Jede Person hat eine andere bevorzugte Schlafposition. Die Wahl einer Schlafposition ist jedoch sehr wichtig, wenn Sie schwanger sind. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie viele körperliche Veränderungen, die dazu führen, dass einige Schlafpositionen unangenehm sind oder auf dem Rücken liegen. Dies wird von Experten nicht empfohlen.
Während der Schwangerschaft erfährt Ihr Körper oft viele unangenehme Veränderungen. Laut der American Sleep Association leiden 78% der Frauen während der Schwangerschaft an Schlafstörungen, was mehr als die normale Dauer ist.
Neben dem Lockern der Kleidung während des Schlafes und dem häufigen Wasserlassen müssen Mütter mit Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Sodbrennen umgehen. Einige Frauen haben auch Atembeschwerden, Reizbeine und Rückenschmerzen.
Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf Ihrer Seite die beste Schlafposition in allen Stadien der Schwangerschaft ist. Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, können Sie besser atmen und den Druck auf Ihre Gebärmutter verringern.
Sie können in den ersten 3 Monaten immer noch auf dem Bauch oder auf dem Rücken schlafen. Ärzte empfehlen jedoch, dass Sie zu diesem Zeitpunkt auf Ihrer Seite schlafen, um sich daran zu gewöhnen, bevor Sie vollständig auf Ihre Seite legen können.
Laut der American Pregnancy Association ist es am besten, sich im Schlaf nach links zu lehnen, da dies dazu beiträgt, mehr Nährstoffe und Blut in die Plazenta zu bringen. Außerdem hält diese Position den Uterus von der Leber fern, da sich die Leber auf der rechten Seite Ihres Bauches befindet.
Wenn Sie auf der Seite liegen und die Knie beugen, legen Sie ein dickes Kissen unter Ihr Knie. Dies reduziert den Druck unter den Beinen und im unteren Rückenbereich und schafft ein Gefühl des Wohlbefindens für die schwangere Mutter.
Sie können Ihre Position im Schlaf vollständig ändern, indem Sie sich beispielsweise nach rechts lehnen, um Beschwerden zu lindern.
Sie können ein Kissen verwenden, um Ihre Beschwerden zu lindern. Wenn Sie nachts mit Sodbrennen zu tun haben, halten Sie die Kissen unter Ihrem Kopf und Oberkörper. Sie können auch Kissen unter Ihren Rücken legen, um die Atembeschwerden zu lindern, wenn Ihr Bauch größer wird.
Ab Woche 20 sollten Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Bauch legen, wenn Sie auf der Seite liegen, um das Gewicht Ihres Bauches zu tragen. Wenn Sie in der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen leiden, können Sie ein zusätzliches Kissen auf Ihren unteren Rücken legen, um dies zu lindern.
Die meisten schwangeren Frauen liegen beim Aufwachen oft auf dem Rücken, während sie in einer anderen Position schlafen. Einige Mütter wachen leicht auf, weil es sehr unangenehm ist, auf dem Rücken zu liegen. Sie sollten es vermeiden, lange in dieser Position zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, um zu schlafen, drückt Ihr Bauch auf Ihren Darm und Ihre großen Blutgefäße und verursacht viele Probleme wie:
Atmungsprobleme;
Magendarm Probleme;
Niedriger Blutdruck;
Hämorrhoiden.
Wenn Sie im Schlaf auf dem Rücken liegen, kann dies auch die Durchblutung für Sie und Ihr Baby beeinträchtigen. Um das Liegen auf dem Rücken zu begrenzen, sollten Sie sich nahe an die Wand legen und ein langes Kissen hinter den Rücken legen. Auf diese Weise stoppt das Kissen hinter Ihrem Rücken, wenn Sie sich im Schlaf zurücklehnen möchten, und verhindert, dass Sie die Position wechseln.
Egal in welchem Stadium Ihrer Schwangerschaft Sie sich befinden, schlafen Sie in der besten Position für Ihren Körper und die Ihres Babys, damit Sie sich wohler fühlen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, bequem zu schlafen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie Ihren Arzt konsultieren.
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