Obst ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das viele wichtige Mineralien und Nährstoffe für den Körper liefert und schwangeren Müttern hilft, nicht nur eine glatte Haut zu haben, sondern auch unangenehme Schwangerschaften zu vertreiben. Was sind die guten Früchte für schwangere Frauen? Lassen Sie aFamilyToday Health im folgenden Artikel alles erkunden!
Schwangere Mütter müssen dem Tagesmenü Obst hinzufügen. Schauen Sie sich mit aFamilyToday Health diese nahrhaften Früchte an und sehen Sie, wie sie funktionieren.
Eine gesunde, abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, damit der Fötus immer gesund ist und sich umfassend entwickelt.
Die erhöhte Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt nicht nur das wachsende Baby, sondern hilft auch schwangeren Frauen, ihren Körper in einem bestmöglichen Zustand zu halten.
Wenn Sie während der Schwangerschaft viel frisches Obst essen, können Sie sicherstellen, dass sowohl Frau als auch Baby gesund bleiben. Weil frisches Obst viele Vitamine und Nährstoffe enthält, die während der Schwangerschaft benötigt werden, und eine großartige Quelle für Ballaststoffe ist.
Fruchtsnacks können eine großartige Möglichkeit sein, Vitaminpräparate zu erhöhen, um den süßen Appetit schwangerer Frauen während der Schwangerschaft einzudämmen.
Wenn Mango eines Ihrer Lieblingsnahrungsmittel ist, sollten Sie während der Schwangerschaft weiterhin Mango essen. Mangos enthalten Vitamin C, das die Verdauung reguliert, Verstopfung während der Schwangerschaft lindert und leichte Infektionen lindert.
Eine gehackte Mango liefert 100% der täglichen Vitamin C (RDA) -Aufnahme einer Person und über ein Drittel ihrer Vitamin A-RDA.
Wenn einem Baby Vitamin A fehlt, kann dies zu einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für postpartale Komplikationen wie Infektionen der Atemwege führen .
Birnen liefern viele der folgenden Nährstoffe:
Ballaststoff
Kalium
Folsäure
Wie bei Mangos kann die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung während der Schwangerschaft zur Linderung von Verstopfung beitragen, ein Symptom, das bei Frauen häufig auftritt. Kalium fördert die Herzgesundheit von Frauen und Kindern und stimuliert die Zellregeneration.
Folsäure oder Folsäure sind die idealen Mikronährstoffe für Mütter während der Schwangerschaft. Diese Substanzen sind wichtig, um Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Fötus zu verhindern.
Es gibt jedoch viele Meinungen darüber, ob Sie während der Schwangerschaft Birnen nehmen sollten oder nicht. Konsultieren Sie daher am besten Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden.
Weitere Informationen: Hinweise bei der Verabreichung von Birnen an schwangere Mütter
Äpfel enthalten Nährstoffe, die Ihrem Baby beim Wachsen helfen, darunter:
Vitamine A und C.
Ballaststoff
Kalium
Eine Studie zeigt, dass das Essen von Äpfeln während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Ihr Baby im Laufe der Zeit Asthma und Allergien entwickelt.
Wassermelone ist eine reichhaltige Nahrungsquelle
Vitamine A, C und B6
Magnesium
Kalium
Wassermelone versorgt den Körper mit einer bestimmten Menge an Mineralien. Dies ist auch ein ballaststoffreiches Lebensmittel, eine der essentiellen Substanzen, um Verstopfung während der Schwangerschaft vorzubeugen . Wassermelone hilft schwangeren Müttern, Übelkeit während der morgendlichen Übelkeit zu vermeiden.
Während des dritten Trimesters sollten Sie Wassermelone essen, da diese Ihnen hilft, Sodbrennen, Schwellungen in Händen und Füßen zu reduzieren, das Risiko von Krämpfen während der Schwangerschaft zu verringern und zu verhindern, dass Ihr Körper dehydriert.
Mütter sollten jedoch nur eine ausreichende Menge essen. Weil Wassermelone während der Schwangerschaft einige unerwünschte Wirkungen haben kann.
Blaubeeren enthalten auch:
Vitamin C
gesunde Kohlenhydrate
Antioxidantien
Ballaststoff
Beeren enthalten auch viel Wasser, was sie zu einer hervorragenden Wasserquelle macht. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme und stärkt das Immunsystem des Körpers.
