Schwangere Mütter müssen neben Ruhe und gesunder Bewegung auch besonders auf die Ernährung während der Schwangerschaft achten . Wenn Sie ein Lebensmittel benötigen, das die Gesundheit Ihres Fötus fördert, ist die schwangere Frau, die Tomaten isst, eine sehr gute Wahl.
Es ist eine Tatsache, dass jede schwangere Mutter Lebensmittel wählen möchte, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, sich aber gefragt hat, welche neuen für die Gesundheit von sich selbst und dem Fötus sicher sind. Der folgende Artikel hilft Müttern, sich bei der Auswahl von Tomaten sicherer zu fühlen. Dies ist ein führendes Lebensmittel, um die Gesundheit von Müttern und Babys während der Schwangerschaft zu verbessern.
Es gibt viele Möglichkeiten, Tomaten zu genießen, je nach Geschmack und Geschmack jeder Person. Einige Leute verwenden gerne Tomaten als Zutat für Salate, andere haben Freude am Kochen und bereiten Tomaten frei nach ihren Lieblingsrezepten zu.
Das reichlich vorhandene Vitamin C in diesem Gemüse hilft, Eisen besser aufzunehmen, als schwangere Frauen benötigen. Wenn Ihr Arzt Eisenpräparate empfohlen hat, hilft der Verzehr von Tomaten während dieser Zeit bei der besseren Eisenaufnahme. ( 1 )
Aufgrund ihrer Säure werden Tomaten häufig in Saucen, Suppen oder Säfte umgewandelt. Tomaten sind reich an Vitamin C, daher sollten schwangere Mütter sie nicht mit Gurken essen, da das Enzym in der Gurke das Vitamin in den Früchten aufteilt.
Die Vorteile von Tomaten hören hier nicht auf. Die Dinge, die Tomaten schwangeren Müttern bringen, werden Sie überraschen.
Tomaten sind beide köstlich und bringen eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, die für schwangere Frauen wichtig sind. Bei Verwendung in angemessenen Mengen können die Vorteile dieser Frucht wie folgt erwähnt werden:
Eine mittelgroße Tomate liefert fast 40% der empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C (RDA) und 20% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin A. Sie enthält außerdem viel Vitamin K, Kalium, Eisen und Kalzium, die alle für wichtig sind Entwicklung eines gesunden Fötus. ( 2 )
Während der Schwangerschaft kommt es häufig vor, dass Sie sich während der Schwangerschaft müde und träge fühlen. Die reichhaltigen Kalorien in Tomaten liefern genug Energie und reduzieren die Lethargie, wodurch Mütter sich wohler und glücklicher fühlen.
Tomaten enthalten viel Ballaststoffe, was zu einer guten Verdauung beiträgt. Die Faser fördert die Peristaltik der glatten Verdauungsmuskulatur und stimuliert die Verdauungssäfte. Dadurch helfen Verstopfung bei Schwangeren , Durchfall und auch Erkrankungen wie Darmkrebs vorzubeugen. ( 3 )
Regelmäßiger Verzehr von Tomaten kann das Risiko für Bluthochdruck sowie Präeklampsie verringern - häufige Komplikationen in der Schwangerschaft. Der Kaliumgehalt in Tomaten verbessert die Durchblutung und reduziert die Belastung des Herzens, wodurch Bluthochdruck behandelt wird. ( 4 )
Tomaten enthalten viel Lycopin, ein Antioxidans, das krebserregende freie Radikale bekämpfen kann. Es ist besonders hilfreich gegen Gebärmutterhalskrebs, Prostatakrebs, Magenkrebs, Rektumkrebs, Kehlkopfkrebs und Speiseröhrenkrebs. ( 5 )
Lycopin in Tomaten verhindert die Oxidation von Serumlipiden, um das Herz zu schützen. Von großer Bedeutung für die Verringerung der Konzentration von LDL-Cholesterin und Triglyceriden im Blut. ( 6 )
Der Folsäuregehalt in Tomaten kann das Risiko von Geburtsfehlern des Gehirns und des Rückenmarks bei Säuglingen verringern . Folsäure verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Krebs. ( 7 )
Schwangerschaftsdiabetes ist eine häufige Erkrankung, die das Risiko erhöht, später an Typ-II-Diabetes zu erkranken (8). Schwangere Frauen, die regelmäßig Tomaten essen, reduzieren den oxidativen Stress von Diabetes. ( 9 )
Der hohe Gehalt an Vitamin C in Tomaten hilft bei der Bildung von gesunder Haut, Zähnen, Knochen und Zahnfleisch des Babys. Es schützt die Haut auch vor UV-induziertem Erythem (Hautrötung durch erhöhte Durchblutung). Die praktische Anwendung ist die von Tomatensaft, der Vitamin E enthält und auch eine sehr gute Sonnenbrandschutzwirkung hat. ( 10 ).
Tomaten enthalten überschüssigen Wassergehalt und wirken daher als Diuretikum. Der Verzehr von Tomaten kann das Wasserlassen stimulieren und das Risiko von Harnwegsinfektionen und Blasenproblemen verringern (11).
Regelmäßiges Trinken von Tomaten während der Schwangerschaft verhindert Gallenblasenerkrankungen wie Gallensteine ( 12 ).
Der Nährwert von rohen, reifen oder roten Tomaten pro 100 g dient wie folgt (13):
Nutrients QUALITY
Kalorien18kcal
Kohlenhydrate 3,89 g
Protein: 0,88 g
Fiber1.2g
Fett: 0,2 g
VITAMIN
Folsäure 15mcg
Pyridoxin 0,08 mg
Niacin0,594 mg
Riboflavin0,19 mg
Thiamin 0,037 mg
Vitamin A833IU
Vitamin C13,7 mg
ELEKTROLYT
Kalium237mg
Natrium5mg
MINERAL
Calcium10mg
Eisen 0,27 mg
Magnesium 11 mg
Zink0,17 mg
Phosphor24mg
Genau wie bei anderen Lebensmitteln ist es überhaupt nicht gut, zu viele Tomaten zu essen. Wenn Sie Tomaten in Maßen essen, erhalten Sie eine harmonische Ernährung und eine gute Gesundheit. Übermäßiges Essen von Tomaten kann folgende Folgen haben:
Sodbrennen durch Tomaten ist reich an Säure;
Verdauungsstörungen verursachen Bauchschmerzen und Blähungen; ( 15 )
Nach einigen Studien besteht beim Verzehr vieler Tomaten während der Schwangerschaft ein geringes Risiko, dass Mutter und Fötus farbenblind werden.
Tomaten sind ein großartiges Essen für schwangere Mütter. Neben den herausragenden Vorteilen sollten Sie Tomaten auch richtig essen, um die schädlichen Auswirkungen von Tomaten zu vermeiden.
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