hilft. Daher können schwangere Frauen Multivitamine einnehmen, um diese Substanzen vor der Geburt zu ergänzen.
Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft und für die Entwicklung der Nerven und des Gewichts des Babys sehr wichtig. Eier, eine Vielzahl von Fischen (insbesondere quecksilberarmer Fisch), Tofu, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch, Walnüsse, Leinsamen, Spinat und mit Eisen angereichertes Getreide sind Lebensmittel mit hohem Säuregehalt. Omega-3-Fette
Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale zu bekämpfen, die das Gehirngewebe Ihres Babys schädigen. Sie sollten Obst und Gemüse essen, um Ihre Antioxidantien zu erhöhen. Papaya, grünes Blattgemüse, Tomaten und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien. Vergessen Sie nicht, Obst und Gemüse sauber zu waschen und gefrorenes Gemüse gründlich zu kochen.
Eisen wird benötigt, um Sauerstoff zum Baby zu transportieren. Die meisten von uns Frauen haben oft einen Eisenmangel, was dazu führt, dass dem Fötus Sauerstoff fehlt, was zu einer verminderten Intelligenz und einem verminderten Wachstum des Babys führt. Hülsenfrüchte, Rüben, Hühnchen und mageres Rindfleisch sind Vollkornprodukte, die eisenreiche Lebensmittel sind und für die Ernährung schwangerer Mütter unverzichtbar sind.
Protein ist für Ihr Baby wichtig, um Zellen und Hormone zu entwickeln und Ihrem Baby beim Wachstum zu helfen. Während der Schwangerschaft muss die Proteinaufnahme schwangerer Mütter um 10 Gramm pro Tag erhöht werden. Mageres Fleisch, Bohnen und Milchprodukte sind proteinreiche Lebensmittel.
Mütter müssen während der Schwangerschaft mindestens 220 µg Jod pro Tag erhalten. Birnen sind reich an Jod, daher können Frauen Birnen in ihre Ernährung aufnehmen, um das Risiko von Schilddrüsenproblemen im ersten Trimester zu minimieren. Darüber hinaus kann ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel der Mutter den IQ für Babys senken.
Kinder können die Stimme der Mutter noch im Mutterleib erkennen. Daher sollten schwangere Mütter sprechen oder singen, lesen, um sich mit ihren Kindern zu verbinden und frühe kognitive Fähigkeiten zu entwickeln.
Einige Fischarten wie Thunfisch , Hai, Makrele und Schwertfisch enthalten viel Quecksilber. Garnelen, Tilapia, Lachs und Wels enthalten ebenfalls Quecksilber, jedoch in geringen Mengen. Obwohl es notwendig ist , Omega-3-Fettsäuren aus Fischen zu ergänzen , müssen schwangere Mütter immer noch vorsichtig mit den Fischarten sein, die sie essen. Auch nur 2 Fischmahlzeiten pro Woche reichen aus.
Selbst wenn Sie in Maßen oder sogar ein wenig trinken, ist dies für Ihr Baby immer noch schädlich, da Alkohol die Kommunikationsfähigkeiten, das Gedächtnis und die Konzentrationsfristen Ihres Babys beeinträchtigen kann.
Übergewicht kann zu Frühgeburten führen. Frühgeborene sind untergewichtig, weil sie nicht genügend Nahrung aus der Plazenta erhalten. Schwangere sollten etwa 30 Minuten pro Tag trainieren.
Hoffe, der Artikel wird Ihnen in der Schwangerschaft helfen. Ich wünschte, Sie hätten ein Baby, wie Sie möchten.
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