Sie sollten jedoch während der Schwangerschaft nicht zu viel Blaubeeren essen. Im Durchschnitt enthält eine Tasse Blaubeeren 114 mg Kalium, was für die Regulierung Ihres Blutdrucks sehr wichtig ist. Der beste Weg für Mütter, diese Früchte zu genießen, besteht darin, sie zusammen mit anderen Müsli zum Frühstück hinzuzufügen.
Sapodilla ist während der Schwangerschaft großartig, weil sie enthalten:
Elektrolyte
Vitamin A.
Kohlenhydrate und Energie
Diese Frucht ist besonders gut für stillende Mütter. Sapodilla hilft Ihnen nicht nur bei der Bewältigung von Schwindel und Übelkeit, sondern beugt auch Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom vor .
Sapodilla hilft auch bei der Verbesserung der Kollagenproduktion und hilft dem Magen, mit Erkrankungen wie Durchfall und Ruhr fertig zu werden.
Orangen sind eine großartige Quelle für:
Folsäure
Vitamin C
Land
Orangen sind großartig, um zu verhindern, dass der Körper dehydriert und gesund bleibt. Vitamin C kann helfen, Zellschäden zu verhindern und die Eisenaufnahme zu unterstützen.
Folsäure kann helfen, Neuralrohrdefekte , Gehirn- und Rückenmarksanomalien bei Kindern zu verhindern. Neuralrohrdefekte können zu Erkrankungen wie Spina bifida führen: Das Rückenmark entwickelt sich nicht richtig, der größte Teil des Gehirns und des Schädels ist nicht vollständig entwickelt.
Wenn es um Früchte geht, die für schwangere Frauen gut sind, kann Granatapfel nicht ignoriert werden, da diese Früchte schwangeren Müttern viele bieten können:
Vitamin K.
Kalzium
Folsäure
Eisen
Protein
Ballaststoff
Granatäpfel stellen die notwendige Energiequelle für Mütter dar und ihr hoher Eisengehalt hilft, Eisenmangel zu verhindern. Das in dieser Frucht enthaltene Vitamin K ist auch für die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich.
Mama kann Granatapfel in Form von Saft verwenden. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Granatapfelsaft dazu beitragen kann, das Risiko einer Verletzung der Plazenta zu verringern.
Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für:
Vitamine C, E und K.
einfach ungesättigte Fettsäuren
Ballaststoff
Vitamine der Gruppe B.
Kalium
Kupfer
Avocado enthält gesunde Fette, die Energie liefern und Neuralrohrdefekte verhindern. Gleichzeitig fördert es die Zellen, die für die Herstellung der Haut und des Gehirngewebes des sich entwickelnden Babys verantwortlich sind.
Das Kalium in Avocados kann helfen, Krämpfe zu lindern, ein weiteres Symptom, das häufig während der Schwangerschaft auftritt, insbesondere während des dritten Trimesters.
Guave ist eine gute Wahl für schwangere Frauen, da die Nährstoffe der Guave wie folgt:
Vitamine C und E.
Polyphenole
Carotinoide
Isoflavonoide
Folsäure
Guave gilt als eine der Früchte mit dem meisten Vitamin C, mehr als Orangen. Gleichzeitig enthält es eine vielfältige Kombination von Nährstoffen, was es zur idealen Frucht für schwangere Frauen macht. Das Essen von Guave während der Schwangerschaft kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung zu lindern.
Die in getrockneten Früchten enthaltenen Nährstoffe:
Ballaststoff
Vitamine und Mineralien
Energie
Trockenfrüchte enthalten dieselben Nährstoffe wie frische Früchte. Daher können schwangere Frauen immer noch RDA wie Vitamine und Mineralien aufnehmen, indem sie kleinere Portionen Trockenfrüchte essen als eine entsprechende Menge frisches Obst.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass getrocknete Früchte so viel Zucker und nicht so viel Wasser enthalten können wie frische Früchte. Dies bedeutet, dass die getrockneten Früchte die Verdauung nicht unterstützen. Schwangere sollten Trockenfrüchte nur kontrolliert essen und nicht übertreiben.
Sie wissen also bereits, welche Früchte während der Schwangerschaft für schwangere Frauen gut sind. Man kann sagen, dass dies sehr nahe Optionen sind und sehr leicht zu finden sind. Mütter denken also daran, sie vollständig und angemessen zu ergänzen, um den Nutzen für den Fötus und ihre Gesundheit zu maximieren!
aFamilyToday Health bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.
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