Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie den Sport aufgeben müssen, da dies eine sehr gute Angewohnheit ist, die sowohl Mutter als auch Baby hilft. Welche Arten von Schwangerschaftsübungen sollten Sie anwenden?
Haben Sie Angst, dass Bewegung Ihr Baby im Bauch beeinträchtigen kann? Welche Übungen eignen sich für schwangere Mütter? Lassen Sie uns mit aFamilyToday Health durch den folgenden Artikel herausfinden.
Bewegung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für Mutter und Kind. Übung hilft, die Stimmung zu verbessern, der schwangeren Mutter zu helfen, besser zu schlafen und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus wird Ihr Körper auf die Entbindung vorbereitet, indem er seine Muskeln und Ausdauer stärkt und Ihnen hilft , nach der Geburt wieder in Form zu kommen .
Studien zeigen , dass die pränatale Übung auch das Risiko von Schwangerschafts reduziert Diabetes und Präeklampsie . Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, hilft Ihnen körperliche Aktivität, die Krankheit zu behandeln und Komplikationen besser vorzubeugen.
Experten empfehlen schwangeren Frauen, die gesund sind und während der Schwangerschaft keine Komplikationen haben, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität zu trainieren. Die ideale Übung hilft dem Kreislaufsystem, effektiv zu arbeiten, der Körper wird flexibler, verbessert die Gewichtskontrolle, bereitet sich auf Veränderungen in der Schwangerschaft und nach der Geburt vor, um Probleme zu begrenzen. Probleme können sowohl bei schwangeren Frauen als auch bei Feten auftreten.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie bereit sind, achten Sie auf die Grenzen Ihres Körpers. Versuchen Sie nicht zu üben, sondern hören Sie sofort auf, wenn Sie sich durch irgendetwas unwohl fühlen. Die folgenden Yoga, Pilates, Schwimm- und Gehübungen sind die besten Methoden, um Ihren Körper während der Schwangerschaft aktiv und schlank zu halten.
Dies ist eine der besten Kreislaufübungen für schwangere Mütter. Beim Gehen bleibt Ihre Figur in Form, ohne Ihre Knie und Knöchel zu verletzen. Dieser Sport ist auch während der meisten 9 Monate der Schwangerschaft sicher.
Experten sagen, dass Schwimmen die sicherste und effektivste Übung für schwangere Mütter ist. Schwimmen ist ideal, weil es viele große Muskelgruppen (sowohl Arme als auch Beine) stärkt, dem Kreislaufsystem viele Vorteile bietet, Schwellungen reduziert und Ihnen hilft, sich trotz des Gewichts des Fötus, den Sie tragen, leichter zu fühlen. Schwimmen ist besonders hilfreich für schwangere Mütter mit Rückenschmerzen .
Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung und Ausdauer des Körpers.
Machen Sie Ihr Herz effizienter mit Ihren Lieblingsliedern im Wohnzimmer oder in einem Tanzkurs. Vermeiden Sie auch Bewegungen, die Schaukeln, Sprünge oder Schaukeln erfordern.
Joggen ist eine großartige Möglichkeit, das Herz zu trainieren und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, einer Schwangerschaft standzuhalten. Aufmerksamkeit sollte nicht zu viel und zu müde trainieren, bitte überwachen Sie die Grenzen Ihres Körpers.
Yoga kann helfen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und Ihren Körper geschmeidig zu halten, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen.
Dehnübungen sind eine großartige Möglichkeit, den Körper flexibel zu halten, sich zu entspannen und Muskelverspannungen vorzubeugen. Kombinieren Sie Stretching- und Cardio-Übungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln zu stärken und zu stärken, solange Sie die richtigen Sicherheits- und Trainingsregeln langsam und kontrolliert befolgen. Krafttraining während der Schwangerschaft hilft Ihnen, sich auf das Stadium der Entbindung vorzubereiten, mit dem Sie bald konfrontiert sein werden.
Hoffe, dieser Artikel hat nützliche Informationen für Sie geliefert, um den richtigen Sport während der Schwangerschaft zu finden!
Schwangerschaftsvitamine können Übelkeit verstärken, besonders auf nüchternen Magen. Informieren Sie sich über die richtige Einnahmezeit und die Anpassung Ihrer Ernährung, über sicherere Alternativen, die Sie mit Ihrem Betreuungsteam besprechen können, und wann Sie sich an Ihr Schwangerschaftsteam wenden sollten.
Nächtliche Wadenkrämpfe sind in der Schwangerschaft häufig, ihre genaue Ursache ist jedoch oft unklar. Erfahren Sie mehr über mögliche Auslöser, sichere Linderungsmaßnahmen und Warnzeichen, die eine sofortige Behandlung erfordern.
Packen Sie eine kleine Krankenhaustasche mit den wichtigsten Dingen, schützen Sie wichtige medizinische Hilfsmittel und erkundigen Sie sich, welche Artikel Ihr Krankenhaus zur Verfügung stellt oder einschränkt.
Erfahren Sie, wann Schwellungen in der Schwangerschaft noch routinemäßig besprochen werden können, wann Sie noch am selben Tag die Geburtshilfe kontaktieren sollten und bei welchen Symptomen sofortige Notfallhilfe erforderlich ist.
Sodbrennen in der Schwangerschaft lässt sich mit kleineren Mahlzeiten, kluger Essensplanung und schwangerschaftsgerechter Medikamentenberatung lindern – ohne dabei auf nährstoffreiche Lebensmittel zu verzichten oder pränatale Nahrungsergänzungsmittel wegzulassen.
Älteren Kindern kann die Eingewöhnung an ein neues Baby durch ehrliche, altersgerechte Gespräche, optionale Beteiligungsmöglichkeiten, feste Tagesabläufe und Raum für gemischte Gefühle erleichtert werden.
Probieren Sie schwangerschaftsverträgliche Kissenpositionierungen und sanfte Drehtechniken gegen nächtliche Hüftschmerzen aus und lernen Sie, wann anhaltende Schmerzen oder andere Symptome ärztliche Hilfe erfordern.
Schwangerschaftsübelkeit kann sich mit den schwankenden Schwangerschaftssymptomen bessern und wiederkehren. Erfahren Sie mehr über häufige Auslöser, praktische Maßnahmen und wann Übelkeit oder Erbrechen ärztliche Hilfe erfordern.
Die Kindsbewegungen können sich im Laufe der Schwangerschaft verändern, aber eine deutliche Abweichung vom gewohnten Bewegungsmuster Ihres Babys erfordert umgehend ärztliche Hilfe. Erfahren Sie, was Ihre Empfindungen beeinflussen kann und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Erstellen Sie einen flexiblen Geburtsplan, indem Sie Schmerzlinderung, Geburtsort, Unterstützung und Neugeborenenpflege vergleichen – und notieren Sie alternative Präferenzen für einen unvorhersehbaren Geburtsverlauf.
