Der Artikel beantwortet Fragen zum Gewicht der Mutter während der Schwangerschaft, damit Sie das Gewicht bestimmen können, das Sie benötigen, um es zu erreichen und effektiv umzusetzen.
Die Tatsache, dass die Mutter mehr Energie tolerieren muss, bedeutet nicht, dass Sie die gleiche Menge von 2 Personen essen müssen. Schwangere Mütter benötigen durchschnittlich 300 Kalorien mehr als gewöhnlich pro Tag als wenn sie nicht schwanger sind. Eine ausreichende Ernährung ist eine Möglichkeit, schwangeren Müttern zu helfen, während der Schwangerschaft angemessen an Gewicht zuzunehmen.
Wie viel Gewicht Sie erhöhen müssen, hängt von Ihrem Body Mass Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Der BMI ist ein Maß für die Fettmenge basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe.
Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft auf einem vernünftigen Niveau lag, sollten Sie während der Schwangerschaft 11-16 kg zunehmen. Sie werden im ersten Trimester zwischen 0,5 und 2,5 kg und im 2. und 3. Trimester zwischen 0,5 kg pro Woche zunehmen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft leicht waren, müssen Sie während der Schwangerschaft 13-18 kg zunehmen. Sie werden im ersten Trimester 0,5 - 2,5 kg und in jeder Woche des 2. und 3. Trimesters mehr als 0,5 kg zunehmen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, benötigen Sie während der Schwangerschaft 7,5 bis 11,5 kg. Sie werden im ersten Trimester 0,5 - 2,5 kg und in jeder Woche des 2. und 3. Trimesters etwa 0,25 kg zunehmen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft fettleibig waren, müssen Sie während der Schwangerschaft 5 - 9 kg erreichen. Sie werden im ersten Trimester 0,5 - 2,5 kg und in jeder Woche des 2. und 3. Trimesters weniger als 0,25 kg zunehmen.
Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft auf einem vernünftigen Niveau lag, müssen Sie während der Schwangerschaft 17 bis 24,5 kg zunehmen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, müssen Sie während der Schwangerschaft 14 bis 22,5 kg zunehmen.
Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie während der Schwangerschaft 11,5 - 19 kg zunehmen.
Sie sollten langsam und stetig zunehmen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie feststellen, dass Sie jede Woche weniger oder mehr als Ihren Standard erreichen. Sie werden einige Momente der schnellen Gewichtszunahme und einige Momente des Abwürgens haben. Auch wenn Sie nicht zu viel zunehmen möchten, versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft abzunehmen. Wenn Sie diesbezüglich Bedenken haben, können Sie Ihren Arzt konsultieren.
Mal sehen, wie viele Kilogramm Schwangerschaft und das Baby im Bauch zu Ihnen beigetragen haben:
Fötus: 3,6 kg
Plazenta: 0,9 - 1,35 kg
Fruchtwasser: 0,9 - 1,35 kg
Brustdrüse: 0,9 - 1,35 kg
Blut: 1,8 kg
Fett: 2,25 - 4,05 kg
Vergrößerter Uterus: 0,9 - 2,25 kg
Ideale Gewichtszunahme insgesamt: 11,25 - 15,75 kg.
Normalerweise ist es für Frauen sehr einfach, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Der Arzt wird schwangeren Frauen jedoch raten, unter strenger Überwachung wieder abzunehmen, wenn Sie an Übergewicht zunehmen. In den meisten Fällen sollten Sie nicht versuchen, während der Schwangerschaft Gewicht oder Diät zu verlieren. Darüber hinaus ist das Gewichtsverlustverbot in der Schwangerschaft für den Fötus sehr gefährlich, was zu einem Fötus mit geringem Gewicht führt. Schwangere Mütter können das Gewicht des Fötus entsprechend jeder Alterswoche überwachen, um das Gewicht unverzüglich richtig zu kontrollieren.
Sie sollten 5 - 6 Mahlzeiten pro Tag essen und können Lebensmittel wie Rosinen, Käse, Cracker, Trockenfrüchte, Eis und Joghurt essen. Sie sollten viel Erdnussbutter mit Brot, Keksen, Äpfeln, Bananen und Vollkornprodukten essen. Ein Esslöffel Erdnussbutter kann Ihnen bis zu 100 Kalorien und 7 Gramm Protein geben. Fügen Sie energiereiche fettfreie Milch zu Kartoffelpüree, Eiern und Vollkornprodukten hinzu. Sie können Ihrer Mahlzeit Margarine, Frischkäse, Saucen, Sauerrahm und Käse hinzufügen.
Wenn Sie über Ihren Standard hinaus an Gewicht zunehmen, müssen Sie einen Arzt um Rat fragen. In den meisten Fällen müssen Sie warten, bis das Baby geboren ist, um Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Lautstärke aufrechterhalten können:
Wenn Sie Fastfood essen, wählen Sie fettarme Optionen wie gegrillte Hühnchensandwiches mit Kartoffeln und Salat (ohne Sauce oder Mayonnaise), Salate mit Bagels oder Ofenkartoffeln. Sie sollten Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Käsesticks oder panierte Hühnerflügel meiden.
Sie sollten ganze Milchprodukte vermeiden. Sie benötigen mindestens 4 Mahlzeiten Milch pro Tag. Daher sollten Sie Magermilch verwenden, um die Menge an Kalorien und die Fettaufnahme im Körper zu reduzieren. Sie können auch fettarmen oder fettfreien Käse oder Joghurt wählen.
Sie sollten die Menge an Erfrischungsgetränken oder zuckerhaltigen Getränken wie zerkleinertem Obst, Saft, Eistee, Limonade oder gemischtem Wasser begrenzen, da diese häufig viele leere Kalorien enthalten. Stattdessen können Sie Mineralwasser und gefiltertes Wasser wählen, um die Kalorien zu begrenzen.
Sie sollten beim Kochen nicht mit Salz würzen, da Salz Wasser zurückhalten kann.
Sie sollten kalorien- und zuckerreiche Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Donuts, Sahnetorten, Sirupe, Honig oder Pommes Frites einschränken. Frisches Obst, fettarmer Joghurt oder fettarme Cracker eignen sich ideal als Snack oder Dessert.
Sie sollten auch darauf achten, Fett wie Öl, Margarine, Butter, Saucen, Mayonnaise, Buttercreme und Frischkäse zu kontrollieren. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, weniger Fett zu verwenden.
Sie müssen auch darauf achten, wie Sie kochen. Anstatt Lebensmittel in Öl oder Butter zu frittieren, kochen, kochen oder köcheln Sie für Ihre Gesundheit.
Übung ist der beste Weg, um Energie zu verbrennen. Gehen oder Schwimmen sind sichere Sportarten für schwangere Frauen. Sie können auch Ihren Arzt konsultieren, um den richtigen Sport für Sie vorzuschlagen.
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